Molte persone fanno attività fisica per poter mangiare di più senza ingrassare o per perdere peso in modo mirato.
Ovviamente vuoi vedere il successo il più rapidamente possibile. Vale quindi la pena di vedere quali discipline sportive hanno il maggiore effetto brucia grassi.
Tuttavia, è anche importante sapere che difficilmente riuscirai a ottenere una perdita di peso (significativa) attraverso il solo esercizio. Molte persone sopravvalutano il proprio consumo calorico e poi si ricompensano con cibo extra.
Fedele al motto “Gli addominali si fanno in cucina”, devi anche adattare la tua dieta. Questa è e resta la leva più potente per dichiarare guerra ai chili di troppo.
Perdere peso con 10 sport
Ti presenteremo dieci sport con un potenziale brucia grassi e ti sveleremo quali parti del corpo puoi utilizzare per tonificarti in modo specifico. Quindi non devi fare altro che scegliere il tuo preferito e iniziare subito!
È meglio farlo almeno tre giorni alla settimana: bastano solo 30 minuti per combattere il grasso in modo permanente.
Suggerimento: l’allenamento della forza è ovviamente lo sport tuttofare che si può e si deve praticare anche per perdere o mantenere il peso in modo sostenibile. Perché con più muscoli consumi semplicemente più energia, anche a riposo!
1. Fare jogging è la cosa migliore
Nessuno sport fornisce più resistenza e brucia tante calorie quanto il jogging. La nostra persona testata ha consumato ben 547 calorie all’ora.
Quando corri utilizzi principalmente i muscoli delle gambe e dei fianchi, è quindi consigliabile programmare un allenamento anche per i muscoli centrali. Con i muscoli rafforzati puoi ottenere uno stile di corsa più sano e un metabolismo basale più elevato.
I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con attenzione; ad ogni passo, sulle caviglie e sulle articolazioni del ginocchio agisce circa tre volte il proprio peso corporeo.
Consiglio per il libro: allenamento di corsa per principianti
Allenato: Oltre alla resistenza, sono particolarmente sollecitati i muscoli delle gambe e dei glutei.
2. Camminare come alternativa
Un’alternativa al jogging adatta alle articolazioni è la camminata o il nordic-walking con appositi bastoncini da trekking. Secondo il nostro test, questo permette di bruciare 446 calorie all’ora. A condizione che la tecnologia di serie sia corretta.
Il Nordic Walking non è solo un ottimo esercizio per corridori e ciclisti, ma è ideale anche per i principianti che vogliono migliorare la propria forma fisica.
Allenato: Gambe, sedere, spalle.
3. Il nuoto fa dimagrire
Lo sport ideale per dimagrire per chi vuole o ha bisogno di proteggere le proprie articolazioni: il nostro testato ha consumato molte energie nuotando 436 calorie all’ora.
Le trazioni non sono solo un allenamento di resistenza ottimale, ma garantiscono anche il rafforzamento olistico di tutti i muscoli. I diversi stili di nuoto possono variare a seconda del tipo e costituiscono un ottimo allenamento di coordinazione.
Allenato: Gambe, sedere, pancia, spalle, braccia.
4. Andare in bicicletta per perdere peso
Il ciclismo è l’allenamento di resistenza perfetto per gli amanti della natura. Il consumo calorico è di circa 412 calorie all’ora.
Si consiglia inoltre di eseguire un ulteriore allenamento di forza per i muscoli dell’addome e della schiena, poiché vengono utilizzati principalmente i muscoli delle gambe e la posizione seduta insolita può causare rapidamente dolori alla schiena e al collo per i nuovi arrivati.
Per evitare ciò, aiuta la corretta regolazione dell’altezza del sedile. La gamba dovrebbe essere quasi dritta quando il pedale è al punto morto inferiore. Andare in bicicletta richiede un po’ più di tempo affinché il grasso si sciolga. Ma è molto vario perché si va più lontano e quindi si vede di più.
Allenato: la parte inferiore del corpo.
5. Filatura
Per tutti coloro che vogliono pedalare indipendentemente dal tempo, ci sono soluzioni intelligenti per bici da interni come quelle di “Peloton” o “Schwinn”.
Il ciclismo indoor ha registrato un enorme clamore negli ultimi anni! Ora ci sono una varietà di percorsi con nomi diversi e con obiettivi diversi: spinning, indoor cycling o spin racing, per esempio.
Queste lezioni di ciclismo indoor con ritmi motivanti e sessioni aggiuntive di shadow boxing o manubri sono simili a un allenamento HIIT intensivo. Alleni il tuo corpo dalla testa ai piedi!
La quantità di energia utilizzata durante lo spinning dipende ovviamente dal livello di forma fisica, dal peso corporeo e dalla durata dell’esercizio. Ma a titolo indicativo: una persona che pesa 75 chilogrammi e con un allenamento medio brucia circa 600 kcal in 60 minuti – una quantità simile a quella di una corsa veloce!
Allenato: Gambe, glutei, pancia, braccia e spalle (a seconda del percorso).
