sono originari del sud-est asiatico ma ora crescono in molti climi caldi in tutto il mondo.
Sono una scelta eccellente se sei interessato ad aggiungere altro alla tua dieta.
Le banane contengono molti nutrienti benefici, tra cui:
- vari e
Le banane contengono una discreta quantità di acqua, fibre e antiossidanti, ma poco e niente.
Uno
- Calorie: 112
- Grasso: 0 grammi (g)
- Proteina: 1 g
- Carboidrati: 29 g
- Fibra: 3 g
- Vitamina C: 12% del valore giornaliero (DV)
- Riboflavina: 7% del DV
- Folato: 6% del DV
- Niacina: 5% del DV
- Rame: 11% del DV
- Potassio: 10% del DV
- Magnesio: 8% del DV
Le banane sono ricche di . Durante la digestione, la fibra solubile si dissolve nel liquido per formare un gel. Ciò può anche contribuire a quello di una banana
le banane contengono anche, un tipo di fibra che il tuo corpo non digerisce.
Insieme, questi due tipi di fibre possono aiutare dopo i pasti e regolare l’appetito.
Ciò significa che, nonostante il loro maggiore contenuto di carboidrati, le banane potrebbero non causare picchi importanti nei livelli di zucchero nel sangue nelle persone che non soffrono di diabete.
Tuttavia, per coloro che soffrono di , mangiare una grande porzione in una sola seduta può causare un aumento eccessivo dei livelli di zucchero nel sangue, quindi è meglio attenersi a una banana alla volta.
La fibra alimentare è stata collegata a molti
L’amido resistente, il tipo di fibra presente nelle banane acerbe, è un prebiotico. I prebiotici finiscono nell’intestino crasso, dove diventano cibo per l’intestino (probiotici).
Inoltre, una fibra presente sia nelle banane mature che in quelle acerbe, può aiutare a prevenire e ammorbidire le feci.
Alcuni studi in provetta suggeriscono addirittura che la pectina possa
Nessuno studio ha studiato direttamente gli effetti delle banane sulla perdita di peso. Tuttavia, le banane hanno diversi attributi che potrebbero renderle un .
Le banane hanno relativamente poche calorie – poco più di 100 calorie in una banana media – ma sono nutrienti e sazianti.
Sono anche ricchi di fibre alimentari e amido resistente, che possono
Se desideri includere banane acerbe nella tua dieta, prova a usarle come faresti con .
Il potassio è un minerale vitale per la salute del cuore e soprattutto per la gestione della pressione sanguigna. Tuttavia, poche persone entrano nella loro dieta.
Le banane sono un’ottima fonte di potassio, con una banana media che fornisce il 10% del DV.
Una dieta ricca di potassio potrebbe aiutare
Inoltre, le banane contengono l’8% del DV per , un altro
(ipomagnesemia) può essere collegata ad un aumento del rischio di malattie cardiache, elevata pressione sanguigna e alti livelli di grassi nel sangue. Pertanto, è essenziale assumere una quantità sufficiente di questo minerale dalla dieta o dall’organismo.
Frutta e verdura contengono antiossidanti alimentari e le banane non fanno eccezione.
Contengono diversi tipi di
Gli antiossidanti aiutano a prevenire le cellule causate dai radicali liberi. Se non consumi abbastanza antiossidanti, i radicali liberi possono accumularsi nel tempo e causare danni se i loro livelli diventano sufficientemente alti nel tuo corpo.
La fibra solubile delle banane può aiutarti a mantenerti sazio aggiungendo volume al tuo sistema digestivo e rallentando la digestione.
Inoltre, le banane hanno un contenuto calorico relativamente basso rispetto alle loro dimensioni.
Combinati, il basso contenuto calorico e l’alto contenuto di fibre delle banane li rendono
Le proteine si saziano, ma le banane ne sono povere. Per uno spuntino che riduce la fame, puoi provare a mangiare una banana a fette con un alimento ricco di proteine, come ad esempio, o frullando una banana in un frullato.
è un fattore di rischio significativo in diverse malattie croniche, tra cui .
Gli studi suggeriscono che il consumo regolare di amido resistente può
Ma sono necessarie ulteriori ricerche per indagare in che modo l’amido resistente delle banane potrebbe influenzare la sensibilità all’insulina.
