Gli snack per l’attività fisica, noti anche come snack sportivi, sono sessioni di allenamento brevi e intense che possono essere facilmente integrate nella vita di tutti i giorni. Che si tratti di 30 secondi o sette minuti, questi mini allenamenti non richiedono attrezzature speciali né molto spazio. Come riporta “Der Spiegel”, sono particolarmente efficaci per gli anziani e per le persone che non amano lo sport per promuovere la salute.
La mancanza di tempo come ostacolo? Non più!
Molte persone si lamentano di non avere tempo per fare esercizio. Lo raccomanda l’Organizzazione Mondiale della Sanità 150 minuti esercizio fisico moderato a settimana, ovvero poco più di 20 minuti al giorno. A livello mondiale, oltre il 30% degli adulti non raggiunge questo obiettivo. È qui che entrano in gioco gli “snack per esercizi”, che ti aiutano a rimanere attivo anche quando il tempo è limitato.
Come riporta “myworkout”, studi della McMaster University e del Journal of Applied Physiology mostrano che salire regolarmente le scale può prevenire malattie cardiovascolari e migliorare la forma fisica generale. Secondo gli scienziati dell’Università tedesca dello sport di Colonia, solo due sessioni di cinque minuti al giorno migliorano significativamente la capacità cardiorespiratoria. Il VO₂max, una misura del massimo consumo di ossigeno, potrebbe essere aumentato fino al 17%.
Quali esercizi sono adatti?
Utilizza diversi esercizi a seconda delle tue preferenze e requisiti fisici:
- Il tipo di resistenza: Camminare velocemente o andare in bicicletta al lavoro sono spuntini efficaci.
- Il tipo di velocista: Salire rapidamente le scale o eseguire salti mortali è l’ideale per l’esercizio a breve termine.
- Il tipo di alimentazione: Squat, flessioni o affondi possono essere intensificati utilizzando oggetti di uso quotidiano come bottiglie d’acqua.
- Il tipo in movimento: Esercizi di yoga e stretching come il piegamento in avanti o lo stretching gatto-mucca favoriscono la flessibilità.
Rendi divertente una routine
È fondamentale scegliere gli esercizi che ti piacciono. La tua motivazione è la chiave per integrare l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana. Se sei un tipo giocoso, potresti, ad esempio, fare il giocoliere con una palla o provare giochi di movimento come BreakActivity.
La tua introduzione a una vita attiva
Gli snack per l’attività fisica sono l’introduzione perfetta a uno stile di vita sano e ti motivano a essere più attivi a lungo termine. Sebbene non possano sostituire completamente l’esercizio fisico intenso, rappresentano un passo prezioso verso l’aumento dell’esercizio quotidiano. Usali per colmare il divario verso una vita più attiva e sperimentare i benefici di un esercizio fisico regolare.