6. Allenati senza attrezzatura: Crossfit
Secondo i ricercatori della Kennesaw State University, una sessione di CrossFit brucia fino a 13 calorie al minuto, anche senza pesi aggiuntivi. Se ti alleni regolarmente, non solo brucerai calorie velocemente. Costruisci anche muscoli, che aumentano il tuo metabolismo basale.
Trazioni, flessioni e squat sono esercizi CrossFit popolari e particolarmente efficaci.
Allenato: Muscoli di tutto il corpo, forza, resistenza, flessibilità e coordinazione.
7. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
HIIT sta per fasi di esercizio brevi e ad alta intensità che si alternano a brevi fasi di recupero. Con questo tipo di allenamento costringi il tuo corpo a bruciare calorie per un lungo periodo, anche dopo che l’allenamento è finito da tempo.
Il motivo è l’effetto postcombustione: maggiore è la differenza tra il metabolismo a riposo e quello durante l’allenamento, più tempo impiega il corpo a spegnersi di nuovo e più calorie brucia durante il ritorno alla normalità.
Si bruciano dalle 700 alle 800 calorie all’ora! Pertanto vale la pena anche una formazione breve e intensiva.
Il nostro consiglio: HIIT oltre al jogging, così è garantito che i grassi vengano bruciati.
Allenato: Gambe, glutei, pancia, schiena, spalle, braccia (a seconda del percorso).
8. Mettiti in forma
Durante una sessione di allenamento in un corso di boxe si possono eliminare fino a 800 calorie (valore indicativo per una persona di 70 chilogrammi).
Nella boxe classica, ma anche nella boxe tailandese o nella kickboxing, devi usare molta forza e allenare velocità e resistenza come quasi nessun altro allenamento.
Anche fuori dal ring non solo combatti contro un avversario immaginario, ma con grande successo anche contro i depositi di grasso in eccesso.
Allenato: spalle, braccia, pancia, schiena, gambe, glutei.
9. Tae Bo? Cos’è e cosa può fare
Tae Bo è un allenamento per tutto il corpo che è una combinazione di kickboxing e danza. In un corso di Tae Bo, pugni e calci vengono eseguiti dinamicamente sotto la guida di un allenatore (non come autodifesa).
Il Tae Bo mira a rafforzare tutti i gruppi muscolari attraverso l’allenamento cardio. Un allenamento di 60 minuti consuma oltre 500 calorie all’ora, a seconda dell’età e del peso.
Allenato: spalle, braccia, pancia, schiena, gambe, sedere,
10. Step di aerobica
Lo step aerobico è solo per mamme o ragazze? Mi stai prendendo in giro? Sei serio quando dici questo! L’allenamento con lo stepper è un modo molto efficace per bruciare calorie (fino a 700 kcal all’ora) – e non senza di esso.
La combinazione di diversi passi e tecniche di costruzione sfida la mente e allena l’intera muscolatura delle gambe, dei glutei e del core. Inoltre la tua forma fisica!
Trova un corso adatto al tuo livello. Anche se fai molto esercizio fisico, la sequenza dei passaggi può diventare rapidamente travolgente.
Allenato: gambe, glutei, pancia, schiena.
5 fatti: perdere peso con l’esercizio
IN FORMA DI DIVERTIMENTO / creato con Canva / Foto: Unsplash.com
- Qualsiasi tipo di allenamento cardio stimola la combustione dei grassi e rafforza la tua salute. Perché allena il sistema cardiovascolare e la forma fisica e in vari modi anche i muscoli. Per perdere peso in modo sostenibile non dovresti fare affidamento esclusivamente sulla tua resistenza.
- Anche l’allenamento della forza è una componente importante per perdere peso. Una maggiore massa muscolare aumenta il metabolismo basale e ti assicura di bruciare calorie anche quando sei a riposo.
- Se hai già esperienza di allenamento e vuoi bruciare ancora più grassi, puoi utilizzare l’allenamento a intervalli per l’allenamento muscolare. Questo ha il maggiore effetto di postcombustione.
- La quantità di energia utilizzata personalmente dipende dall’intensità e dalla durata dell’esercizio, dall’età, dal sesso e dal peso. Il nostro calcolatore di calorie ti fornisce dati precisi.
- La cosa più importante da ricordare: devi bruciare più calorie di quante ne assumi: un bilancio energetico negativo è la chiave per perdere peso con successo. Qui puoi calcolare il tuo metabolismo basale, ovvero la quantità di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno senza esercizio extra.
7 consigli su come perdere peso
- Trova il tempo per fare esercizio più volte alla settimana
- Trova uno sport che ti piace in modo da poterlo continuare
- Allenare gli sport di resistenza
- Combinali con l’allenamento della forza per aumentare il tuo metabolismo basale
- Presta attenzione alla tua dieta: quando perdi peso, il deficit calorico è importante
- Presta attenzione alla tua salute: evita diete veloci e apporta invece cambiamenti sostenibili alla tua vita quotidiana
- Integra l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana
