In autunno e inverno, il costante passaggio dal caldo al freddo e l'aria secca dovuta al riscaldamento rendono vulnerabile il nostro sistema immunitario.
Viaggiare con i mezzi pubblici spesso distrugge il nostro sistema immunitario indebolito: tra tosse e tiri su col naso i compagni di viaggio difficilmente hanno la possibilità di proteggersi dai germi volanti.
E a quanto pare non basta contrastare la minaccia virale con il tanto decantato limone piccante.
Ciò significa: quando virus e batteri attendono le vittime, soprattutto in autunno e inverno, hanno vita facile.
Con questi dodici consigli potrete contrastare gli agenti patogeni nocivi, possibilmente combinandoli tra loro.
1. Il buon umore rafforza il tuo sistema immunitario
Lo stress costante ti fa ammalare. Quindi: sii gentile con te stesso, concediti delle pause, ridi molto: il buon umore ti mantiene in forma. Sembra troppo semplice per essere vero? Ma è.
2. Rafforza il tuo sistema immunitario con i pediluvi
Rinforzare la circolazione sanguigna e il sistema immunitario attraverso l'alternanza delle docce si è dimostrato efficace, ma non è per i deboli di cuore.
La versione leggera, altrettanto efficiente, funziona così: riempire un secchio all'altezza del polpaccio con acqua fredda, uno con acqua calda a 35 gradi.
Ora siediti su una sedia e bagna i piedi alternativamente in acqua tiepida per tre minuti e fredda per 15 secondi.
Ripetere tre volte e terminare il pediluvio sempre in acqua fredda.
3. Cappelli e sciarpe proteggono dal freddo
Uscire dalla palestra con i capelli bagnati al freddo? Non è una buona idea: la testa si raffredda rapidamente e i vasi sanguigni delle vie respiratorie si contraggono, facilitando la penetrazione dei virus.
Quindi prima asciugati e poi mettiti il cappello! E poi: andare in bicicletta e fare jogging al freddo con un panno sulla bocca.
4. Rafforza il sistema immunitario: non toccarti il viso!
I virus del raffreddore non si trasmettono principalmente attraverso la tosse e gli starnuti, come si pensava da tempo, ma attraverso le mani.
Sulle maniglie delle porte, ai bancomat, quando ci stringiamo la mano: entriamo in contatto con agenti patogeni ovunque.
E poiché trascorriamo in media quattro minuti con le dita sul viso mentre parliamo al telefono, pensiamo o ci aggiustiamo gli occhiali, offriamo loro la migliore possibilità di attacco. Quindi: giù le mani! E lavati più spesso.
5. Resta a casa se hai il raffreddore
Non vuoi deludere i tuoi colleghi al lavoro e quindi ti trascini in ufficio con mal di gola, naso che cola, ecc.?
Faresti meglio a lasciarlo stare. Chi va al lavoro malato non solo rischia di infettare i colleghi – i virus si diffondono rapidamente, soprattutto negli uffici open space – ma anche di ritardare la propria guarigione.
Quindi è meglio cercare di tenere i piedi fermi e riprendersi a casa, perché né il tuo capo né i tuoi colleghi trarranno beneficio se ti presenti in ufficio malato ma poi rimani sdraiato per due settimane.
A proposito, esiste già un nome per la voglia di andare a lavorare quando si è malati: presenzialismo.
6. Un buon sonno rafforza il sistema immunitario
Quando dormiamo, il cervello si rigenera ed elabora ciò che ha imparato durante il giorno, lo sappiamo da molto tempo. Ma secondo gli scienziati il sonno profondo potrebbe svolgere un ruolo importante anche per il nostro sistema immunitario.
Secondo uno studio messicano, chi dorme meno di sette ore di notte ha tre volte più probabilità di prendersi un raffreddore.
Se vuoi favorire il tuo sonno, dovresti regalarti un cuscino per il collo per rigenerarti e recuperare in modo ottimale.
7. Rafforza il tuo sistema immunitario facendo attività fisica all'aria aperta
Quando si tratta di mobilitare le cellule killer e altri aiutanti del sistema immunitario, l’esercizio di resistenza moderato è l’ideale. Corri, nuota, cammina: qualunque cosa tu voglia.
Gli studi hanno dimostrato che anche solo 20 minuti di esercizio moderato (un breve allenamento, salire le scale, fare jogging, ecc.) possono avere un effetto antinfiammatorio.
Un allenamento troppo estremo, invece, stressa il corpo: se sei già un po' traballante in piedi, una sessione dura nel box CrossFit può finirti.
