Non sarebbe bello se un esercizio avrebbe rafforzato l’intero corpo, allenare la resistenza e allenare la flessibilità? Questo esercizio in realtà esiste – e sei sicuro di saperlo. Stiamo parlando di Hemper.
Forse i ricordi dell’infanzia vengono fuori quando esegui l’esercizio. Ma anche se l’esercizio è un po ‘sciocco all’inizio, ci sono molte ragioni per integrarlo nell’allenamento, quindi mettiti sul tappetino di allenamento e vai!
Gli uomini di Hampel sono così bravi: vero allenamento per il corpo completo
Gli uomini di Hampel sono un esercizio dinamico che rivendica contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Rafforzano le gambe, le braccia, le spalle, il torace e la fusoliera e quindi addestrano l’intero corpo.
Sano per fitness cardiovascolare
I movimenti veloci e ritmici nei jack di salti aumentano il battito cardiaco e migliorano la forma cardiovascolare. Ciò promuove la circolazione sanguigna e allena la resistenza.
Gli uomini Hampel bruciano davvero molte calorie
Poiché le Hemper sono così estenuanti, usano anche molte calorie. Con l’esecuzione regolare, l’esercizio può persino aiutarti a perdere peso.
Forma la mobilità e il coordinamento
Gli uomini di Hampel richiedono movimenti coordinati di braccia e gambe, che possono migliorare la coordinazione sensoriale e motoria. Puoi anche promuovere la mobilità delle articolazioni.
Aiuta con sollievo dallo stress
Hampelmann può aiutare a ridurre lo stress. I jack che saltano promuovono il rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità così chiamati.
Non importa dove, non importa quando
Gli uomini di Hampel non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti quasi ovunque. Questo ti rende un’opzione pratica per un allenamento rapido, sia a casa, nel parco o in palestra.
Jack di salto: più divertimento e varietà all’allenamento
Gli uomini di Hampel ricordano l’infanzia. I movimenti sono giocosi ed energici, il che può aumentare la motivazione e rendere la formazione più divertente.
La versione corretta conta
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Posizione di partenza: Supporto verticale, i piedi insieme e le braccia sui lati
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Salta nella posizione opposta: Un leggero salto verso l’alto, allo stesso tempo spargi le gambe di lato e conduci le braccia sopra la testa in modo da toccare o avvicinarti
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Salta nella posizione di partenza: Salta immediatamente nella posizione di partenza, metti insieme le gambe e abbassa le braccia ai lati
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Movimento continuo: Eseguire i passaggi più volte in sequenza rapida.
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Tenere ritmo: Mantieni un ritmo uniforme per mantenere il ritmo
La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere in posizione verticale durante l’esercizio e i muscoli addominali dovrebbero essere leggermente tesi per garantire una postura stabile. Le braccia dovrebbero salire contemporaneamente con ogni movimento e tornare. Per proteggere le articolazioni del ginocchio, le ginocchia dovrebbero sempre essere piegate un po ‘durante i salti. Gli atterraggi dovrebbero anche essere delicati per evitare un’eccessiva pressione sulle articolazioni.
Gli uomini di Hampel offrono numerose varianti che possono essere provate quando l’esercizio diventa troppo noioso. A seconda del livello di fitness e dell’obiettivo di allenamento, è possibile aumentare l’intensità aumentando la velocità o installando movimenti di braccio aggiuntivi.
Gli uomini di Hampel nell’allenamento hanno senso così spesso
Gli uomini di Hampel possono essere integrati in qualsiasi allenamento. Ad alcune persone piace riscaldarsi prima della sessione di allenamento principale. Altri preferiscono incorporare gli uomini Hampel a intervalli durante un allenamento cardio.
Gli uomini di Hampel possono anche essere un buon modo per muoversi durante le brevi pause durante il giorno e ricaricare le batterie.
I principianti dovrebbero iniziare con due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna. Quindi puoi aumentare gradualmente e aggiungere alcune ripetizioni ogni settimana.
Gli utenti avanzati possono lottare per tre o cinque set da 20 a 30 ripetizioni. Il numero di frasi e ripetizioni dovrebbe essere variato e adattato a seconda dell’intensità del programma di allenamento.
