GIUSEPPE BENJAMIN, 27 anni, lascia che un lavoro radiofonico pomeridiano si fonda con i set a tarda notte al club. Beveva qualunque cocktail gli venisse offerto, diventava “buon amico degli autisti di Uber Eats”, aumentava di peso e “non gli piaceva il mio corpo”. Nel 2021, dopo circa un anno, ha notato che il suo respiro sembrava russare. Ha preso il controllo del suo programma e delle sue abitudini, ha perso 48 chili e ora respira bene. Come lo ha fatto:
FAI DELLA PALESTRA LA TUA BEVANDA ENERGETICA
Benjamin ha iniziato con un rinnovamento del programma. Si è costretto a diventare una persona mattiniera quando è passato al primo turno radiofonico. Non è un tipo da caffè, quindi si affida a una lezione F45 delle 6:00 (allenamento funzionale in un ambiente di gruppo) per affrontare la giornata. (Crea anche i remix per le lezioni.) “Ha anche instillato una sorta di consapevolezza tanto necessaria del mio corpo”, dice. Adesso sta più attento a quello che fa.
CHIUDERE PRESTO LA CUCINA
Smette di mangiare intorno alle 6:00, tre ore prima di andare a letto. Mangiare a tarda notte, ha scoperto, è legato al sonno in tarda mattinata e alla lentezza che dura tutto il giorno. Non ha cambiato molto i suoi pasti (a volte puoi ancora sorprenderlo con un hamburger), ma una volta che ha iniziato a mangiare prima, eliminando gli spuntini a tarda notte e andando a letto in orario quasi tutte le sere (perché “Devo essere un adulto domani”), il peso è sceso.
CHIEDI PRIMA DI BERE
Quando Benjamin fa concerti notturni, ha imparato a rifiutare l’alcol gratis. Per perdere peso ha deciso di bere solo una volta alla settimana. Attribuisce alla sua routine in palestra il merito di averlo aiutato a trovare la disciplina necessaria, oltre alla funzione Non disturbare sul telefono per evitare inviti a tarda notte. Se vuole assorbire, si chiede: “Questa bevanda vale il danno al mio corpo?” Di solito, la risposta è no.
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente nel numero di settembre 2023 di Salute dell’uomo.
