Phil Dixon, 38 anni, lavora nella gestione del rischio per la più grande banca australiana. L’anno scorso, eventi difficili della vita lo hanno ispirato a reinventarsi. Ecco come ha fatto:
Ho perso la mia migliore amica, Rachel, a causa di una brevissima battaglia contro il cancro meno di 6 mesi prima di iscrivermi per fare una trasformazione totale della forza del corpo con Ultimate Performance (UP). L’unica cosa che abbiamo mai condiviso a livello romantico era un interesse reciproco per i ragazzi attraenti (preferiva quelli trasandati), ma Rachel ha ricoperto il ruolo di “compagna di vita” in ogni altro modo significativo per 17 anni, quindi perderla così rapidamente e crudelmente è cambiata completamente. la mia vita e il modo in cui pensavo e sentivo quasi tutto.
Di conseguenza mi ero trasferito temporaneamente a Sydney e mi sono ritrovato a vivere di nuovo in un luogo familiare ma senza l’unica costante che mi collegava alla mia vita di prima. Penso che in un certo senso Rachel alla fine mi abbia fatto questo bellissimo regalo: ho dovuto decidere chi ero senza di lei, nella sicurezza di un luogo familiare. Fondamentalmente stavo affrontando alcune domande piuttosto grandi e ho deciso di usarle come un’opportunità per reinventarmi.
Alla fine ho deciso di dare una svolta decisiva a una trasformazione adeguata e di andare avanti, rapidamente, prima di avere il tempo di trovare scuse o dedicare altro tempo a riconsiderare una decisione che avevo già preso. Penso che sia passata circa una settimana tra il pensiero di iscrivermi e il mio primo allenamento.
Da dove ho iniziato
Mi sono iscritto a un programma di 12 settimane e ho iniziato ad allenarmi con Dom all’inizio di dicembre 2022. Ho detto a Dom senza mezzi termini che avevo bisogno del corpo di una porno star (quelli gay massicciamente muscolosi) in tempo per l’apertura di Sydney World Pride, quasi esattamente 12 settimane dopo. Avevo intenzione di sfruttare al massimo l’atmosfera di festa e tutti i ragazzi sexy che la mia immaginazione mi aveva portato a credere sarebbero scesi in città.
Prima di questo, stavo seriamente prendendo in considerazione l’uso di farmaci che migliorano le prestazioni, partendo dal presupposto fuorviante ma del tutto comprensibile che l’obiettivo fosse la porno star, il corpo di Instagram, a prescindere dal costo. Ciò mi renderebbe l’uomo dei miei sogni, o almeno mi darebbe un’occhiata (tutti gli altri lo stanno facendo, giusto!?).
Per fortuna, sono stato abbastanza aperto da ammettere a me stesso che una ricerca puramente estetica probabilmente non sarebbe stata molto appagante a lungo termine e che perpetuare quel tipo di standard corporei psicologicamente dannosi che non possono essere raggiunti naturalmente scegliendo il percorso più veloce possibile non era ciò di cui volevo occuparmi. Purtroppo, penso sia giusto dire che quel particolare tipo di pressione è qualcosa con cui la maggior parte dei ragazzi gay può identificarsi, e non ho la scelta di intraprendere la strada veloce contro chiunque ce la faccia. Ma cavolo, ti fa davvero sentire inadeguata quando si spogliano!
Prima di iniziare con UP, avrei detto che ero in forma, addirittura definito, e penso che, rispetto alla maggior parte dei ragazzi della mia età, non fosse falso. Avevo una buona base, una mobilità decente e una certa definizione, ma in realtà niente che dicesse “dedizione”. Mi sono allenato con i pesi a intermittenza da quando avevo circa 25 anni e probabilmente sono stato membro di tutte le principali società di fitness australiane prima o poi. Ho anche coinvolto più professionisti del fitness e seguito più programmi di quanti ne potessi prendere in considerazione: ex giocatori di basket professionisti, scienziati sportivi con formazione universitaria e fisiologi dell’esercizio fisico, ex giocatori di rugby professionisti e personal trainer privati e aziendali. Poi ci sono le app.
Facevo CrossFit (circa 3-4 sessioni a settimana) e per alcuni anni prima avevo seguito un programma HIIT. Tuttavia, l’incontro con Dom ha davvero cambiato il mio intero approccio all’allenamento con i pesi e alla nutrizione.