Importante: una volta ottenuto, non dovresti più praticare alcuno sport, nemmeno quelli leggeri. Perché questo mette a dura prova il corpo, che ora ha bisogno di riposo.
8. L'aria riscaldata indebolisce il sistema immunitario
Il riscaldamento dell'aria secca le mucose: ciò facilita l'attacco dei virus alla nostra salute.
Ecco perché è meglio ventilare tre volte al giorno per dieci minuti ogni volta con la finestra spalancata. In questo modo mantieni l'aria umida.
Ma non rinfrescatevi troppo, nemmeno in camera da letto. Temperature inferiori a 18 gradi significano stress (immune) per il corpo.
9. Tè alla salvia per un sistema immunitario forte
La salvia non è considerata solo l’erba medicinale per eccellenza contro tosse e raffreddore. Gli oli essenziali in esso contenuti leniscono inoltre le mucose e ne favoriscono la funzione naturale, allontanando direttamente gli agenti patogeni.
Studi scientifici dimostrano che la salvia espande anche i bronchi, facilitando la respirazione profonda e la tosse.
10. La vitamina C rafforza davvero il sistema immunitario?
Chiedi a dieci amici o conoscenti e riceverai la stessa risposta dieci volte: “Hai sicuramente bisogno della vitamina C per il tuo sistema immunitario!” Tutti lo sanno – e in realtà si sbagliano, almeno in parte!
Contrariamente al mito della salute apparentemente inestirpabile, almeno una dose extra di vitamina C, che è abbondante in arance, limoni, peperoni o kiwi, non fornisce alla maggior parte di noi una protezione più efficace contro i virus del raffreddore.
Perché: solo chi è esposto a uno stress straordinario beneficia effettivamente di dosi preventive di vitamina C, ad esempio i maratoneti o gli sciatori in inverno. Diversi studi internazionali lo hanno ormai confermato.
In parole povere: la vitamina C rafforza sostanzialmente il sistema immunitario, cattura i radicali liberi e può alleviare i sintomi – ma se c'è una vitamina di cui sicuramente non siamo carenti, è proprio questa. Quindi sorseggiare limone caldo ogni giorno non ha alcun beneficio aggiuntivo.
Inutile anche: preparati freddi con vitamina C. Se ancora non vuoi fare a meno della vitamina C, prendi l'olivello spinoso: contiene dieci volte più vitamine della stessa quantità di agrumi.
A proposito: la vitamina A (ad esempio nelle carote o nelle albicocche secche) “nutre” le mucose, ad esempio nel naso e nella gola. La vitamina B6 (salmone, noci) stimola la formazione di messaggeri immunitari. E la vitamina E (olio di germe di grano, tuorlo d'uovo) favorisce la maturazione delle cellule immunitarie.
Nel video: Perché gli integratori alimentari non sono efficaci
11. Quanto sono utili i preparati immunitari?
Questi tre comuni farmaci da banco sono spesso raccomandati per il raffreddore e le infezioni simil-influenzali.
Immunità ortomolare: L'integratore alimentare contiene alte dosi di vitamine, oligoelementi, ecc. Tuttavia, se non si dispone di una carenza pronunciata, non ci si può aspettare alcun effetto protettivo.
Curazink: Secondo il produttore si tratta di un medicinale per correggere una carenza accertata di zinco. In effetti, si può indebolire la difesa. Se assunto ai primi sintomi, l'effetto è possibile.
Echinacea: Se il principio attivo dell'echinacea viola sia d'aiuto è ancora controverso. Gli studi dell’Università del Connecticut dicono di sì. Altri, come l’Università di Stanford, sostengono il contrario. Provatelo, ma fate attenzione se avete allergie.
Solo di recente la Stiftung Warentest ha esaminato attentamente i comuni rimedi per il raffreddore ed è giunta alla conclusione che la maggior parte dei medicinali non funziona.
La fondazione si è convinta soltanto della bevanda calda Grippostad C e l'ha classificata come “adatta”.
12. Rafforza il tuo sistema immunitario con la dieta giusta
Bastano pochi piccoli trucchi per rafforzare in modo sostenibile il sistema immunitario.
Diversi studi dimostrano: se fornite al vostro corpo sufficienti minerali che proteggono le cellule (soprattutto zinco e selenio) e sostanze vegetali secondarie, potete rafforzare il vostro sistema immunitario e respingere meglio l'attacco dei fastidiosi virus del raffreddore.
