Non sarebbe bello se un esercizio rafforzasse l'intero corpo, allenasse la resistenza e la flessibilità? Questo esercizio esiste davvero e tu lo sai sicuramente. Stiamo parlando di jumping jack.
Forse i ricordi d'infanzia torneranno quando farai l'esercizio. Ma anche se all’inizio l’esercizio sembra un po’ sciocco, ci sono molti motivi per incorporarlo comunque nel tuo allenamento.
Jumping jack: questi sono i vantaggi
I jumping jack sono un vero e proprio allenamento per tutto il corpo
I jumping jack sono un esercizio dinamico che fa lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Rafforzi gambe, braccia, spalle, petto e busto e alleni tutto il corpo.
Buono per il fitness cardiovascolare
I movimenti rapidi e ritmici dei jumping jack aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la forma cardiovascolare. Ciò favorisce la circolazione sanguigna e allena la resistenza.
Brucia molte calorie con i jumping jacks
Poiché i jumping jack sono così faticosi, bruciano anche molte calorie. Se fatto regolarmente, l’esercizio può anche aiutarti a perdere peso.
Migliore coordinazione e mobilità
I jumping jack richiedono movimenti coordinati di braccia e gambe, che possono migliorare la coordinazione sensoriale e motoria. Possono anche promuovere la mobilità articolare.
I jumping jack aiutano ad alleviare lo stress
Il jack da salto può aiutare a ridurre lo stress. I jumping jack favoriscono il rilascio di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.
Jumping Jacks – possibile sempre e ovunque
I jumping jack non richiedono attrezzatura e possono essere eseguiti quasi ovunque. Questo li rende un'opzione pratica per un allenamento veloce, a casa, al parco o in palestra.
Più divertimento e varietà nel tuo allenamento con i jumping jack
I jumping jack ricordano l'infanzia. I movimenti sono giocosi ed energici, il che può aumentare la motivazione e rendere l'allenamento più divertente.
Jumping Jack: Ecco come eseguire correttamente i Jumping Jack
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Posizione di partenza: Stai in posizione eretta, piedi uniti e braccia lungo i fianchi
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Salta alla posizione iniziale: Un leggero salto verso l'alto, allargando contemporaneamente le gambe ai lati e alzando le braccia sopra la testa in modo che si tocchino o si avvicinino l'una all'altra
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Salta nella posizione opposta: Ritorna immediatamente alla posizione di partenza, unisci di nuovo le gambe e abbassa le braccia lungo i fianchi
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Movimento continuo: Ripetere i passaggi più volte in rapida successione.
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Mantieni il ritmo: Mantieni un ritmo costante per mantenere il ritmo
La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere eretta durante l'esercizio e i muscoli addominali dovrebbero essere leggermente tesi per garantire una postura stabile. Le braccia dovrebbero andare su e giù contemporaneamente ad ogni movimento. Per proteggere le articolazioni del ginocchio, le ginocchia dovrebbero essere sempre leggermente piegate durante il salto. Anche gli atterraggi dovrebbero essere delicati per evitare una pressione eccessiva sulle articolazioni.
I jumping jack offrono numerose varianti che puoi provare se l'esercizio diventa troppo noioso. A seconda del livello di forma fisica e dell'obiettivo di allenamento, è possibile aumentare l'intensità aumentando la velocità o incorporando ulteriori movimenti delle braccia.
Questa è la frequenza con cui dovresti incorporare i jumping jack nel tuo allenamento
I jumping jack possono essere incorporati in qualsiasi allenamento. Ad alcune persone piace l'esercizio come riscaldamento prima dell'allenamento principale. Altri preferiscono incorporare i jumping jack negli intervalli durante un allenamento cardio.
I jumping jack possono anche essere un buon modo per esercitarsi e ricaricare le batterie durante le brevi pause durante la giornata.
I principianti dovrebbero iniziare con due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna. Quindi puoi aumentare gradualmente e aggiungere alcune ripetizioni ogni settimana.
Gli utenti avanzati possono mirare a tre o cinque serie da 20 a 30 ripetizioni. Il numero di serie e ripetizioni dovrebbe essere variato e adattato a seconda dell'intensità del programma di allenamento.