Il mio obiettivo ambizioso
Con 172,4 libbre e il 15,4% di grasso corporeo, fissare l’obiettivo di perdere abbastanza grasso durante Natale e Capodanno – e con abbastanza tempo per costruire massa muscolare magra – era a dir poco ambizioso. Ma il mio allenatore, Dom, ha preso davvero la decisione giusta, adattando il suo approccio per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo! Non ha fatto promesse che non avrebbe potuto mantenere, ma ha chiarito che, a condizione che mi attenessi al piano nutrizionale, in particolare durante il periodo delle vacanze, e fossi coerente con il mio allenamento, era abbastanza fiducioso che avessi buone possibilità per aver vinto l’ambito “Cliente del mese” di UP.
La mentalità che mi avrebbe portato lì
Dovevo davvero affrontare la realtà che avevo il controllo completo della trasformazione del mio corpo. La noiosa verità è che la mia trasformazione è stata davvero il risultato di tante, tante piccole scelte fatte nel tempo. Ogni singolo passo della mia trasformazione è stata una scelta, una decisione che ho preso e con cui sono andata avanti (e molte di queste difficili da portare a termine): iscriversi al programma; pesare e monitorare ogni pasto; attenersi al piano nutrizionale; presentarsi alla formazione; spingendomi attraverso la fame e la stanchezza; abbassando le birre…
La buona notizia è che col tempo le scelte sono diventate più facili e le decisioni meno consapevoli e più abitudinarie. Molti, molti piccoli passi nel tempo, con tutta la coerenza che potevo gestire.
Trovare un nuovo modo per misurare il progresso
Facevamo solo 3 sessioni di allenamento con i pesi in palestra a settimana. Avevo un obiettivo di passi giornaliero per mantenere la salute cardiovascolare e per aiutare a mantenere un deficit calorico. Ci siamo concentrati su esercizi composti e abbiamo allenato tutto il corpo in ogni sessione con un mix di macchine caricate su piastre, cavi e pesi liberi.
La cosa divertente è che sono sempre stato portato a credere che il progresso non è possibile a meno che non sei là fuori, a sudare come un maiale, a sollevare pesi 4 o 5 volte a settimana e a consumare tutto quello che vedi, quindi questo approccio ha davvero sconvolto tutto. di quello fuori dall’acqua e mi ha aiutato a vedere che il progresso è più grande delle dimensioni. Non hai bisogno di enormi quantità di muscoli per sembrare “muscoloso”, hai bisogno di muscoli, ma devi anche essere magro!
Cambiare la mia alimentazione L’alimentazione ha fatto una grande differenza
L’attenzione alla nutrizione ha davvero fatto la differenza più grande per me e mi ha colto totalmente di sorpresa! Prima di questo programma, pensavo di aver imparato a mangiare sano. Penso di aver semplicemente deciso che la mia genetica era la ragione per cui non assomigliavo ai ragazzi su Instagram. Nella mia mente, ho mangiato relativamente bene: ho preso decisioni deliberate per evitare il più possibile cibi pesantemente trasformati, non ho mangiato molti cibi fritti o fast food, non ho esagerato e generalmente ho fatto quello che volevo. pensavo fosse un lavoro decente bilanciare i miei pasti durante la settimana con tutte le cose giuste. Probabilmente consumavo circa tre pasti solidi ogni giorno con frullati proteici, barrette di cereali, frutta e occasionalmente un sacchetto di patatine in mezzo. Nel complesso, stavo consumando circa 3.000 calorie con la quota di macronutrienti ponderata verso proteine, poi carboidrati, quindi grassi.
Fu solo quando il mio allenatore, Dom, mi spiegò e fissò i miei obiettivi macro e calorici che la realtà della nutrizione e del mangiare pulito, e il suo ruolo nel body building, colpì davvero nel segno (spoiler: ho scoperto che stavo consumando molta più energia di quella di cui avevo bisogno) .
Tutto ciò è cambiato in modo abbastanza drammatico durante la mia trasformazione:
• Le dimensioni delle mie porzioni sono diminuite notevolmenteil mio apporto calorico totale è diminuito di circa un terzo e i miei macronutrienti sono passati a una distribuzione più equilibrata.
• Ho spostato il consumo di carboidrati ai cereali integrali puri (riso integrale e con semi, pane a basso contenuto di carboidrati) e alle verdure non amidacee.
• Ho mangiato più regolarmente, circa 6 volte al giorno—per aiutare a gestire la fame e i livelli di energia.
