Acqua e tè: come si confrontano?
Il tè contenente caffeina può avere un leggero effetto diuretico, ma l’effetto di questa piccola quantità di caffeina sull’idratazione che ottieni dal tè è nella migliore delle ipotesi minimo. Ricerca ha dimostrato che la caffeina potrebbe non agire come un diuretico finché non si bevono 500 milligrammi (mg) o più al giorno. Poiché ciò equivale a circa 11-18 tazze di tè contenente caffeina, secondo il Clinica Mayo, è improbabile che raggiunga quel livello di assunzione. Di conseguenza, sarebbe bene contare la tua tazza di tè nell’assunzione totale di liquidi durante la giornata.
Fatti nutrizionali del tè
Non importa che tipo di tè preparato scegli, scoprirai che sono tutti incredibilmente poveri di calorie. Tè verde, tè neroE tè nero decaffeinato tutti contengono solo 2 calorie per tazza, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
Inoltre, il tè contiene tracce di vitamine, minerali e antiossidanti ricerca. Tieni presente che conta anche ciò che aggiungi alla tua tazza. Quindi, se ti piace il tè con miele, zucchero o panna, tieni d’occhio quanto ne usi. Le calorie, i grassi e gli zuccheri derivanti da queste aggiunte aumenteranno rapidamente.
È anche importante notare che mentre il tè preparato ha un basso contenuto di calorie, i prodotti a base di tè come il tè freddo zuccherato o in bottiglia spesso non lo sono. E se stai pensando che otterrai gli stessi benefici per la salute da un chai latte con una frusta extra, ripensaci. Queste bevande sono fatte con uno sciroppo zuccherato aromatizzato al tè ma incredibilmente ricco di zuccheri e calorie.
Ad esempio, a grande chai latte con la frusta extra di Starbucks ti darà più di 240 calorie e 42 grammi (g) di zucchero: non è un buon modo per iniziare la giornata. Se stai cercando lo stesso sapore piccante senza tutte le calorie e il senso di colpa, opta per un tè chai preparato invece: la bevanda della stessa dimensione di Starbucks ha esattamente 0 calorie e 0 zuccheri, il che ti riscalderà senza far deragliare i tuoi obiettivi di salute.
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E il tè lo rende idratante?
Il tè viene preparato con acqua, l’idratante definitivo. In effetti, il tè decaffeinato può essere conteggiato tazza per tazza verso il tuo obiettivo di idratazione perché è considerato idratante quanto la semplice acqua.
Tè o caffè: quale è più idratante?
Il tè vince questo sul caffè contenente caffeina. Perché il tè ha naturalmente un basso contenuto di caffeina rispetto al caffè normale, secondo il Clinica Mayo, di conseguenza è più idratante tazza per tazza. Il caffè e il tè decaffeinato sono entrambi quasi completamente privi di caffeina e sono considerati ugualmente idratanti.
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Tipi di tè: quanto sono idratanti?
Ci sono tanti tipi di tè tra cui scegliere quando riempi la tua tazza. Ogni varietà contiene una quantità diversa di caffeina e maggiore è la quantità di caffeina, meno idratante è il tè. È anche importante notare che il tempo di macerazione influirà sulla quantità di caffeina nella tazza, per ricerca. Quindi più a lungo lasci in infusione il tè, più caffeina ci sarà nella tua tazza. Ecco i principali tipi di tè che potresti trovare nel tuo bar locale e i loro livelli di idratazione:
Tè nero Il tè nero contiene circa 47 mg di caffeina per tazza da 8 once, secondo il Clinica Mayo. Di conseguenza, è più idratante di una tazza di caffè contenente caffeina (96 mg) ma meno idratante di una tazza di tè verde, alle erbe o decaffeinato (vedi sotto).
Tè verde Il tè verde contiene naturalmente circa la metà della caffeina per tazza rispetto al tè nero a soli 28 mg per 8 once. Di conseguenza, sarebbe leggermente più idratante del tè nero e leggermente meno della tisana, del tè decaffeinato o dell’acqua.
Tè bianco Secondo ricerca, il tè bianco contiene circa 32-37 mg di caffeina per tazza da 8 once. Ciò lo colloca a metà tra il tè nero e il tè verde per le sue capacità di idratazione.
Tè alle erbe Le tisane non sono tecnicamente preparate con foglie di tè ma piuttosto con fiori secchi, foglie, semi o radici di altre piante. Di conseguenza, sono naturalmente privi di caffeina, secondo il Scuola di sanità pubblica di Harvard TH Chane può essere conteggiato come una tazza d’acqua per tazza quando si tratta di idratazione.
Tè decaffeinato I tè decaffeinati sono fatti con foglie di tè, ma a loro è stata rimossa la caffeina. Il prodotto risultante è quasi completamente privo di caffeina con soli 2 mg per tazza da 8 once, secondo il Clinica Mayo. Pertanto, anche il tè decaffeinato può essere conteggiato come l’acqua.
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Benefici per la salute del tè oltre l’idratazione
Il tè è collegato a un lungo elenco di benefici per la salute. Il tè verde è una ricca fonte di flavonoidi e il consumo regolare è stato collegato a benefici per la salute come la diminuzione della pressione sanguigna, del colesterolo e dei livelli di trigliceridi. Medicina Penn. Uno studio hanno riferito che bere tè verde, soprattutto in combinazione con caffè, può ridurre il rischio di morte per tutte le cause per le persone con diabete di tipo 2. (Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se lo stesso vale anche per le persone senza diabete.) Ulteriori ricerche ha suggerito che bere il tè nero può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, i risultati da un altro studio hanno scoperto che bere il tè può anche aiutare a migliorare la creatività. Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, non può far male preparare una tazza prima del tuo prossimo progetto creativo.
Suggerimenti per godersi il tè e massimizzare i vantaggi
Se inizi la giornata o finisci la giornata con una tazza di tè caldo, è naturale chiedersi se c’è qualcosa che puoi fare per renderla ancora più sana. Il tè preparato al naturale è una bevanda naturalmente sana e ipocalorica. È ciò che viene comunemente aggiunto al tè che può renderlo una scelta tutt’altro che ideale. Se aggiungi cucchiai di miele, zucchero o panna al tuo tè, potrebbe essere il momento di rivedere la tua routine di preparazione. Poiché questi ingredienti aggiungono molte calorie, zuccheri e grassi senza alcun valore nutritivo, è meglio saltarli o limitarli il più possibile. Allo stesso modo, se stai cercando un tè freddo in bottiglia, controlla prima i dati nutrizionali per assicurarti che non ci siano zuccheri aggiunti.
Dovresti bere il tè per rimanere idratato?
Anche se il tè contenente caffeina non è un idratante altrettanto efficace della semplice acqua, è comunque un’ottima scelta. Il tè può aiutarti a mescolare i sapori e a impedirti di annoiarti bevendo solo acqua. C’è anche la possibilità di aggiungere aromi naturali come una spremuta di succo di limone o lime, frutta o spezie come cannella e noce moscata, senza alterare i benefici nutrizionali del tè. Inoltre, i potenziali benefici per la salute del tè non possono essere ignorati. Caldo o freddo, il tè è un’ottima bevanda da aggiungere al tuo repertorio.
