Se hai un lavoro stressante, di solito non hai il tempo per preparare pasti complessi. Purtroppo il fast food vicino all’ufficio o il pranzo alla mensa spesso offrono solo poche opzioni salutari.
Se si partecipa spesso a pranzi di lavoro o si preferisce concludere la giornata lavorativa con i colleghi, non sono più necessarie diete rigide in cui sono vietati solo alcuni alimenti. Ma è possibile perdere peso nonostante la vita quotidiana in ufficio?
SÌ! Con la regola delle 4 S puoi mangiare più sano anche nella frenetica vita di tutti i giorni. A lungo termine, puoi perdere peso e diventare più in forma con una dieta sana. La regola delle 4 S è molto semplice: un pasto deve essere buono, abbondante, facile da preparare e socialmente accettabile.
Questo è alla base della regola delle 4 S
1. Dovrebbe avere un buon sapore
La prima regola è ovvia: se il cibo non ha un buon sapore, non importa quanto sia sano e ipocalorico, presto ritornerete alla pizza, alle patatine fritte e simili.
Ma un’alimentazione sana non deve sempre avere un sapore cattivo. Con le ricette giuste puoi anche banchettare con cibi sani.
Nella galleria di immagini troverai deliziose ricette in bowl perfette per preparare i pasti al lavoro:
2. Fai il pieno
I piatti non devono essere solo sani e gustosi, ma anche sazianti. Perché se vai a letto sempre affamato, hai bisogno di disciplina e non sarai in grado di mantenere a lungo termine il cambiamento della tua dieta.
Affidati quindi a fonti sane di proteine, come pollo, pesce, fagioli e uova, che ti manterranno sazio a lungo ed eviteranno gli attacchi di fame.
3. Semplice da preparare
Per un successo a lungo termine, i tuoi pasti non dovrebbero essere troppo complicati da preparare. Nella vita di tutti i giorni si perde rapidamente l’interesse nell’evocare piatti elaborati e alla fine si rinuncia del tutto.
Assicurati di non complicare i pasti, ad esempio cucinando qualcosa di diverso per i bambini rispetto a te. La preparazione non dovrebbe durare più di un’ora.
4. Dovrebbe essere socialmente accettabile
Se sei troppo severo con te stesso, non sarai in grado di seguire una dieta a lungo. Siamo tutti creature sociali e bere un bicchiere di vino o uscire a mangiare una pizza con gli amici ne è solo una parte. Non dovresti incolpare te stesso se ti godi un gelato quando il tempo è bello. In definitiva, la tua dieta non dovrebbe toglierti la gioia di stare insieme.
Integra l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana
La nutrizione gioca un ruolo importante nel successo della perdita di peso. Il corretto equilibrio calorico è solitamente più importante della quantità di esercizio fisico. Tuttavia può essere utile fare sport o almeno integrare più attività fisica nella vita di tutti i giorni. Gli allenamenti regolari ti mantengono in forma e in salute e ti motivano nel tuo percorso di perdita di peso.
Anche se l’allenamento della forza è il modo più efficace per perdere peso a lungo termine, dovresti scegliere uno sport che ti piace e che puoi praticare a lungo termine. Alla fine, non importa se vai in palestra, giochi a tennis o semplicemente fai una passeggiata all’aperto: ciò che conta è che continui a farlo.
