Allungamento prima e dopo l’allenamento costa ulteriori punti di forza, ma non dovresti prenderlo inutile.
Se prendi il tempo per gli esercizi di stretching giusto, puoi prevenire una forte tensione.
Rendi parte di stretching della tua routine
Di tanto in tanto non dovresti fare esercizi di stretching. Chiunque costruisca allungamento regolare attorno alla loro vasca Acto a lungo termine conosce Steph Wilberding, fondatore di HK Fitness: “Non solo ti aiuterà durante l’allenamento, ma anche con la rigenerazione in seguito”.
Lo stretching allenta i muscoli e quindi supporta prestazioni più forti durante l’allenamento. Crampi o tensione acuta si verificano meno frequentemente.
Questo richiede solo pochi minuti. Se sei molto flessibile, dovresti concentrarti su esercizi sulla stabilità e viceversa, afferma Wilberding.
Il miglior esercizio di allungamento per te
L’allungamento dinamico viene annunciato prima dell’allenamento. Quindi significa: esercizi di stretching in movimento. Ciò è d’accordo con il corpo sul prossimo sforzo.
Dopo l’allenamento, puoi quindi allungare statico, su una macchia e senza molti movimenti. Quindi è principalmente importante contrastare l’acidificazione del muscolo allentando. Tuttavia, la preparazione e il follow-up non protegge dai muscoli doloranti, come ha scoperto uno studio australiano.
Preparazione e follow-up per gli atleti
I corridori dovrebbero iniziare a scaldarsi almeno dieci minuti prima del jogging reale. Lo stretching dei muscoli delle gambe con un flusso di yoga corto porta lentamente il polso, Alexia McClerkin, chiropratico e fondatrice di 9 mesi di 5k, lo sa. Con “raffreddamento” dopo aver eseguito, dovresti anche resistere per almeno 10 minuti.
Anche con l’allenamento della forza, dovresti allungare i muscoli utilizzati nel rispettivo allenamento. Ad esempio, gli allungamenti aperti al seno aiutano a prepararsi per un allenamento alla spalla.
Al contrario, i ballerini dovrebbero concentrarsi su tutto il loro corpo con il loro riscaldamento dinamico, afferma McClerkin. Infine, lo sport occupa anche tutto il corpo e richiede molta tensione del corpo. Dopo l’allenamento della danza, puoi lentamente deludere il respiro per riposare al ribelle invece di terminare bruscamente il tuo allenamento.
