Se vuoi qualcosa, la vuoi subito. Qualche chilo in meno, bicipiti forti, un core definito: forza, adesso!
Ma come tutti sappiamo, le cose belle richiedono tempo. Se vuoi perdere peso o vuoi più muscoli, devi prima lavorare per ottenerlo. Ma quanto tempo esattamente devi sudare in palestra o contare le calorie per iniziare a vedere i risultati?
Innanzitutto va detto: ogni corpo è diverso e lo è anche il tempo necessario per adattarsi.
Ecco perché nessuno degli allenatori con cui 'Popsugar' ha parlato è riuscito a dare una risposta definitiva alla domanda su quanto tempo ci vuole per guardarsi al meglio allo specchio.
Tuttavia, tutti gli allenatori concordano sul fatto che per un cambiamento corporeo sano sono necessarie almeno alcune settimane prima che i risultati siano realmente visibili.
Inoltre: secondo gli esperti le diete drastiche e l'allenamento intensivo non portano né all'uno né all'altro obiettivo.
L’esercizio fisico e il deficit calorico devono avvenire contemporaneamente
Popsugar ha chiesto il parere del personal trainer certificato NASM Guychard Codio per indagare sulla questione di quando puoi aspettarti i primi successi nell'allenamento.
Ciò evidenzia innanzitutto ciò che in realtà è ovvio: se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.
Quindi, se ti alleni con un surplus calorico costante, non puoi aspettarti che lo sport possa compensare ciò che non va nella tua dieta.
“Le abitudini alimentari sane”, afferma Codio, “devono essere parte integrante della routine di allenamento”.
Ma teoricamente i primi risultati si possono vedere già dopo due o tre settimane di allenamento. Tuttavia, questo non è standard: per la maggior parte delle persone, il corpo ha bisogno di più tempo per adattarsi.
Cercare di perdere cinque chili in un mese non è un obiettivo realistico, dice, anche se è esattamente quello che alcune persone pensano di fare prima di eventi speciali come matrimoni o gare.
Il personal trainer consiglia di ridurre radicalmente da 2.500 a 1.200 calorie al massimo per un breve periodo di tempo. Allora è meglio tornare al normale fabbisogno giornaliero e aumentare invece le unità di allenamento.
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Perdere fino a un chilogrammo a settimana è considerato salutare
Ashley Kelly, anche lei personal trainer certificata NASM, offre ai suoi clienti un programma di perdita di peso di sei settimane.
Si inizia con tre settimane di formazione introduttiva per abituare i partecipanti ad un aumento della frequenza cardiaca. Questa è seguita da una settimana di allenamento meno faticosa, seguita da due settimane di allenamento per la forza ad alta intensità.
Combinando allenamento e dieta sana si può sicuramente perdere un chilo di peso alla settimana in modo sano, afferma Jim White, proprietario dei Jim White Fitness and Nutrition Studios e personal trainer certificato ACSM.
Quindi in cinque settimane potresti perdere fino a cinque chili.
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Perdere peso costruendo muscoli
Ashleigh Kast, allenatrice presso Performix House, spiega che con un ciclo di bodybuilding o allenamento di forza da 10 a 12 settimane con almeno tre giorni di allenamento a settimana, non è raro vedere un aumento muscolare fino a tre chilogrammi.
“Per chi ha già dei muscoli, sarà più facile ricostruirli”, aggiunge Codio. “Per quella persona, in genere ci vogliono solo circa due settimane per vedere i risultati.”
L'allenatore Ashley afferma che le sei settimane necessarie per perdere peso visibilmente possono essere applicate anche alla costruzione dei muscoli.
Lei consiglia di misurare i propri successi meno in base al peso sulla bilancia: il riflesso nello specchio è fondamentale. Chiunque sia in procinto di costruire massa muscolare non noterà alcun cambiamento di peso sulla bilancia o vedrà addirittura il numero aumentare.
Non è necessario prestare attenzione alla riduzione delle calorie durante la fase di costruzione muscolare. Al contrario, è importante consumare abbastanza carboidrati e proteine per fornire il miglior supporto possibile ai muscoli.
Utile effetto collaterale della costruzione muscolare: più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo. Quindi i muscoli ti aiutano a perdere peso.
