Il tuo stomaco è una delle tue aree problematiche? Non sei solo in questo. Anche molte persone che in realtà sono magre lamentano il fastidioso grasso della pancia.
È risaputo che i depositi di grasso nella parte centrale del corpo sono difficili da eliminare. Purtroppo l’allenamento mirato dei muscoli addominali o una dieta da soli non sono una soluzione.
Secondo gli esperti, la chiave per avere una pancia snella e tonica è piuttosto una combinazione di dieta sana, allenamento di resistenza ed esercizi addominali efficaci.
L'istruttrice di fitness Sarah Chadwell ha rivelato quali esercizi puoi utilizzare per sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia.
1. Allena gli obliqui con i pesi
L'esercizio sembra facile, ma secondo Chadwell è particolarmente efficace. “Le piegature laterali allenano i muscoli addominali obliqui, che modellano la parte superiore del corpo”, afferma l'allenatore.
Ecco come eseguire correttamente l'esercizio: prendi manubri, kettlebell o dischi pesi tra le mani e stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Ora muovi lentamente la mano destra vicino al tuo corpo. Tendere la parte superiore del corpo durante il movimento e tirare in dentro l'ombelico.
Sei ripetizioni, poi tocca al lato sinistro. Dovrebbero esserci tre frasi in totale.
2. Rotazione dell'allenamento con Russian Twist
Chadwell consiglia anche i colpi di scena russi per tonificare i tuoi obliqui.
Ecco come funziona l'esercizio: sedersi sul tappetino, tenere le gambe piegate in aria e sollevare la parte superiore del corpo. Prendi un peso o una palla medica con entrambe le mani e poi ruota la parte superiore del corpo, prima a sinistra, poi a destra.
“Assicuratevi di farlo lentamente e in modo pulito”, consiglia l'esperto. Solo allora i tuoi muscoli addominali saranno adeguatamente sollecitati.
3. Allena tutto il corpo: “tagliare legna” nello squat
“Con questo esercizio alleni tutto il corpo, ma soprattutto i retti addominali e gli obliqui”, afferma Chadwell. La cosiddetta cippatrice migliora inoltre la postura, rinforza la schiena e allena la forma fisica.
Funziona così: mettiti nella posizione tozza, tieni un manubrio con entrambe le mani e spostalo prima verso il basso a sinistra e poi forzalo verso l'alto oltre la spalla destra.
4. Usa la palla da ginnastica
Una palla da ginnastica aggiunge varietà al tuo allenamento e puoi rafforzare i muscoli addominali con esercizi mirati sull'attrezzo.
Chadwell consiglia il seguente esercizio: inginocchiarsi davanti alla palla e appoggiarvi i gomiti. La parte posteriore forma una linea retta. Quindi tira i gomiti avanti e indietro di nuovo. Ripeti il movimento dieci volte.
5. Sollevamento del ginocchio
L'esercizio viene eseguito su una barra per trazioni in palestra. Non è per principianti in quanto richiede molta forza nella parte superiore del corpo.
Ecco come funzionano i sollevamenti delle ginocchia: aggrappati alla barra e poi muovi lentamente e in modo uniforme le gambe piegate fino al petto.
