Quando il tuo successo nell’allenamento si ferma, potresti essere tentato di etichettare la tua routine di allenamento come “non funzionante”. Prima di farlo, però, dovresti prima andare a fondo del problema.
Anche i piccoli cambiamenti portano un successo visibile
Perché a volte le ragioni alla base di ciò possono essere così semplici che anche pochi piccoli miglioramenti al tuo allenamento possono portare a risultati visibili.
La corretta esecuzione è fondamentale
Se non esegui gli esercizi tecnicamente correttamente, non solo rischi di infortunarti. Ti impedisce anche di vedere i risultati.
La ragione di ciò è che le fibre muscolari non vengono sollecitate in modo ottimale se si commettono errori durante l'allenamento.
Per scoprire se questo potrebbe essere il motivo del tuo plateau di allenamento, è una buona idea contattare un trainer in palestra. Possono eseguire i tuoi esercizi con te e mostrarti dove qualcosa non funziona così bene.
Stai aumentando il peso dell'allenamento troppo rapidamente
Spesso credi di essere già bravo in una serie con un certo peso e quindi aumenti significativamente il carico.
Tuttavia, se non riesci a completare l'allenamento con il nuovo peso, ti scoraggerai.
L'errore è passare a un peso molto più pesante troppo velocemente invece di aumentare la forza salendo lentamente e con piccoli incrementi.
Regola del due: così sai se dovresti aumentare il peso
Per determinare quando sei pronto per aumentare i tuoi pesi, usa la regola del due:
Se riesci a completare con successo due ripetizioni della serie di un esercizio in due allenamenti consecutivi, il carico dovrebbe essere aumentato solo del 5%.
Questo è sufficiente per attivare la crescita muscolare senza farti male.
Non hai abbastanza forza di presa
A volte non è la forza complessiva del tuo corpo a trattenerti in palestra, ma la forza della presa.
Ciò è particolarmente vero per i movimenti che richiedono di trattenere una barra per lunghi periodi di tempo, come i pull-up o gli stacchi.
Il consiglio per questo problema: Indossare guanti e utilizzare una presa mista (una mano afferra dal basso, l'altra dall'alto).
Ha senso anche fare esercizi che rafforzino specificamente la presa, come i dead hang.
La tua guarigione non è buona
Puoi fare tutti gli stacchi, gli squat e i curl per bicipiti che desideri: se non nutri adeguatamente il tuo corpo dopo, non ne trarrai alcun beneficio.
Quando sollevi pesi pesanti, causi piccoli strappi alle fibre muscolari. Per riparare i muscoli e renderli più grandi e più forti, hai bisogno di aminoacidi e proteine.
Il corpo ha anche bisogno di carboidrati per aumentare i livelli di insulina e aiutare detti aminoacidi a penetrare nei muscoli.
Alleni sempre gli stessi gruppi muscolari
Sebbene allenare lo stesso gruppo muscolare uno dopo l'altro sia positivo per la resistenza, può essere controintuitivo perché i muscoli non hanno abbastanza tempo per recuperare tra le serie.
Ciò significa che i muscoli affaticati non saranno in grado di lavorare a piena intensità nella seconda serie, il che potrebbe impedirti di diventare più forte.
Sarebbe meglio alternare diversi gruppi muscolari per garantire che ciascun muscolo abbia un riposo adeguato prima di iniziare la serie successiva. In questo modo potrai sempre dare la massima potenza e ottenere il massimo dall'esercizio.
La tua formazione non è varia
I nostri muscoli sono complessi, non unidimensionali. Se lavori costantemente su un gruppo muscolare da un lato, cioè sempre con lo stesso esercizio, ciò impedirà il successo del tuo allenamento.
E non solo: può portare anche a squilibri all’interno del muscolo.
Ma l’equilibrio muscolare è importante per ottenere la massima forza e funzionalità, che a loro volta migliorano l’aspetto generale. Ciò è particolarmente vero per i grandi gruppi muscolari, come i glutei.
