Se vuoi rafforzare specificamente i bicipiti, difficilmente puoi evitare i ricci di martello. Questa variante dei classici riccioli del bicipite non solo garantisce la postura della presa neutra Crescita muscolare visibilema lo allena anche spesso muscolo brachiale trascurato. Si trova tra bicipiti e tricipiti e garantisce che il tuo braccio appaia nel complesso più enorme. L’esercizio è adatto sia per i principianti che per gli utenti avanzati, a condizione che lo esegui correttamente.
Contrariamente ai riccioli classici, tieni i manubri dei riccioli di martello con i palmi. Questo ha il vantaggio che il Il polso rimane più stabile ed è meno stressato. Altrimenti, il movimento rimane lo stesso: puoi sollevare il peso dall’articolazione del gomito senza muovere la parte superiore del braccio o uscire dalla schiena. Secondo il “FitBook”, questa esecuzione pulita è fondamentale per il successo della formazione.
Hammer Curls: tecnologia che conta
La tecnica giusta è il BE -all e la fine dei ricci di martello. Inizi Atteggiamento verticale, i piedi sulla larghezza dell’anca. Tieni strettamente i manubri sul corpo con una maniglia neutra. Ora sollevi entrambe le braccia contemporaneamente o alternativamente – ma solo finora la tensione è conservata nel muscolo. La parte superiore del braccio rimane sempre sulla parte superiore del corpo. Assicurati di non spingere il gomito in avanti e non spingere la schiena nella schiena vuota.
Secondo “allenamento.fit” aiuta a Per controllare consapevolmente il peso – Sia quando si tira su e quando si abbassa. Coloro che lavorano troppo in fretta o a scatti non solo rischiano gli errori della tecnologia, ma danno anche l’effetto di allenamento. Non si tratta di sollevare il peso più possibilema per attivare in modo ottimale i muscoli bersaglio.
Vantaggi dei ricci di martello
Perché dovresti integrare i ricci di martello nel tuo allenamento? La risposta è semplice: l’esercizio offre alcuni chiari vantaggi, soprattutto rispetto ad altri esercizi di bicipiti.
Che parla per i ricci di martello:
- Oltre ai bicipiti, allenano il brachiale – per la parte superiore delle braccia più spesse.
- La presa neutra protegge i polsi.
- L’esercizio è facile da implementare e richiede poche attrezzature.
- È anche adatto a super set o come parte dell’allenamento del circuito.
- I ricci di martello migliorano la tua potenza di presa, un vantaggio per molti altri esercizi come i deadlift.
L’integrazione in una è particolarmente vantaggiosa Piano di allenamento push-pullin cui è possibile cambiare movimenti in movimento e oppressivi. Quindi assicurati uno stimolo equilibrato su tutti i muscoli del braccio e delle spalle.
Dovresti prestare attenzione a questo con i ricci di martello
Come con qualsiasi esercizio di fitness, fonti tipiche di errore si nascondono a Hammer Curl. In palestra vedi in particolare che la parte superiore del corpo oscilla in avanti e indietro quando si muove. Questo non solo prende la tensione dai muscoli, ma può anche causare problemi a lungo termine.
Evita anche:
- pesi troppo alti
- Ampiezze di movimento abbreviate
- Posizione impura
- Tempo troppo veloce
Un ultimo consiglio: Integra i ricci di martello nell’allenamento del braccio -Conte alla fine di un tag push/pull o in un lavoro di messa a fuoco del braccio puro. Due a tre set da otto a dodici ripetizioni sono sufficienti per impostare lo stimolo muscolare desiderato.
Conclusione: i riccioli di martello sono più di un semplice allenamento del bicipite
I ricci di martello sono uno degli esercizi più efficaci per Noppi braccia forti e definite. La combinazione di un semplice design, impugnatura articolare e tensione mirata sul brachiale ti rende un must in ogni piano di allenamento. Se li esegui regolarmente e correttamente, vedrai i primi successi dopo solo poche settimane – non solo visivamente, ma anche nel tuo sviluppo generale della forza.
