Sascha Huber Non è solo un influencer di fitness di successo, ma anche un vero artista motivazionale. Con i suoi piani di allenamento efficaci e suggerimenti pratici, ha aiutato molti a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Per tutti i principianti del fitness, Huber ha ora sviluppato un piano di allenamento speciale su misura per la visita di due settimane in palestra.
Riscaldati per un buon inizio
Questo è importante prima della formazione effettiva. Huber consiglia: “Riscalda leggermente per 5-8 minuti come camminare, giunti e esercizi di mobilità corta”. Questo è seguito da due velocità calde con pesi leggeri sulla macchina per preparare il corpo alle prossime sfide.
Efficace allenamento completo del corpo
Il piano di formazione stesso è composto da due unità a settimana (lunedì e giovedì) e include i seguenti esercizi:
- 3 frasi latzug
- ROGING 3 frasi
- 3 frasi Press per le gambe
- 2 frasi iperextensions
- 3 serie di pressa al seno
- 3 set di scricchiolii sulla macchina
Questi esercizi coprono tutti i gruppi muscolari importanti e garantiscono un allenamento equilibrato.
Opzionale: esercizi aggiuntivi
Per coloro che vogliono fare un po ‘di più, Huber ha anche suggerimenti: “Naturalmente puoi anche addestrare i bicipiti con riccioli di bicipiti, i tricipiti con cavo e la spalla laterale con sollevamento laterale (KH o cavo) se lo desideri davvero. Ma gli esercizi sopra menzionati sono completamente sufficienti. Se aggiungi ulteriori esercizi, ti consiglia di realizzarli davanti alle scricchiolii.
Monitorare l’allenamento e l’alimentazione
Al fine di ottenere i migliori risultati, Huber consiglia: “Tieni traccia della tua formazione e della dieta per i risultati più veloci. E adattare continuamente il tuo allenamento (portata ecc.). ” Quindi mantieni sempre una panoramica dei tuoi progressi e puoi apportare modifiche.