Il potassio è vitale per una sana funzionalità renale e la regolazione della pressione sanguigna.
Essendo un’ottima fonte alimentare di potassio, le banane potrebbero essere particolarmente utili per mantenere il tuo .
UN
Tuttavia, alcune persone che hanno o sono in cura necessitano di limitare l’assunzione di potassio. Se rientri in una di queste categorie, parla con un operatore sanitario prima di aumentare l’assunzione di potassio.
Le banane vengono talvolta definite il cibo perfetto per gli atleti. Ciò è in gran parte dovuto al loro contenuto di carboidrati facilmente digeribili insieme a potassio e magnesio, che
Perdi attraverso il sudore durante un esercizio fisico intenso. Rifornire il corpo di potassio e magnesio dopo la sudorazione può ridurre i crampi muscolari legati all’esercizio fisico.
Mancano ricerche specifiche sugli effetti delle banane sulla prestazione fisica, sui crampi e sul recupero fisico. Ma le banane possono fornire un’eccellente nutrizione prima, durante e.
Le banane non sono solo sane e gustose ma anche convenienti.
Costituiscono un’ottima aggiunta a yogurt, cereali o frullati e funzionano bene come condimento per toast integrali con burro di arachidi. Puoi anche usarli al posto dello zucchero nella cottura e nella cottura.
Le banane sono anche facili da trasportare e generalmente sono ben tollerate e facilmente digeribili. Tutto quello che devi fare è sbucciarli e sei a posto.
Ricette veloci con banane
Puoi preparare dei pancake facili e deliziosi preparando una pastella alla banana. Unisci una banana schiacciata con due uova sbattute, quindi cuoci il composto come faresti con qualsiasi altra pastella per pancake. Aggiungi un po’ di avena veloce alla pastella per fibre e volume extra.
Se congeli le fette di banana, puoi utilizzare un frullatore ad alta potenza per frullarle con il cacao in polvere per ottenere una “bella crema” al cioccolato.
Per i muffin di farina d’avena al forno, unisci le banane troppo mature con:
- salsa di mele non zuccherata
- avena
- latte
- lievito in polvere
- un dolcificante come il nettare di agave o lo sciroppo d’acero
Una volta amalgamati gli ingredienti, versare l’impasto in uno stampo per muffin e infornare.
Fa bene mangiare una banana ogni giorno?
Le banane sono frutti sani, deliziosi e versatili. Sono ricchi di sostanze nutritive che potrebbero aiutare a prevenire la stitichezza, migliorare la salute dell’apparato digerente e dell’intestino e promuovere il recupero da un’attività intensa.
Mangiare una banana al giorno fornirà:
- 12% del DV per la vitamina C
- 10% del DV per il potassio
- 8% del DV per il magnesio
Mangiare una banana al giorno è un’opzione salutare. Ma poiché la maggior parte delle calorie delle banane provengono dai carboidrati, mangiarne troppe può comportare un elevato apporto di zuccheri, che potrebbe portare ad ipertensione.
Quali sono i benefici di mangiare una banana?
Le banane sono un frutto nutriente e ipocalorico che può aiutare:
- migliorare i livelli di zucchero nel sangue
- prevenire la stitichezza
- migliorare la salute dell’intestino, dei reni e del cuore
- aiuto nella perdita di peso
- farti sentire pieno
- supportare il recupero post-esercizio
Qual è il momento migliore per mangiare le banane?
Le banane sono un alimento comune per la colazione perché sono nutrienti, sazianti e facili da mangiare.
Tuttavia, poiché le banane sono ricche di carboidrati, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Abbinare una banana a un alimento ricco di proteine e grassi, come lo yogurt greco, può essere più vantaggioso.
Le banane sono un frutto popolare con molti potenziali benefici per la salute.
Possono migliorare la digestione e la salute del cuore, grazie al loro contenuto di fibre e antiossidanti. Inoltre, possono supportare la perdita di peso perché sono relativamente povere di calorie, ricche di nutrienti e sazianti.
Sia le banane mature (gialle) che quelle acerbe (verdi) possono soddisfare la tua voglia di dolci e aiutarti a mantenerti in salute.