• Ho scelto di eliminare completamente gli integratori proteici e qualsiasi altro alimento che non contenga una serie di micro o macronutrienti. Non si riempivano abbastanza per un tempo sufficiente e ciò rendeva più difficile bilanciare i macro. Questo non è un approccio adottato dalla maggior parte delle persone, ma trovo che aiuti con la fame e l’alimentazione generale, e la realtà è che non è necessario integrare (e non tutti possono permetterselo!).
Imparare i tipi e le combinazioni di cibi da mangiare e trovare modi per raggiungere i miei obiettivi con maggiore successo (come la pianificazione e la preparazione dei pasti) ha richiesto davvero tanto tempo, impegno e determinazione quanto l’allenamento con i pesi. All’inizio erano entrambi davvero estenuanti, ma l’unico modo era superarli! Oggigiorno sono molto più esperto nella selezione e nella preparazione dei pasti e trovo che di conseguenza ci sia molta meno pianificazione e preparazione.
Dove sono finito
All’inizio di dicembre 2022, pesavo 172,4 libbre e il 15,4% di grasso corporeo e sono riuscito a raggiungere 155,2 libbre e l’8,2% di grasso corporeo all’inizio di gennaio 2023, leggermente in anticipo rispetto all’obiettivo del taglio.
È giusto dire che l’intero processo è davvero una sfida mentale e psicologica tanto quanto lo è fisicamente. Penso che oggigiorno ho un’immagine corporea molto più sana e realistica. Sicuramente ora mangio molto pulito e non bevo affatto (cosa a cui non sono affatto contrario; sicuramente non sono ipocrita al riguardo!). Immagino che potresti anche dire che sono un po’ più calmo mentalmente e psicologicamente, anche se probabilmente è perché la maggior parte della mia energia viene ancora spesa in palestra, quindi non mi rimane molto da spendere per sudare le piccole cose.
Dopo aver affrontato un taglio piuttosto ambizioso in un periodo dell’anno davvero impegnativo (ovvero le vacanze), ho dimostrato a me stesso, alla mia famiglia e ai miei amici che sono assolutamente capace di esercitare un estremo autocontrollo e di dedicarmi al raggiungimento degli obiettivi Ho deciso per me stesso, non importa quanto ambizioso.
La mia esperienza mi ha anche insegnato a essere più indulgente con me stesso quando subisco piccoli intoppi, sia sul lavoro che nella vita in generale, perché apprezzo che il progresso generalmente è un gioco un po’ lungo e che non tutti i giorni o i tentativi saranno un successo . Ciò che conta di più è fare la scelta ancora, e ancora, e ancora di presentarsi, riprovare, rimettersi in carreggiata o attenersi al piano.
Oltre ad acquisire una solida comprensione di cosa significhi raggiungere e mantenere un fisico solido come una roccia in termini di stile di vita e dedizione, ciò che ho davvero imparato dalla mia esperienza è stata una prospettiva più realistica sulle modelle di intimo sexy di Instagram che ero così determinato a conoscere. corrispondono per dimensioni e definizione. (E sì, riempiono ancora il mio feed, e no, non sono arrabbiato con questo). Ora so che le immagini con cui sono costantemente bombardato sui social media e i ragazzi che vedo alle feste sono il prodotto puntuale di mesi di sacrificio e duro lavoro e, almeno per me, è così tutto l’anno il round non è sostenibile. In un modo divertente, questo mi ha davvero aiutato ad apprezzare molto di più il mio corpo e a liberarmi un po’ da questo senso di inadeguatezza che avevo sempre provato nel paragonarmi ad altri ragazzi. Ora vedo virtualmente Dom 3 volte a settimana, con un quarto giorno in più per allenarmi quando ne ho voglia.
La realtà è che non tutti hanno i soldi per personal trainer o programmi fortemente guidati, o la capacità di dedicare tanto tempo ed energia alle proprie attività come ho fatto io, e penso che sia qui che entra in gioco la parte realistica. Sono molto consapevole del mio privilegio bianco della classe medio-alta e del fatto che ciò significa che ho le risorse per aiutare ad accelerare le cose. Ma non è necessario. Nella mia esperienza, è stata in definitiva un’esperienza molto più salutare e gratificante prendersi il tempo per comprendere il processo (che si tratti di perdita di grasso, aumento di massa muscolare o di forza, resistenza, ecc.) e sentirsi a proprio agio con il tipo di periodo di tempo che stavo cercando. in base al tempo, al denaro e allo sforzo che potevo permettermi di dedicare, il che mi ha davvero aiutato a stabilire le aspettative.
