10 impressionanti benefici per la salute delle mele

1. Nutriente

Le mele sono considerate frutti ricchi di nutrienti, il che significa che forniscono molti nutrienti per porzione.

Il corrente consigliarne 2 tazze per una dieta da 2.000 calorie, enfatizzando la frutta intera come le mele.

Una mela media da 7 once (oz) o 200 grammi (g) offre i seguenti nutrienti:

• Calorie: 104
• Carboidrati: 28 g
• Fibra: 5 g
• Vitamina C: 10% del valore giornaliero (DV)
• Rame: 6% del DV
• Potassio: 5% del DV
• Vitamina K: 4% del DV

Fornisce anche la stessa porzione del DV per le vitamine , , e .

Le mele sono anche una ricca fonte di , un importante gruppo di . Sebbene le etichette nutrizionali non elenchino questi composti vegetali, è probabile per molti dei benefici per la salute delle mele.

Per ottenere il massimo dalle mele, lascia la buccia perché contiene metà delle fibre e la maggior parte dei polifenoli.

2. Può favorire la perdita di peso

Le mele sono ricche di fibre e acqua, il che le rende .

In uno , mangiare mele intere aumenta il senso di sazietà più che consumare uguali quantità di succo di mela. Ciò può accadere perché le mele intere riducono lo svuotamento gastrico, la velocità con cui si svuota lo stomaco.

suggerisce anche che l’assunzione di mele può ridurre significativamente (BMI), un fattore di rischio correlato al peso per le malattie cardiache.

È interessante notare che i polifenoli della mela effetti anti-obesità.

3. Potrebbe fare bene al cuore

Le mele sono state collegate a una minore probabilità di . La ricerca ha scoperto che mangiare 100-150 g/giorno di mele intere è associato a a di malattie cardiache e fattori di rischio come

Uno dei motivi potrebbe essere che contengono file . Questa fibra è con una minore probabilità di malattie cardiache.

Un altro motivo potrebbe essere che offrono polifenoli. Alcuni di questi pressione sanguigna. hanno anche collegato un elevato apporto di flavonoidi con una minore probabilità di ictus.

Un altro studio ha anche collegato il consumo di mele ad a di ictus.

4. Collegato a una minore probabilità di diabete

Mangiare mele può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Una raccolta di studi ha rilevato che il consumo di mele e pere era associato a un riduzione di . Solo una porzione a settimana può ridurre il rischio del 3%.

L’elevata quantità di quercetina nelle mele questo effetto benefico.

5. Può promuovere la salute dell’intestino

Le mele contengono , un tipo di fibra che agisce come prebiotico nel tuo intestino, e spesso lo è per una salute migliore.

Poiché la fibra alimentare non può essere digerita, la pectina raggiunge intatta il colon, favorendo la crescita di . Soprattutto il rapporto tra Batterioti A Firmicutesi due principali tipi di batteri nell’intestino.

Una nuova ricerca suggerisce che, alterando beneficamente il microbiota intestinale, le mele contro malattie croniche come l’obesità, il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro.

6. Può aiutare a prevenire il cancro

Antiossidanti nelle mele effetti benefici contro alcuni tipi di cancro, compresi i tumori del polmone, della mammella e del tratto digestivo.

suggerisce che questi effetti potrebbero essere attribuiti ai polifenoli della mela che impediscono alle cellule cancerose di moltiplicarsi.

Inoltre, uno nelle donne hanno riferito che un maggiore consumo di mele era collegato a una minore probabilità di morte per cancro.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo per comprendere meglio il possibile legame tra le mele e la prevenzione del cancro, ad esempio per identificare quantità adeguate e tempi di consumo.

7. Potrebbe aiutare a combattere l’asma

Mele ricche di antiossidanti ridurre l’infiammazione delle vie aeree correlata a

La buccia della mela è ricca di antiossidanti, che il tuo sistema immunitario e ridurre . In teoria, ciò potrebbe rendere le mele efficaci contro le fasi tardive della risposta all’asma bronchiale.

A sostegno di ciò, studi in provetta e su animali la quercetina può essere adatta per malattie infiammatorie allergiche come asma e sinusite.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche umane sull’argomento.

8. Può aiutare a proteggere il tuo cervello

Quercetina nelle mele il tuo cervello dai danni causati da

UN suggerisce che la quercetina potrebbe avere alcune proprietà preventive contro l’AD. Tuttavia, i ricercatori hanno messo in dubbio alcune delle metodologie di studio e hanno ritenuto che fossero necessarie ulteriori ricerche per giungere a una conclusione.

Ricorda che la maggior parte delle ricerche si concentra su un composto specifico invece che sulle mele intere. Pertanto, prima di poter trarre qualsiasi conclusione, sono ancora necessarie ulteriori ricerche, in particolare sugli effetti delle mele.

9. Può migliorare la salute mentale

Secondo uno, mangiare più frutta e verdura, come le mele, può aiutare la salute mentale .

Detto questo, lo studio ha scoperto che questo beneficio si manifesta se si mangiano almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, in linea con le raccomandazioni del per l’assunzione quotidiana di frutta e verdura.

Inoltre, a hanno scoperto che gli adolescenti che consumano meno frutta e verdura nella loro dieta tendono ad avere una salute mentale peggiore.

10. Può aiutare con le malattie dell’apparato digerente

suggerisce che mangiare frutta come le mele può aiutare a ridurre la possibilità di ottenerne

hanno anche suggerito che mangiare mele può aiutare il cibo a digerire meglio, il che può essere utile in caso di stitichezza. Ma l’entità dell’effetto può dipendere dal tipo di mela che stai mangiando.

Fa bene mangiare una mela ogni giorno?

Le mele sono un frutto incredibilmente nutriente che offre molteplici benefici per la salute, quindi mangiare almeno una mela al giorno porterà sicuramente benefici alla tua salute.

Quante mele al giorno è bene mangiare?

Non esiste un numero specifico di mele che è meglio mangiare ogni giorno. IL Si consigliano circa cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, suddivise equamente tra frutta e verdura.

Uno specifico sulle mele, è stato scoperto che le persone che mangiano almeno una mela al giorno sembrano aver bisogno di meno farmaci da prescrizione. Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare su questo.

Sono ricchi di fibre e antiossidanti. Mangiarli è legato a una minore possibilità di contrarre molte condizioni croniche, tra cui malattie cardiache e cancro.

Le mele possono anche favorire la perdita di peso e migliorare la salute dell’intestino e del cervello.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio in che modo le mele influiscono sulla salute umana, non si può sbagliare con questo frutto gustoso, versatile e facilmente accessibile.