Molte persone associano la perdita di peso a diete rigide, ma questo non è sostenibile a lungo termine. Uno studio dell’ETH di Zurigo dimostra che le cellule adipose hanno una memoria epigenetica per l’eccesso di peso anche dopo aver perso peso. Ciò può far sì che le persone aumentino di peso più rapidamente dopo la dieta, il che mette in discussione la sostenibilità delle diete rigorose. Tre persone hanno raccontato a “Business Insider” la loro storia su come hanno raggiunto il loro obiettivo e mantenuto il loro peso a lungo termine dopo diverse diete fallite.
Scopri la gioia del movimento
Una delle lezioni preziose che queste persone hanno imparato è la gioia dell’attività fisica. Invece di fissarti sull’obiettivo finale, trova le attività che ti piacciono. È anche importante continuare a mangiare le cose che ti piacciono per non perdere interesse nei loro confronti.
Evitare diete estreme
Instagram/Benji Xavier
Benji Saverio
Benji Xavier ha perso 45 chili
Per molte persone, perdere peso significa rinunciare a ciò che piace mangiare. Tuttavia, la ricerca mostra che questo non funziona a lungo termine. Mangiare troppe poche calorie può portare a conseguenze indesiderate sulla salute come malnutrizione, disturbi alimentari e problemi di fertilità. È importante raggiungere un deficit calorico, ma non morire di fame o fare esercizio per ore.
La salute prima dell’apparenza
“Non dovresti vergognarti di perdere peso”, dice a Business Insider Alaias Bertrand, uno scrittore di contenuti di 25 anni e direttore marketing della Florida. Bertrand ha perso 34 chili in tre anni concentrandosi su salute e benessere. In precedenza, aveva provato diete come la cheto e il digiuno intermittente che non funzionavano perché era troppo concentrata sul risultato finale ed era costantemente affamata.
Mangia ciò che ami
Benji Xavier, un autore di 28 anni del New Jersey, ha perso 100 libbre in poco più di un anno e ha mantenuto quel peso per due anni. Ha iniziato a preparare versioni più sane dei suoi piatti preferiti a casa. Al liceo, ha perso 100 chili aderendo a una cultura della dieta tossica e limitando gravemente la sua dieta, cosa che lo ha lasciato ossessionato dal cibo e infelice.
Trova gioia nel movimento
Mae Suzuki di New York ha perso 40 chili dopo anni di dieta rigorosa e abbuffate. Si costrinse a fare un allenamento simile a un campo di addestramento e a mangiare cibi che non le piacevano. Mentre si concentrava sulle attività che le piacevano, come il sollevamento pesi, perdeva peso lentamente ma costantemente.
Usa il supporto sociale
Bertrand ha sottolineato che il sostegno sociale, sia da parte di un amico, di un allenatore o di una squadra, può aiutarti a motivarti a perdere peso. L’appartenenza a una squadra di atletica leggera durante gli anni scolastici e universitari le ha dato la spinta di cui aveva bisogno.
Stabilisci piccoli obiettivi
Xavier ha sottolineato l’importanza di piccoli traguardi per rimanere motivati. “Quando mi siedo qui e penso: ‘Ho bisogno di perdere 100 libbre’, sembra molto. Non vuoi farlo”, ha detto. Concentrarsi su piccoli obiettivi lo ha aiutato a non sopraffarsi e a progredire passo dopo passo.
