Se ogni notte fai fatica ad addormentarti quando la testa tocca il cuscino, non sei solo. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, circa il 15% degli adulti americani ha riferito di avere difficoltà ad addormentarsi quasi tutte le sere della settimana. È stato inoltre riferito che circa un quarto di tutti gli americani non riesce a dormire il minimo raccomandato di sette ore ogni notte.
Non è certo una sorpresa che le persone cerchino modi per dormire meglio la notte. Ciò potrebbe spiegare perché il “cocktail della ragazza addormentata” originariamente diventato virale nel 2023 è riemerso all’inizio di quest’anno, secondo l’Independent.
I fan della miscela di succo di amarena, polvere di magnesio e acqua frizzante affermano che il mocktail li aiuta a dormire meglio. Potrebbero esserci delle ragioni per questo, dato che le ciliegie contengono melatonina, che può aiutare a regolare il ritmo circadiano e prevenire la veglia notturna, secondo la Cleveland Clinic. Il succo di amarena, in particolare, contiene quantità più elevate di melatonina e anche di triptofano, che aumentano la serotonina, l’ormone del benessere, noto per favorire il rilassamento nel cervello.
Ma il cosiddetto mocktail della ragazza assonnata non è un'idea del tutto nuova. Si dice da tempo che sorseggiare una tazza di latte caldo prima di andare a letto aiuti a indurre sonnolenza, forse perché il latte e altri latticini contengono triptofano. Ci sono anche alcune prove che i latticini possono migliorare la qualità del sonno, secondo ricerche passate.
Altri cibi e bevande che possono favorire il sonno includono:
- Camomilla Questo fiore, parte della famiglia delle margherite, è stato utilizzato per secoli come erba medicinale. Alcuni studi hanno scoperto che la camomilla può aiutarti a addormentarti e a ridurre l’ansia.
- Lavanda Questa erba e il suo profumo possono evocare sensazioni di relax, poiché viene spesso utilizzata nelle spa e negli studi di yoga. Puoi annusare o ingerire la lavanda e, se ingerita come tè, può ridurre la sensazione di ansia.
- Banana Questo frutto comune è noto per i suoi livelli di potassio, ma è anche una fonte di un altro minerale, il magnesio. Una revisione ha trovato un’associazione tra i livelli di magnesio e il sonno. Le banane sono anche uno dei pochi frutti che contengono triptofano.
- mandorle Queste noci, così come i prodotti che ne derivano, compreso il latte, sono un altro alimento ricco di magnesio, quindi possono aiutare i muscoli a distendersi e rilassarsi.
- Pistacchi È stato scoperto che queste noci contengono melatonina, la stessa sostanza responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia.
- kiwi Questo frutto aspro è ricco di vitamina C a sostegno del sistema immunitario e un piccolo studio ha scoperto che mangiare kiwi ha migliorato il sonno negli adulti con problemi di sonno.
Se hai difficoltà a dormire, incorporare alcuni di questi ingredienti in una bevanda rilassante prima di andare a dormire può far parte di un rituale che può aiutarti a dormire di più; inoltre, queste ricette di bevande sono facili da preparare e deliziose da gustare in qualsiasi momento .
