L'esercizio fisico regolare è importante: il Ministero federale della sanità raccomanda agli adulti di fare 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata a settimana o in alternativa 75 minuti di esercizio fisico ad alta intensità
Ma a volte c'è poco tempo per fare sport, soprattutto durante la settimana, motivo per cui molte persone preferiscono rimandare l'allenamento al fine settimana.
Uno studio pubblicato sulla rivista Jama Medicine ha ora esaminato se è possibile semplicemente recuperare gli esercizi “persi” nel fine settimana.
Procedura dello studio
Per lo studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine, gli scienziati hanno valutato i dati di 350.978 persone che hanno fornito informazioni sulla loro attività fisica dal 1997 al 2013 come parte del National Health Interview Survey degli Stati Uniti.
L'attenzione si è concentrata sulla questione di come lo sport, distribuito su più giorni o concentrato su pochi giorni, o senza alcuno sport, incida sulla salute e sull'aspettativa di vita.
A tale scopo, le attività sportive dei partecipanti allo studio sono state confrontate con i decessi e le cause di morte come diabete, cancro o malattie cardiovascolari.
Il risultato dello studio: Quando ti alleni durante la settimana non ha alcun effetto sull'effetto dell'allenamento. Concretamente ciò significa che non fa differenza se si fanno allenamenti brevi durante la settimana o allenamenti lunghi nel fine settimana. Quindi puoi sicuramente recuperare il ritardo con lo sport.
Se vuoi recuperare il ritardo nello sport per un periodo di tempo più lungo, ricorda di iniziare lentamente e di non sopraffarti subito. Quindi inizia con allenamenti semplici ma efficaci. In questo caso un piano di allenamento con intervalli per il jogging può essere la soluzione giusta. Se avete problemi di salute, dovreste consultare prima un medico.
Integrare l'esercizio fisico nella vita di tutti i giorni
Puoi iniziare incorporando un esercizio fisico regolare nella tua routine quotidiana. Ciò potrebbe includere corsa, ciclismo, nuoto o esercizi di fitness a casa. Scegli uno sport che ti piace e che puoi facilmente integrare nella tua vita quotidiana.
Un'altra opzione è unirsi a un club o gruppo sportivo che pratica lo sport desiderato. Ciò offre non solo l'opportunità di aggiornarsi sullo sport, ma anche di stabilire contatti sociali e rimanere motivati.
Se hai obiettivi specifici o preferisci un supporto individuale, potrebbe avere senso lavorare con un personal trainer indipendente. Un personal trainer può creare un piano di allenamento su misura per te e supportarti nei tuoi progressi.
