Gli avocado non sono solo deliziosi, ma anche estremamente salutari per il tuo cuore! Secondo “Healthlin”, gli avocado promuovono sia la riduzione del colesterolo LDL “cattivo” sia l’aumento del colesterolo HDL “buono”. Quindi la frutta verde è una vera rounder nella tua dieta.
Il colesterolo e la sua specie
Il colesterolo nel corpo è prodotto principalmente dal fegato, ma può anche essere trovato nei prodotti animali che consumi. Esistono due tipi principali di colesterolo: la lipoproteina a bassa densità (LDL) e la lipoproteina ad alta densità (HDL). Troppo colesterolo LDL è correlato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione, secondo “Health Digest”.
Avocado e i loro incredibili effetti
Fortunatamente, gli avocado non contengono colesterolo e possono persino avere effetti positivi sul colesterolo nel sangue. Diversi studi dimostrano che il consumo di avocado può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il livello di colesterolo HDL. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare in modo completo questi effetti positivi.
La composizione dei grassi che promuove la salute
Gli avocado sono costituiti principalmente da grassi insaturi, che, in contrasto con i grassi saturi e trans che si verificano in alimenti trasformati e fast food, sono considerati più sani. I grassi insaturi, in particolare quelli contenuti negli avocado, i grassi semplici e polinsaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo “cattivo”.
Diverse opzioni di consumo
Gli avocado sono incredibilmente versatili e offrono numerosi modi per integrarli nella tua dieta. Puoi elaborarli in prelibatezze come toast di avocado, guacamole o persino frullati. Se ti piace solo il gusto, puoi cucchiaio di avocado direttamente dalla ciotola!
Ulteriori modi per ridurre il colesterolo
Gli avocado sono un grande inizio, ma solo non sono sufficienti per abbassare il livello del colesterolo. L’American Heart Association raccomanda di ridurre l’assunzione di grassi saturi ed evitare completamente i grassi trans. Prova a mangiare più frutta, verdura, cereali e carne magra.
Gli avocado offrono un’opportunità deliziosa e salutare per sostenere il tuo cuore. Integrali nei tuoi pasti e scopri come puoi abbassare il colesterolo LDL.
