Per ottenere un successo a lungo termine nell’allenamento, le unità di allenamento devono essere talmente impegnative che il corpo deve adattarsi alla prestazione per diventare più forte o più veloce.
Ma non importa quanto intensa sia la sessione, alcuni giorni l’allenamento sembra semplicemente più difficile e noioso di quanto non sia in realtà.
Spingiti oltre durante l’allenamento
Soprattutto nelle calde giornate estive, può essere molto difficile alzarsi per un allenamento a casa o correre fuori nel caldo sgradevole con indosso i vestiti da allenamento.
Se proprio non riesci ad entrare nel giusto umore per l’allenamento, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a superare i minuti apparentemente infiniti di sforzo fisico.
Perché: quanto meglio ti senti durante l’allenamento, tanto più puoi dare gas e spingerti oltre nonostante le difficoltà motivazionali iniziali.
1. Concentrati su allenamenti più brevi
Se il pensiero di un allenamento di 60 minuti sembra insopportabile, può aiutarti a spostare la tua attenzione mentale su un allenamento più breve.
Non si tratta sempre di unità completamente estenuanti che si trascinano per sempre. Durante la settimana sono sufficienti tempi di allenamento più brevi per dare al tuo corpo il movimento di cui ha bisogno.
Idealmente, gli allenamenti sono progettati con un allenamento suddiviso, in cui ti concentri su una parte del corpo in un’unica sessione. Quindi ad esempio: gambe e glutei, schiena e bicipiti, petto e tricipiti o cardio.
Particolarmente adatte sono le unità HIIT brevi ma più intense.
In questo modo in un breve periodo di tempo vengono inviati stimoli molto intensi ai gruppi muscolari che lavorano: ore di allenamento non sono necessariamente necessarie e sarà sicuramente più facile rimettersi in sesto.
2. Rimani sempre positivo
Parlare con te stesso durante l’allenamento e creare pensieri positivi a volte può fare miracoli. Come mostra l’analisi di numerosi studi, il dialogo interiore positivo può persino aumentare la resistenza.
“Il dialogo interiore positivo ci collega alla nostra fiducia in noi stessi, alla nostra autostima e alla motivazione per cui ci alleniamo”, spiega la terapista sportiva Hillary Cauthen al portale Salute.
“Prendono di mira ciò in cui crediamo e, se crediamo di poter ottenere qualcosa, lavoreremo per ottenerlo e avremo più energia per raggiungere quell’obiettivo.”
Un sorriso può avere un effetto altrettanto positivo: anche se sicuramente non hai voglia di sorridere tutto il tempo durante l’allenamento, può comunque valere la pena alzare gli angoli della bocca.
Perché anche se non è un sorriso autentico, il corpo invia determinati stimoli al cervello. Di conseguenza, è più probabile che tu provi davvero gioia e ti piaccia fare esercizio.
3. Musica: motivazione nelle orecchie
Un allenamento senza la musica giusta? Non è una buona idea. Perché è dimostrato che con i battiti giusti sulle orecchie ci si allena meglio.
Diversi studi hanno già dimostrato che la musica giusta durante l’allenamento può aumentare le prestazioni fisiche, incluso uno studio del 2020 apparso sulla rivista “Frontiers in Psychology”.
Di conseguenza, l’ascolto di brani musicali dal ritmo serrato con un ritmo compreso tra 170 e 190 battiti al minuto riduce lo sforzo percepito dell’allenamento cardio. Quindi: indossa le cuffie o alza gli altoparlanti e inizia ad allenarti!
4. È più facile con un compagno di allenamento
Lo sport è semplicemente più divertente insieme: avete qualche distrazione e potete motivarvi a vicenda per raggiungere nuovi traguardi. Se prevedi anche di incontrare un compagno di allenamento a orari di allenamento fissi, non potrai più evitare le sessioni successive.
Allora che ne dici di una sessione di sport insieme? I corsi di gruppo possono avere un effetto positivo simile sulla motivazione: prova semplicemente ciò che funziona meglio per te.
5. Allena la consapevolezza
L’esecuzione regolare di esercizi di consapevolezza come la meditazione o le tecniche di respirazione hanno un effetto positivo in molti modi sul corpo e sulla vita di tutti i giorni.
Ma gli effetti positivi si avvertono anche durante l’allenamento. Oltre a migliorare le tecniche di respirazione e ad assumere una postura più eretta, puoi anche allenare la tua concentrazione.
Ciò ti consente di essere più concentrato durante i tuoi allenamenti e di completare i movimenti in modo più pulito e mirato.
Una buona respirazione aiuta anche a garantire che lo sforzo, ad esempio quando si fa jogging, non sia così eccessivo. Nella migliore delle ipotesi, puoi eseguire un numero più velocemente.
