Sono piccole cose che possono innescare uno stomaco gonfio, la sensazione di pienezza o digestione lenta. Cibo frettoloso, piccolo movimento o dieta sbilanciata è in cima alla lista.
Ma ci sono alcune routine che puoi idealmente integrare nella tua vita quotidiana per sciogliere i blocchi.
Esperto spiega: Si tratta di costipazione
Il medico si parla di costipazione quando i movimenti intestinali sono meno di tre volte a settimana, è difficile o ingombro – e non ti senti completamente svuotato dopo il bagno.
Fortunatamente, di solito non c’è bisogno di farmaci. Spesso sono sufficienti misure semplici per stimolare la digestione, in particolare la fibra.
Aiuto intestinale naturale attraverso la fibra
Sembrano piccoli aiutanti di pulizia nell’intestino: fibra. Circa 30 grammi al giorno sono considerati ideali – ad esempio, questo corrisponde a due manciate di verdure, una fetta di pane integrale e una porzione di lenticchie o pasta integrale. Importante: bere sempre abbastanza in modo che la fibra possa funzionare. La fibra può essere divisa in due categorie:
La fibra insolubile, ad esempio da pane a grano intero, legumi o verdure come sedano e cavolfiore, promuove il movimento nell’intestino e aumenta il volume delle feci.
Fibre solubili, come quelle in mele, avena, carote, bucce di psillio o cipolle, legano acqua e rendono le feci più morbide. Allo stesso tempo, promuovono batteri intestinali sani.
Informazioni su Doris Krumbiegel (Expert Circle)
Doris Krumbiegel è un giornalista e ecotrofologo di diploma. Per oltre 20 anni ha lavorato come editore per Axel Springer e Burda Verlag con particolare attenzione alla nutrizione e alla salute. Durante i suoi cinque anni come terapista nutrizionale VDOE ad Amburgo, ha anche lavorato come giornalista freelance. Ad oggi, lavora come libero professionista come giornalista.
Muoversi abbastanza
Il movimento regolare ottiene l’intestino in tournée. Gli esercizi addominali a camminare, in bicicletta e mirati hanno un effetto di supporto. Unità brevi come le scale di arrampicata o gli esercizi di stretching, specialmente in combinazione con aria fresca.
Trova una “routine igienica”
Non deve essere preciso per il secondo, ma un tempo fisso per il bagno può aiutarti a mantenere un ritmo naturale. Questo è meglio fatto al mattino dopo colazione. L’atteggiamento rilassato è importante sul bagno. Un piccolo calcio è molto pratico qui e può semplificare lo svuotamento.
Gli alimenti fermentati fanno bene alla flora intestinale
Sauerkraut grezzo, yogurt, kefir e prodotti lattiero -caseari naturali contengono batteri viventi di acido lattico che promuovono la digestione. Se presti attenzione ai cibi fermentati durante lo shopping, allora le iscrizioni come “con culture viventi” o “naturali”. Il resto: i prodotti con meno grassi non sono sempre migliori: le varianti di grasso ridotte spesso contengono più zucchero, che possono promuovere la flatulenza.
Routine e rituali fanno anche bene per il tuo intestino
I tempi di pasti fissi e una vita di tutti i giorni strutturati aiutano l’intestino a trovare un ritmo sano. Anche un bicchiere di acqua fredda o calda al mattino può stimolare la digestione. Inserisci semplicemente un bicchiere d’acqua accanto al tuo letto, quindi non puoi dimenticarlo e integrarlo nella tua routine mattutina subito dopo essersi alzato. Una colazione leggera è anche ideale, ad esempio Muesli con yogurt naturale. Questo attiva il riflesso gastrocolico così chiamato: un movimento naturale che inizia l’intestino.
Scegli cibi intestinali
Prodotti di farina bianca, banane dolci o immature possono rallentare la digestione. Anche le carote fortemente cotte sono piuttosto imbottite, in contrasto con le carote crude che possono attivarsi con le loro fibre solide. Il motto è fresco e il più possibile possibile.
Classico nel dolore addominale: calore e massaggio
Miate massa addominali in senso orario attivano il movimento intestinale. Il calore da parte di una bottiglia di acqua calda ha anche un effetto rilassante: ideale per i sintomi acuti.
Se sei rilassato, è anche il tuo intestino
Lo stress permanente colpisce lo stomaco – e sull’intestino. Yoga delicata, meditazione o pause coscienti con la digestione del supporto respiratorio profondo. La sera, la tisana o un bagno caldo aiuteranno a spegnersi.
Bevi molto, molta pazienza
L’acqua, il tè non zuccherato e un po ‘di caffè aiutano a mantenere la sedia liscia. Importante: bere uniformemente durante il giorno. E non mollare: un cambiamento richiede tempo, ma il tuo intestino ti ringrazierà.
Controlla il tuo farmaco
Alcuni medicinali – come alcuni antidolorifici, antidepressivi o preparati di ferro – possono causare costipazione. Se hai problemi, dovresti consultare il tuo medico. Non smettere mai di prenderlo in modo indipendente.
Suggerimenti immediati per una buona digestione
- Presta attenzione ai pasti regolari e porta assolutamente la colazione con te.
- Bevi da 1,5 a 2 litri ogni giorno, preferibilmente acqua o tè non zuccherati.
- Installa più fibre nella tua dieta: cereali integrali, legumi e molte verdure sono ideali.
- Usa i conchiglie di psillio: prendi un cucchiaino al mattino e alla sera con almeno 250 ml di liquido in modo da poter avere un effetto.
- Assicurati il movimento: sii attivo almeno tre volte a settimana: passeggiate, ciclismo o esercizi addominali mirati.
- Ridurre deliberatamente lo stress attraverso interruzioni, esercizi di respirazione o meditazione.
- Prenditi il tempo rilassato al mattino per andare in bagno. Un tempo fisso e un’atmosfera calma aiutano il tuo intestino.
- In caso di reclami, un dolce massaggio addominale e calore possono essere utili, basta provarlo.
- Lascia che i farmaci controlli possibili effetti collaterali e cioè con i problemi del medico.
Gli esperti cerchiano
Questo articolo proviene dalla Circle degli esperti – una rete di esperti selezionati con conoscenze ben fondate e molti anni di esperienza. Il contenuto si basa su valutazioni individuali e si basano sullo stato attuale della scienza e della pratica.
