Gli allenamenti cardio sono una delle forme più popolari di allenamento fitness. Sono versatili, efficaci e offrono un’ampia gamma di esercizi che rafforzano il sistema cardiovascolare, migliorano la resistenza e bruciano calorie.
Attualmente, il Peripheral Heart Action Training (PHA) è molto popolare tra gli amanti del cardio. E per motivi legittimi.
In cosa consiste l’allenamento PHA?
Il Peripheral Heart Action Training è un esercizio di allenamento a circuito che alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Ciò mantiene elevata la frequenza cardiaca, favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo e allena contemporaneamente i muscoli e il sistema cardiovascolare.
L’allenamento combina forza e resistenza in un allenamento intenso che può essere adattato ai livelli di forma fisica individuali.
L’allenamento PHA presenta questi vantaggi
1. Aumento della combustione dei grassi
L’allenamento PHA favorisce la combustione dei grassi mantenendo la frequenza cardiaca costantemente elevata e aumentando così il consumo calorico. Il continuo passaggio dalla parte superiore a quella inferiore del corpo mette a dura prova il sistema cardiovascolare, che richiede più energia. Inoltre, la costruzione muscolare stimola il metabolismo in modo che il corpo continui a bruciare grassi anche dopo l’allenamento.
2. Allenamento totale del corpo
Combinando l’allenamento della parte superiore e inferiore del corpo, vengono allenati più gruppi muscolari contemporaneamente, il che aumenta enormemente l’efficienza. Questo approccio olistico garantisce uno sviluppo corporeo equilibrato e aumenta l’efficienza dell’allenamento.
Invece di allenare i singoli muscoli isolatamente, i movimenti alternati richiedono sia grandi gruppi muscolari che stabilizzatori di supporto.
3. Migliora la resistenza
La frequenza cardiaca costantemente elevata mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Questo esercizio prolungato rafforza il cuore, migliora l’apporto di ossigeno ai muscoli e aumenta la resistenza generale.
Nel tempo, ciò porta a una migliore forma cardiovascolare, che si riflette sia nell’aumento delle prestazioni nella vita di tutti i giorni che nelle attività sportive.
4. Flessibilità
Gli allenamenti PHA sono versatili e facili da adattare a qualsiasi livello di forma fisica. I principianti possono iniziare con esercizi più semplici e pesi più leggeri per abituarsi alla routine. Gli utenti avanzati possono aumentare l’intensità con pesi più pesanti, esercizi più complessi o periodi di riposo più brevi.
Questa flessibilità consente progressi continui e un allenamento sempre motivante e stimolante, indipendentemente dal livello di forma fisica attuale.
