Molti tipi di attività fisica possono favorire la perdita di peso aumentando le calorie bruciate. La quantità di peso che puoi aspettarti di perdere può variare a seconda dell’età, della dieta e del peso iniziale.
Le stime lo dicono
L’esercizio fisico è una delle strategie più comuni utilizzate da coloro che cercano di perdere qualche chilo. Brucia calorie e questo gioca un ruolo chiave nella perdita di peso.
Oltre ad aiutarti a perdere peso, l’esercizio fisico ha molti altri vantaggi, tra cui
Ecco gli otto migliori esercizi per perdere peso.
può essere un modo conveniente per molti principianti di esercitarsi senza sentirsi sopraffatti o senza dover acquistare attrezzature. È anche un , il che significa che è meno probabile che stressi le articolazioni.
Secondo il , una persona di 140 libbre (65 chilogrammi) brucia circa 7,6 al minuto camminando. Una persona di 81 kg brucia circa 9,7 calorie al minuto camminando.
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Per farlo, cerca di camminare per 30 minuti 3-4 volte a settimana. Puoi aumentare gradualmente la durata o la frequenza delle tue passeggiate man mano che diventi più in forma.
Sebbene sembrino simili, la differenza fondamentale è che il ritmo è generalmente compreso tra 4 e 6 mph (6,4-9,7 km/h), mentre un ritmo è più veloce di 6 mph (9,7 km/h).
Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 10,8 calorie al minuto facendo jogging e 13,2 calorie al minuto durante la corsa.
Una persona di 81 kg brucia circa 13,9 calorie al minuto facendo jogging e 17 calorie al minuto durante la corsa.
Ricercatori
Per farlo, cerca di fare jogging per 20–30 minuti 3–4 volte a settimana.
Se trovi il jogging o la corsa all’aperto, prova a correre su superfici più morbide come l’erba. Molti hanno un’ammortizzazione integrata, che potrebbe essere più facile per le articolazioni.
è un esercizio senza carico e a basso impatto, quindi non sottoporrà molto stress alle articolazioni.
Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 6,4 calorie al minuto pedalando a una velocità di 10 miglia all’ora (MPH). Una persona di 81 kg brucia circa 8,2 calorie al minuto pedalando a 10 miglia orarie.
Gli studi hanno anche scoperto che le persone che vanno in bicicletta regolarmente hanno una migliore forma fisica generale e un minor rischio di malattie cardiache e di morte rispetto a coloro che non vanno in bicicletta regolarmente.
Sebbene il ciclismo sia tradizionalmente un’attività all’aperto, molte palestre e centri fitness consentono di pedalare mentre.
può aiutare ad aumentare la forza e promuovere la crescita muscolare, aumentando la quantità di calorie bruciate dal corpo a riposo.
Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 7,6 calorie al minuto di allenamento con i pesi. Una persona di 180 libbre brucia circa 9,8 calorie al minuto di allenamento con i pesi.
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Inoltre, studi
L’allenamento a intervalli, più comunemente noto come, è un termine ampio per brevi periodi di esercizio intenso che si alternano a periodi di recupero.
In genere, un allenamento HIIT dura 10-30 minuti e può bruciare molte calorie.
Ciò significa che l’HIIT può aiutarti a bruciare più calorie facendo meno attività fisica.
Numerosi studi dimostrano che l’HIIT è particolarmente efficace nel bruciare, che in molte malattie croniche.
Per iniziare, scegli un tipo di esercizio, ad esempio corsa, salto o ciclismo, e il tuo .
Ad esempio, pedala più forte che puoi su una bicicletta per 30 secondi, quindi pedala lentamente per 1-2 minuti. per 10–30 minuti.
Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 9 calorie al minuto nuotando a passo lento o moderato.
Una persona di 81 kg brucia circa 11,6 calorie al minuto a passo lento o moderato.
sembra influenzare quante calorie bruci.
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Il nuoto è per sua natura a basso impatto, il che significa che è più facile per le articolazioni. Questo lo rende un’ottima opzione per le persone con .
Anche se non è comunemente considerato un esercizio dimagrante, lo yoga brucia molto e offre molti altri esercizi che possono favorire la perdita di peso.
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Il gruppo di yoga ha anche riscontrato miglioramenti nel benessere mentale e fisico. Infatti,
La maggior parte delle palestre offre lezioni di yoga, ma puoi farlo ovunque. Ciò include il comfort di casa tua, poiché ce ne sono molti online.
Secondo l’American Council on Activity, una persona che pesa circa 140 libbre (64 kg) brucerebbe 108 calorie in 30 minuti o 168 calorie in una lezione avanzata della stessa durata.
Anche se il Pilates non può bruciare come esercizi aerobici come la corsa, molte persone lo fanno, il che rende più facile attenersi nel tempo.
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Anche Pilates può
Puoi farlo in una delle tante palestre che offrono lezioni di Pilates.
Per aumentare ulteriormente la perdita di peso con il Pilates, combinalo con una e altre forme di esercizio, come l’allenamento con i pesi o il cardio.
È importante ricordare che la perdita di peso non è un processo lineare ed è comune ritrovarsi a perdere peso più rapidamente quando si inizia.
Quanto peso puoi ottenere dall’esercizio dipende da:
- Peso iniziale: Persone con un peso iniziale più elevato
un BMR più elevato. Questo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia quando esegue funzioni fondamentali di preservazione della vita. Un BMR elevato significa che brucerai più calorie durante l’attività e il riposo. - Età: Le persone anziane tendono ad avere più grasso e meno massa muscolare, riducendo il loro BMR. Un BMR inferiore può farcela
per perdere peso. - Sesso: Le persone a cui è stato assegnato alle femmine alla nascita (AFAB) un rapporto grasso-muscolo maggiore rispetto a quelle a cui sono stati assegnati i maschi (AMAB), che può influenzare il BMR. Di conseguenza, gli individui AMAB tendono a perdere peso più rapidamente rispetto agli individui AFAB, anche se ciascun gruppo consuma un numero simile di calorie.
- Dieta: Perdita di peso
bruci più calorie di quelle che consumi. Pertanto, è essenziale per perdere peso. - Sonno: Gli studi hanno scoperto che la mancanza di sonno
la velocità con cui si perde peso e il tuo desiderio di cibi ipercalorici. - Condizioni mediche: Le persone con condizioni mediche amano e possono perdere peso a
. - Genetica: Studi
che la perdita di peso ha una componente genetica, che può colpire alcune persone obese.
Anche se la maggior parte delle persone lo desidera, gli esperti spesso consigliano di perdere
Perdere peso troppo velocemente può avere conseguenze negative sulla salute. Può
Persone che sono anche più inclini a riconquistarlo.
Alcune ottime scelte per bruciare calorie includono camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, nuotare, allenarsi con i pesi, allenarsi a intervalli, yoga e pilates.
Molti altri esercizi possono anche aiutarti a potenziare i tuoi sforzi per perdere peso.
È molto importante scegliere un esercizio che ti piace fare. Ciò rende più probabile che tu lo mantenga a lungo termine e veda i risultati.