Il ciclismo in estate può essere un piacere fintanto che sei ben preparato. Un chiaro vantaggio rispetto al jogging è il vento, che garantisce un piacevole raffreddamento e rende il caldo molto più sopportabile. Le temperature di circa 30 gradi presentano al tuo corpo sfide che non dovresti sottovalutare. Con la giusta strategia, tuttavia, puoi usare l’estate per essere attivo e sicuro in viaggio.
L’assunzione liquida è cruciale
Un punto essenziale alle alte temperature è l’assunzione di liquidi sufficiente. Non aspettare fino a quando non hai sete, perché questo è spesso un segno di allarme per la disidratazione. Bevi tutti 20 minuti circa 100 millilitri Acqua o succo di succo spritzer. Il colore della tua urina è un buon indicatore del tuo equilibrio fluido: più scuro, più liquido ha bisogno il tuo corpo.
Assicurati di riempire regolarmente le bottiglie da bere. Tramite il sito Web di ricarica puoi trovare ristoranti e negozi che offrono acqua di rubinetto gratuitamente. I cimiteri sono un suggerimento per insider; Spesso hanno rubinetti d’acqua che offrono acqua potabile pulita fintanto che non c’è scudo di avvertimento.
Energia e protezione dal sole
Il calore può ridurre l’appetito, ma gli snack piccoli sono importanti per mantenere stabile il bilancio energetico. Frutti come angurie e banane forniscono minerali liquidi e necessari come il magnesio. Non dimenticare di proteggerti con la protezione solare, anche su brevi escursioni. Scegli un fattore di protezione solare elevato, idealmente LSF 50e assicurati che la crema sia impermeabile. Ricorda di proteggere aree sensibili come labbra e cuoio capelluto.
Pianificazione strategica dei tour in bici
Un percorso ben pensato -pensato ti aiuta a sfidare il calore. Guidare all’ombra ed evitare il sole di mezzogiorno, se possibile. Le prime ore del mattino o la sera sono ideali perché le temperature sono più piacevoli e il carico dell’ozono è inferiore, secondo il “Berliner Morgenpost”.
Sfuggire alla città e goditi la natura
Il vento quando il ciclismo è particolarmente utile sulle discese. Usa la possibilità di viaggi in campagna e goditi la natura lontano dal centro caldo.
Pause per il rilassamento
Le pause regolari sono importanti ad alte temperature. Goditi il vento quando guidi comodamente. Non sentirti obbligato a pedalare in tutto. Se sei esausto, non esitare a riposare, preferibilmente vicino all’acqua per rinfrescarsi.
Secondo “Cycling.de”, può essere più difficile il lunedì trovare ristoranti aperti; Molti ristoranti hanno il giorno libero. Pianifica i tuoi percorsi e i tuoi rinfreschi in anticipo per evitare spiacevoli sorprese.
