Se pensi di dover scegliere tra rilassamento e allenamenti, ti sbagli. C’è ancora un “lavoro profondo” tra yoga, cardio e allenamento intensivo di forza e l’allenamento è giusto.
Questo è “lavoro profondo”
Con il lavoro profondo, il rilassamento e lo sforzo non sono contrastati. Con questo allenamento per tutto il corpo stringi il tuo corpo e allo stesso tempo puoi spostarsi dallo stress quotidiano.
Hai voglia di una sessione di allenamento per la quale non hai bisogno di attrezzature e che puoi facilmente fare a casa sul tuo tappetino sportivo? Quindi un lavoro profondo è la cosa per te.
Allena tutto il corpo con “lavoro profondo”
I movimenti del lavoro profondo sono simili allo sport yoga e Pilates. Tuttavia, gli esercizi sono più efficaci ed estenuanti. La base per un lavoro profondo è l’apprendistato asiatico Yin Yang. I movimenti intensivi e dinamici (Yang) seguono le fasi di rilassamento (Yin).
Entrambe le fasi si alternano ancora e ancora, in modo che dopo ogni sequenza faticosa hai una piccola pausa e possa rilassarti consapevolmente. In questo modo raccogli nuova energia per i prossimi movimenti intensivi.
Sei permanentemente in movimento durante un’ora di lavoro profondo. Quindi entri in un flusso, simile allo yoga. La musica viene suonata durante l’allenamento e i movimenti sono adattati dinamicamente al ritmo.
Dopo un’unità di lavoro profonda, ti senti più equilibrato e pieno di energia, anche se hai davvero tesi i muscoli. La mattina dopo, noterai quanto hanno funzionato i muscoli, perché i muscoli doloranti sono inevitabili al lavoro profondo.
Ecco come funziona il “lavoro profondo”
Un’ora di allenamento è divisa in diverse fasi. I muscoli sono allungati all’inizio. Inoltre, vengono eseguiti esercizi di respirazione in modo da poter rilassarti per l’allenamento. Questo è seguito da un riscaldamento con alternanza e rilassamento dei muscoli.
Se sei adeguatamente riscaldato, vengono fatti esercizi rapidi HIIT come l’arrampicatore o i salti. Questi aumentano il metabolismo e attivano la combustione dei grassi.
Dopo un esercizio intensivo, c’è sempre un esercizio di rilassamento per fare un respiro profondo. Alla fine dell’ora, viene eseguita una fase di riposo, che consiste nella respirazione e negli esercizi di rilassamento.
Il processo può sembrare un po ‘complicato, ma è perfetto per i principianti. Gli esercizi sono semplici e possono essere regolati a seconda del livello di fitness. Motiva la musica e i movimenti ritmici a fare davvero la formazione fino alla fine.
