La maggior parte delle persone semplicemente non si sente a proprio agio quando il grasso si accumula intorno alla vita, perché una pancia magra è considerata l'ideale di bellezza.
Sfortunatamente, non esiste un modo magico per ridurre in modo specifico il grasso sulla pancia, ma puoi ridurre la percentuale di grasso corporeo in generale, il che renderà automaticamente la tua vita più snella.
Puoi anche evitare alcuni alimenti che hanno dimostrato di contribuire all'accumulo di grasso addominale.
In definitiva, l'alimentazione è in gran parte responsabile di un tronco piatto, motivo per cui si dice spesso che i muscoli addominali si creano in cucina.
1. Evita i grassi trans
Quando si acquistano alimenti, in particolare prodotti confezionati e trasformati, Strahl consiglia di prestare attenzione ai grassi trans.
Si tratta di grassi artificiali, spesso elencati come oli o grassi idrogenati, che si trovano in alcune margarine, prodotti da forno, caramelle, salse e condimenti.
Perché i grassi trans sono così pericolosi? Precedenti ricerche hanno dimostrato che non solo aumentano la quantità di grasso nella zona addominale, ma sono anche pericolosi per la salute del cuore.
Quindi, se inconsapevolmente mangi cibi con grassi trans e li eviti in futuro, perderai automaticamente il grasso della pancia, secondo Strahl.
2. Mangia meno zucchero
Anche se a nessuno piace sentirlo dire, mangiare meno alimenti trasformati e meno zucchero è molto importante se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia, dice Strahl.
Uno studio ha precedentemente dimostrato che il consumo di zucchero in eccesso può portare ad un aumento dell’accumulo di grasso nello stomaco e nel fegato. Ciò, a sua volta, può causare resistenza all’insulina, rendendo più difficile la perdita di peso in generale.
Naturalmente tutti a volte hanno voglia di qualcosa di dolce, ma ci sono opzioni più salutari del cioccolato, degli orsetti gommosi, ecc. “Trovo pratico avere della frutta a portata di mano quando ho voglia di zucchero”, dice Stahl. “I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione in tutto il corpo.”
La frutta congelata è anche uno spuntino sano e dolce e può essere facilmente trasformata in gelato. Se cerchi specificamente alimenti a basso contenuto di zuccheri e ipocalorici, puoi aiutare a combattere efficacemente il grasso della pancia.
3. Preferisci bevande salutari
Non sono solo le patatine e i biscotti che dovresti evitare se vuoi perdere il grasso della pancia. Strahl spiega che le bevande zuccherate come la limonata, i succhi di frutta e il tè freddo zuccherato sono particolarmente dannosi per il core.
Secondo l'esperto, le bevande non solo contengono molto zucchero (soprattutto sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio), che influisce sui livelli di insulina e aumentano il grasso viscerale, ma non ci saziano nemmeno. Il motivo: le calorie liquide non possono essere elaborate allo stesso modo delle calorie solide.
È stato dimostrato che bibite gassate e analcoliche sono collegate all’aumento di peso e ad un aumento del 60% del rischio di obesità. Eliminare tali bevande dalla dieta è una delle cose più semplici che puoi fare per sbarazzarti del grasso della pancia.
