DAL MOMENTO le prime immagini di Jake Gyllenhaal all'UFC 285 hanno colpito Internet, i fan si sono meravigliati della trasformazione fisica che ha apportato per il suo ruolo di Dalton, il combattente di MMA diventato super buttafuori che guida la nuova rivisitazione Prime Video del classico cult degli anni '80 Casa di strada. Gyllenhaal ha colpito l'Ottagono nella forma più scolpita che il mondo gli abbia mai visto in oltre 20 anni di carriera a Hollywood, con gli addominali che sporgono dal suo stomaco come il torso modellato di un costume da supereroe per bambini. La messa a punto del fisico ha chiaramente richiesto tempo e impegno, quindi la vera domanda da porsi è Come è riuscito a mettere su così tanti muscoli riducendosi a un livello assurdo di magrezza.
Jason Walsh, allenatore di lunga data di Gyllenhaal, ha le risposte. La coppia ha lavorato insieme per affinare il corpo di Jake Casa di strada per più di un anno, secondo Walsh, ma ciò non significa che ci sia voluto così tanto tempo per raggiungere il fisico che vedrai sullo schermo, o che Gyllenhaal fosse così muscoloso per l'intero periodo delle riprese. “Il suo aspetto durante tutto il film, ecco [are] picchi, vero? Le persone non vedono le valli”, dice Walsh. “Non vedono il tempo tra i picchi, sembra semplicemente una cosa continua. Non funziona così.”
Tuttavia, per raggiungere quelle vette ci sono voluti un'enorme quantità di tempo, energia e sforzi da parte di qualcosa di più che solo Gyllenhaal e Walsh. “A questo punto sapevo che ci voleva un villaggio”, dice Gyllenhaal del processo di costruzione del suo Casa di strada corpo. Ciò significava lavorare con Walsh, la troupe di stuntman e lottatori, e una dietista della squadra di Walsh, Ornella Sofitchouk, per impostare l'allenamento e la dieta in modo che l'attore sembrasse e si muovesse come un ex contendente alla UFC. Alla fine, però, spettava a una sola persona impegnarsi per svolgere il lavoro.
“Puoi avere un ottimo allenatore, un ottimo programma, una grande squadra: niente di tutto questo ha importanza se non hai la persona giusta per fare tutto”, afferma Walsh. “Jake ha fatto il lavoro. Se lo è guadagnato.”
Lavorando insieme, Walsh e Gyllenhaal si sono allenati duramente per raggiungere quelle vette elevate e ridurre al 5% il grasso corporeo, da 205 libbre all'inizio a circa 184 libbre. Il programma è stato suddiviso in diverse fasi progressive, iniziando con una fase di base per stabilire il suo condizionamento, una fase di ipertrofia per costruire i muscoli, quindi una fase specifica per lo sport per rafforzare gli schemi di movimento che avrebbe dovuto eseguire davanti alla telecamera. Successivamente, il focus è stato il mantenimento dei muscoli, poiché l'intero processo ha richiesto più di un anno dall'inizio alla fine a UFC 285.
Walsh ha analizzato i tipi di esercizi che ha utilizzato per il piano di allenamento che ha costruito quello di Gyllenhaal Casa di strada corpo. Dai un'occhiata alle mosse qui sotto, oltre ad alcuni dettagli extra sul piano nutrizionale e un circuito incentrato sul core che la coppia ha utilizzato per scolpire gli addominali scolpiti dell'attore.
Quella di Jake Gyllenhaal Casa di strada Allenamento
Esercizi di mobilità
Walsh ha utilizzato strumenti come bastoncini di mobilità per aumentare la gamma di movimento di Gyllenhaal per prepararlo all'allenamento.
Macchina per il movimento Proteus
La macchina high-tech Proteus Motion è il prossimo strumento utilizzato da Walsh per le routine di Gyllenhaal. Ciò ha permesso loro di riscaldare le articolazioni dell'attore e di stabilire gli schemi di movimento corretti che avrebbe messo in pratica sul set.
Isometria
Walsh fece eseguire a Gyllenhaal movimenti come le prese isometriche invertite per “aumentare la forza e la resistenza a diversi angoli articolari”. Puoi provare la posizione di fila che Gyllenhaal esegue nel video per 3 serie da 30 secondi avanti e 30 secondi spenti.
Lavoro pesante con la slitta
Walsh ha utilizzato la slitta per mantenere Gyllenhaal in movimento con uno stimolo pesante, sfidando l'attore a spingere e tirare il carico.
Squat con barra di sicurezza
Walsh dice che mantiene sempre un movimento dei pesi massimi come parte della routine: qui è uno squat. “Vogliamo mantenere la coordinazione muscolare ad un livello elevato”, afferma.
Esercizi per l'avambraccio
Walsh afferma che la presa può essere un “fattore limitante” in palestra: in altre parole, la presa potrebbe fallire durante un sollevamento pesante prima che lo facciano gli altri muscoli. Per evitare questo problema, l'allenatore ha programmato esercizi di presa durante tutto il regime.
Perforatrici con sacco caricato in offset
Walsh ha fatto lavorare Gyllenhaal con carichi sfalsati, il che ha aiutato a preparare l'attore per i movimenti specifici delle MMA che avrebbe imitato sullo schermo.
Pressa da pavimento
Walsh ha mantenuto la routine fresca inserendo diverse varianti dei classici movimenti di forza, come la distensione a terra al posto della panca standard. “È importante mantenere gli stimoli ampi con variazioni di ripetizioni, serie, carichi e ritmi diversi”, afferma.
Pushup a catena
Come il floor press, il chain pushup offriva un'altra variante che Walsh poteva usare per cambiare l'allenamento del petto di Gyllenhaal.
Allenatore di sospensione Push-Pull
“Il carico trasversale è molto importante per tutti gli sport, ma soprattutto per l'allenamento di combattimento MMA”, afferma Walsh. Questa mossa, che utilizza una fila di elastici TRX e una pressa con manubri, è una delle sue varianti preferite.
Strappi push-pull
Questo esercizio aiuta a “mantenere le cose in equilibrio”, secondo Walsh. Il movimento imita i pugni che Gyllenhaal ha eseguito sul set.
Sprint dello scalatore
Walsh ha chiuso gli allenamenti con il condizionamento sotto forma di sprint VersaClimber. La macchina a basso impatto e per tutto il corpo aumenta rapidamente la frequenza cardiaca.
Nutrizione
GLI ADDOMINALI DI GYLLENHAAL NON LO ERANO fatto solo in palestra. Anche lui aveva bisogno di mangiare secondo un piano. Ciò significava rinunciare ai suoi dolci preferiti; l'attore ama cucinare e dice che nutrire la famiglia e gli amici e scoprire nuovi cibi sono “una parte importante della mia vita”.
Non saltava i pasti, però. “In questo caso, c'erano cose che erano state portate via, ma avevo moltissime più calorie che potevo consumare”, dice Gyllenhaal. Ciò si è rivelato particolarmente difficile quando ha avuto problemi a digerire gli integratori di proteine del siero di latte. Walsh e il suo team hanno lavorato per formulare una formula completamente nuova a base vegetale da far bere a Gyllenhaal (che l'allenatore ha ora rilasciato al mercato generale come Rise311). Con questo aggiustamento e la guida del suo dietologo, Gyllenhaal è stato in grado di definire il piano alimentare giusto per lui.
IL Casa di strada Circuito centrale strappato
PER SCOLPIRE IL SUO addominali micidiali, Walsh ha chiesto a Gyllenhaal di eseguire un circuito come questo per 3 o 4 round da 2 a 3 volte a settimana, a seconda della frequenza di allenamento.
