Airfryer è stato a lungo più di un semplice dispositivo di tendenza: si è affermato come un dispositivo in molte cucine. Non c’è da stupirsi: con poco o nessun olio può essere Pasti croccanti e allo stesso tempo sani preparare. Soprattutto se apprezzi una dieta equilibrata, le ricette di aderoporto sane sono una vera risorsa per la tua vita quotidiana. Che si tratti di verdure, pesce, tofu o anche snack dolci: la friggitrice per aria calda può fare molto di più di una semplice patatiera.
Inoltre, il dispositivo risparmia tempo, energia e protegge i nutrienti, poiché il cibo viene cotto più velocemente e spesso più delicato che nel forno. Secondo “Eatsmarter”, gli alimenti sono più delle sue preziose vitamine e minerali attraverso il processo di aria calda. Un altro vantaggio: molte ricette possono essere implementate in pochissimo tempo – Ideale per tutti coloro che mangiano sano ma non vogliono stare in cucina a lungo.
5 ricette sane di aerfryer da imitare
1. Calci croccanti – lo spuntino perfetto
Ingredienti (per 2 porzioni):
- 1 lattina di ceci (circa 240 g di peso del gocciolamento)
- 1 cucchiaino di olio d’oliva
- ½ tl paprika in polvere (fumatori o nobili -sweet)
- ½ tl cumino
- Sale a piacere
Preparazione:
Sciacquare bene i ceci e asciugare con un asciugamano da cucina. Mescolare in una ciotola con olio e spezie. A 180 gradi per circa 15 minuti Metti l’aereo, scuotendo la metà del tempo. I ceci diventano croccanti all’esterno e rimangono morbidi all’interno – perfetto come uno spuntino sano o un topping per ciotole e insalate.
2. Salmone con crosta di sesamo su broccolibett
Ingredienti (per 2 porzioni):
- 2 filetti di salmone (circa 120 g)
- 1 cucchiaio di sesamo (bianco o misto)
- 200 g di broccoli
- 1 cucchiaino di salsa di soia
- 1 cucchiaino di miele
- 1 cucchiaino di succo di limone
- Sale, pepe
Preparazione:
Marinare i filetti di salmone con salsa di soia, miele e succo di limone, quindi cospargere con sesamo. Dividi i broccoli in cimette e condividi con un po ‘di sale. Prima i broccoli a 180 gradi circa 6 minuti cuocere, quindi mettere il salmone e insieme 10 minuti fermento. Le varietà di pesce grasse come il salmone sono ideali per la friggitrice per aria calda perché rimangono succose a causa della cucina delicata.
3. Caseti di patate dolci con immersione dell’avocado
Ingredienti (per 2 porzioni):
- 1 grande patata dolce
- 1 cucchiaino di olio d’oliva
- 1 tl paprika polvere
- 1 avocado maturo
- 1 cucchiaino di succo di limone
- 1 spicchio d’aglio
- Sale, pepe
Preparazione:
Lavare la patata dolce e tagliarle in colonne con ciotole. Mescolare con olio e peperoni e 190 gradi per 12-15 minuti Metti l’aeropato. Purea l’avocado con succo di limone, aglio, sale e pepe per il tuffo. La combinazione di spicchi croccanti e dip cremosi non solo convince il gusto, ma fornisce anche grassi e fibre sane.
4. TOFU Stick con salsa di arachidi
Ingredienti (per 2 porzioni):
- 200 g di tofu solido
- 1 TL Starschar di mais
- 1 cucchiaino di salsa di soia
- ½ cucchiaino di curry in polvere
- Per la salsa: 2 cucchiai di arachidi, 1 cucchiaino di salsa di soia, 1 cucchiaino di sciroppo d’acero, un po ‘di acqua
Preparazione:
Tagliare il tofu nelle bacchette, tamponare secco e marinare con salsa di soia, amido e curry. A 180 gradi circa 10 minuti Cuocere in cottura nell’aeroporto fino a quando i bastoncini sono dorati. Per la salsa, mescolare tutti gli ingredienti. Questa opzione ricca di proteine e vegane è ideale per una cena leggera o come finger food.
5. Anelli di mele al forno con cannella
Ingredienti (per 2 porzioni):
- 2 mele
- 1 TL Cannella
- 1 TL Honey (opzionale)
- 1 cucchiaino di succo di limone
Preparazione:
Nutri le mele e tagliati in anelli di circa 1 cm di spessore. Irrorare con succo di limone e cospargere di cannella. A 170 gradi circa 8 minuti cottura al forno. Se ti piace più dolce, puoi perfezionare gli anelli di mela caldi con un po ‘di miele. Un’alternativa deliziosa e salutare a torte o biscotti.
Conclusione: semplice, rapido e sano con l’aeropato
Le ricette sane per aerfreller sono versatili, preparate rapidamente e portano un’oscillazione fresca alla tua dieta. Non hai bisogno di molti tempi di cottura grassi o lunghi per portare vari pasti sul piatto. Sia abbondante o dolce – con alcuni ingredienti, i piatti sani possono essere evocati nell’aereo che ti riempiono a lungo e anche un sapore eccezionale.
Particolarmente pratico: Molte ricette possono essere modificate individualmente, perfette per tutti coloro che amano cucinare in modo creativo.
Se finora hai usato l’aeropatoio solo per le patatine, ora è arrivato a riscoprirlo. La tua dieta ti ringrazierà.
