L’atleta Marscha Dunkel (alias @Marsha_Du_ su Instagram) è noto per la sua esperienza nella corsa allenamenti. Condivide sei esercizi essenziali che rendono il tuo stile di corsa senza sforzo ed efficiente.
La corsa a volte sembra una dura lotta, ma con gli esercizi giusti puoi facilmente padroneggiarlo. Marsha Dunkel presenta sei esercizi “da non perdere” che non solo dovrebbero rendere il tuo stile di corsa più semplice, ma anche più efficiente.
1. Movimento carioca
Si inizia con movimenti che allentano i fianchi e migliorano il controllo: il movimento Carioca “allenta i fianchi e migliora il controllo rotante, il che rende il tuo passo più naturale e stabile”. Questi movimenti laterali non sono solo un esercizio caldo, ma anche cruciali per una corsa stabile.
2. A-SKIP
Un altro esercizio che dovresti assolutamente aggiungere al tuo repertorio sono gli A-Skip. “Aumentano la giusta meccanica, in modo che le gambe si riprendano in modo più naturale e corri senza sforzo.” A causa di questi movimenti attivanti e veloci, il tuo stile di corsa diventa più elastico e meno faticoso.
3. Ginocchia alte
Instagram/Marsha Dunkel
Marsha Dark
Le ginocchia alte sono “un esercizio molto importante” in base al buio. “Insegnano alle gambe a girare più velocemente ed economicamente in modo che la frequenza dei gradini migliorino senza ulteriori sforzi”. Questi esercizi di attivazione sono un must per aumentare la velocità senza aumentare più energia.
4. A-SKIP a gamba singola
Nell’area dei movimenti unilaterali, ci sono esercizi come il Skip A a gamba singola con calcio che “precisione forzata e controllo su ogni gamba singolarmente”, che a sua volta “rendono il tuo passo più efficiente e simmetricamente”. Questi movimenti a gamba a una sola allenano il coordinamento e assicurano un’immagine uniforme.
5. ginocchio alto a gamba singola
Il ginocchio alto a gamba singola “si concentra sulla meccanica verticale e sull’unità isolata della gamba, che riduce movimenti inutili e il tuo passo diventa più veloce e più allineato”. Precisione ed efficienza sono le parole chiave qui.
6. 1-2 interruttore
Ultimo ma non meno importante, arriva l’interruttore 1-2: “Questo esercizio insegna al tuo corpo a incontrare il pavimento in modo rapido ed efficiente, riduce il tempo di contatto a terra e aumenta la propulsione con meno sforzo muscolare”. Perfetto per ottenere l’ultimo calcio per una maggiore efficienza e velocità durante la corsa.
