Se vuoi costruire muscoli, di solito hai due metodi di allenamento tra cui scegliere: allenamento completo del corpo o allenamento diviso. Entrambe le varianti hanno la loro giustificazione, a seconda della frequenza con cui ti alleni, quale obiettivo persegui e quanta esperienza porti. Ma quale metodo ti porta al tuo obiettivo più velocemente?
Entrambi i tipi di formazione hanno i loro vantaggi. Durante l’allenamento, tutti i gruppi muscolari vengono utilizzati in un’unità. Questo rende questo metodo particolarmente efficiente, soprattutto se ti alleni solo da due a tre volte a settimana. Nel caso dell’allenamento diviso, d’altra parte, l’attenzione è rivolta a alcuni gruppi muscolari, che consente una maggiore intensità per fornitura di muscoli ti alleni regolarmente e almeno quattro volte a settimana.
Allenamento per il corpo completo: ideale per principianti e poco tempo
L’allenamento completo del corpo è particolarmente adatto per Principianti o tutti coloro che possono completare solo alcune unità a settimana. Alleni grandi gruppi muscolari come gambe, schiena e petto in una sola sessione. Questo stabilisce anche stimoli in tutto il corpo e promuove l’edificio muscolare nel suo insieme. Secondo “Sportbuzzer”, questa forma di allenamento rende particolarmente sensibile se si dispone di un budget di tempo limitato, ma vuoi comunque affrontare il maggior numero possibile di gruppi muscolari.
Un altro vantaggio: devi Nessun piano di formazione complicato Crea e può reagire in modo flessibile alla tua vita quotidiana. I tempi di rigenerazione sono anche più facili da pianificare perché puoi fare una pausa tra le unità per uno o due giorni, ideale per la coltivazione dei muscoli.
Esercizi tipici per un’efficace allenamento per il corpo completo:
- Tolletto
- Presse o flessioni bancarie
- Crociate
- Pull -ups o latzug
- Spalla
Con questi esercizi di base copri tutti i gruppi muscolari importanti – e difficilmente hai bisogno di più di 45 a 60 minuti per unità.
Allenamento diviso: costruzione muscolare mirata con sistema
L’allenamento diviso è adatto Piuttosto per gli atleti avanzatiche vanno in studio più spesso. Dividi il tuo piano di allenamento in diversi gruppi muscolari, ad esempio:
- Push/tiro/gambe
- Numping corpore/corto inferiore
- 2 °, 3 o 4-splits
Quindi puoi allenarti più intensamente per gruppo muscolare, con più volume e concentrazione. Questo non solo aumenta lo stimolo muscolare, ma anche secondo il “cuore di atletica” Accelerare la crescita muscolareSe il tuo corpo ottiene abbastanza tempo di rigenerazione.
Tuttavia, i piani divisi richiedono una certa disciplina di allenamento. Coloro che non creano almeno quattro unità a settimana rischiano di trascurare i gruppi muscolari o mettono troppo piccoli stimoli. Anche la pianificazione dell’allenamento è più complessa: devi sapere esattamente quale gruppo muscolare si trova quando – altrimenti minacciate di provare il sovrallenamento o inefficace.
Quale metodo è migliore per la costruzione muscolare?
Non si può dire in generale quale forma di allenamento è “migliore”: entrambi hanno punti di forza e di debolezza. È fondamentale la frequenza con cui ti alleni e come appare il tuo obiettivo di allenamento.
L’allenamento completo del corpo è più adatto se:
- ti alleni un massimo di tre volte a settimana
- Ti ricomincia o ricominciate dopo una pausa
- Vuoi impostare lo stimolo più alto possibile con poco tempo
L’allenamento diviso si adatta meglio se:
- Puoi fare quattro o più unità a settimana
- Vuoi costruire in particolare determinati muscoli
- Ti piacciono i piani di formazione dettagliati e gli investimenti
Importante: non importa quale metodo scegli – La progressione, ovvero un continuo aumento degli stimoli di allenamento, è cruciale per la crescita muscolare. Che tu alleni tutti i muscoli in una sessione o dividi: nessuna struttura senza sovraccarico.
Conclusione: adattare il metodo di allenamento alla vita di tutti i giorni
Se hai appena iniziato o sei limitato nel tempo, l’allenamento completo è spesso la scelta migliore. È facile da pianificare, in modo efficiente ed efficace. D’altra parte, se hai più esperienza e desideri spingere i singoli gruppi muscolari in modo mirato, un piano diviso ti offre maggiore flessibilità e volume di allenamento.
È importante che il tuo piano di allenamento si adatti alla vita e alla motivazione di tutti i giorni. Perché solo coloro che si allenano regolarmente e con un sistema possono costruire muscoli a lungo termine, indipendentemente dal fatto che con il corpo pieno o la divisione.
