Puoi effettivamente addestrare la tua forma fisica con una passeggiata? Camminare ha numerosi vantaggi e può adattarsi fisicamente e mentalmente.
Con tre consigli ottieni di più dalla tua passeggiata e persino fai un piccolo allenamento.
Quindi dovresti fare una passeggiata
Walking Daily è un vero booster per la salute. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il rischio di molte malattie diminuisce, ad esempio per il diabete, l’ipertensione o le malattie cardiovascolari.
Camminare rafforza anche il sistema immunitario, supporta la digestione e migliora l’umore. Se vuoi anche fare qualcosa per la tua forma fisica, i seguenti tre consigli aiutano.
A volte più veloce, a volte più lento
Questo cambiamento è probabilmente il più semplice, ma estremamente efficace: cambiare la velocità durante la camminata. Coloro che vanno più veloci non solo bruciano più calorie, ma stimolano anche il metabolismo.
Non è necessario un passo avanti. È sufficiente aumentare la velocità per alcuni minuti e poi andare di nuovo più lentamente.
Mancia: Se ascolti la musica mentre cammini, puoi semplicemente aumentare il ritmo per tutta la durata di una canzone e andare di nuovo comodamente. Questo può aiutare a attirare consapevolmente il ritmo di tanto in tanto.
Vai alle punte del dito del piede
Se sei già praticato per aumentare il ritmo, puoi inserire camminare sulla punta della punta in mezzo. Dopo pochi passaggi, noterai la tensione nei vitelli.
Se questo è troppo facile per te, puoi deliberatamente teso il muscolo di glutura e anche allenare i glutei oltre ai vitelli. Anche se all’inizio può essere estenuante: questo esercizio è estremamente efficace e trasforma la camminata accogliente in una sequenza sportiva stretta.
Varietà quando cammini: vai indietro
All’inizio potresti essere un po ‘strano andare improvvisamente indietro nel parco. Per girare le spalle sulla direzione di volta in volta ha numerosi effetti positivi.
I ricercatori hanno scoperto che il contrario sia nei bambini che negli adulti può migliorare l’equilibrio e la mobilità con l’ictus. Le persone anziane che vanno all’indietro soffrono regolarmente cadono meno spesso. Se vai all’indietro regolarmente, l’immissione normale diventa più equilibrata perché alleni il coordinamento.
È meglio provare questo esercizio insieme a un partner di allenamento per non cadere. In alternativa, puoi anche allenarti all’indietro guardando indietro con una vista sulla spalla. Con questo esercizio, il divertimento è inevitabile e per di più ti fa in forma.
Fare le passeggiate in forma
In un altro articolo abbiamo dimostrato che la regola di 10.000 fasi è sciocca. Tuttavia, è positivo per il corpo e la mente fare una passeggiata ogni giorno. Un allenamento davvero non può sostituire una passeggiata.
Se camminare è sufficiente per te dipende dal tuo obiettivo. Se vuoi costruire muscoli, gli allenamenti ti aiuteranno all’obiettivo.
Ma se vuoi promuovere la tua salute e vuoi fare qualcosa di buono per il tuo corpo, non devi fare uno sport aggiuntivo oltre a andare per un giorno.
