Dieta Antiinfiammatoria 101: Come ridurre l’infiammazione in modo naturale

Una dieta antinfiammatoria è tipicamente basata su cibi integrali e ricchi di nutrienti che contengono . Questi funzionano riducendo i livelli di radicali liberi, che sono molecole reattive che possono quando non sono tenuti sotto controllo.

Alcuni da includere nella dieta includono:

• verdurecome , , , , , e
• fruttasoprattutto frutti dai colori intensi come , , , e
• frutti ad alto contenuto di grassicome e
• grassi sani mi piace e
• pesce grassocome , , aringhe, sgombri e
• nocciolinecome e altro
• speziecome , , e
• vino rossopoiché un composto chiamato resveratrolo nel vino potrebbe avere

La tua dieta antinfiammatoria dovrebbe fornire un sano equilibrio di , , e ad ogni pasto. Assicurati di soddisfare anche i bisogni del tuo corpo per , , e .

Alcune diete possono anche avere benefici antinfiammatori, tra cui:

• che è stato mostrato come IL-17A e IL-6
• che può aiutare a ridurre l’infiammazione nelle persone con
• a cui sono collegati

Alcune abitudini alimentari possono favorire l’infiammazione, come il consumo di:

• di e
• che sono stati

Più specificamente, sono associati ad un aumento del rischio di .

Considera la possibilità di ridurre al minimo:

• bevande zuccheratecome bevande zuccherate, , e
• come il pane bianco e la pasta bianca
• dolcicome biscotti, caramelle, torte e gelati
• come hot dog, mortadella e salsicce
• compresi cracker, patatine e pretzel
• alcuni olicome il simile e il petrolio

È più facile attenersi a una dieta quando hai un piano. Ecco un esempio di menu per iniziare, con un giorno di pasti antinfiammatori.

Colazione

• Frittata di 3 uova con 1 tazza (110 g) di cavolo riccio e 1 tazza (67 g) di cavolo riccio, cotta in olio d’oliva
• 1 tazza (225 g) di ciliegie
• tè verde e/o acqua

Pranzo

• su un letto di olio d’oliva e aceto
• 1 tazza (125 g) di , guarnita con semplice e
• tè freddo non zuccherato, acqua

Merenda

• strisce di peperoni con

Cena

• pollo al curry con patate dolci, cavolfiore e broccoli
• vino rosso (5-10 once o 140-280 ml)
• 30 g di cioccolato fondente (preferibilmente almeno l’80% di cacao)

Una dieta antinfiammatoria, insieme all’esercizio fisico e a un buon sonno, può fornire molti benefici, tra cui:

• miglioramento dei sintomi di , , e altre malattie autoimmuni
• diminuzione del rischio di , , , e altre malattie
• riduzione in nel tuo sangue
• livelli di colesterolo e trigliceridi
• miglioramento nel

Qual è il modo più veloce per ridurre l’infiammazione nel corpo?

Oltre a seguire una dieta antinfiammatoria, altre abitudini alimentari e di stile di vita possono aiutarti a ridurre l’infiammazione.

• Supplementi: Certo, come ad es E può aiutare a ridurre l’infiammazione.
• Esercizio regolare: Potere e il rischio di malattie croniche.
• Sonno: Ottenere è estremamente importante. Una cattiva notte di sonno può .
• Ridurre lo stress: può aiutare a ridurre l’infiammazione, che è .
• Smettere di fumare: Il fumo può quindi smettere di fumare, se si fuma, può aiutare a ridurre i fattori di infiammazione.

Qual è la bevanda migliore per ridurre l’infiammazione?

Non esiste una bevanda migliore per aiutare a ridurre l’infiammazione. Tuttavia, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri, tra cui:

• bicarbonato di sodio e acqua
• succo verde di prezzemolo e zenzero
• tonico al limone e curcuma
• brodo d’osso
• frullato alimentare funzionale
• tè matcha
• frullato di verdure e frutti di bosco

L’infiammazione cronica è malsana e può portare a malattie.

In molti casi, la dieta e lo stile di vita provocano l’infiammazione o la peggiorano.

Dovresti mirare a scegliere cibi antinfiammatori per una salute e un benessere ottimali, riducendo il rischio di malattie e migliorando la qualità della vita.