Vuoi perdere peso, diventare più in forma o migliorare la tua resistenza, ma fluttua ancora tra jogging e allenamento sullo stairmaster? Entrambi gli allenamenti hanno i loro vantaggi, affrontano diversi gruppi muscolari e bruciano calorie. Ma quale allenamento è più efficace per i tuoi obiettivi? È qui che il grande confronto, basato sulle attuali conoscenze e esperienze di formazione.
Joggen è uno dei classici tra gli sport di resistenza. Sia fuori nel parco o all’interno del tapis roulant-quando in corsa, i muscoli delle gambe sono particolarmente attivati, il sistema cardiovascolare è rafforzato e molte calorie bruciate. Quanto è alto il consumo calorico dipende dalla velocità, dalla durata e dal peso. In media lo è Tra 500 e 700 calorie all’ora – a condizione che tu abbia fatto jogging rapidamente. Quando si allena sugli Stairmaster, un dispositivo con le scale infinite, sembra simile: si brucia nello stesso periodo Tra 400 e 600 calorie – A velocità significativamente più bassa.
Consumo calorico e attivazione muscolare in confronto
Mentre fa jogging su uno Movimento di corsa continuo set, ti costringe il mamaster, il tuo Premi il tuo livello di peso corporeo per livello verso l’alto. Questo utilizza principalmente glutei, cosce e vitelli. Soprattutto per le persone con l’obiettivo di stringere gambe e glutei, il dispositivo può essere un’arma segreta. Secondo “Runnersworld”, lo Stairmaster attiva la catena muscolare posteriore più del jogging – questo non solo porta a un maggiore costruzione muscolare, ma può anche contrastare il mal di schiena.
Un altro vantaggio: quando si arrampica le scale devi Stabilizzare continuamente e mantenere l’equilibrio – Un effetto di allenamento sottovalutato. Soprattutto per i principianti, questo è un buon modo per addestrare i muscoli della fusoliera in modo mirato. Tuttavia, il dispositivo ha anche bisogno di un po ‘di pratica: se ti dirigi troppo rapidamente, ti stanchi rapidamente e rischi una povera postura.
Quale metodo è più adatto per l’uso quotidiano?
Non tutti hanno un maestro di scale a casa. Joggen, d’altra parte, è possibile quasi ovunque – senza attrezzatura, senza studio. Puoi iniziare spontaneamente, ricaricare il respiro e persino ridurre lo stress. Questo lo fa Gestire una formazione significativamente più flessibile. Soprattutto in natura, il jogging ha un effetto positivo sulla tua salute mentale. Puoi anche lavorare con intervalli durante il jogging per spingere il grasso.
Ma anche sugli scalester è possibile ottenere buoni risultati attraverso l’allenamento a intervalli, ad esempio con brevi sprint ad alto livello, seguiti da sezioni moderate. Secondo “Jasport.de”, questo metodo può essere particolarmente efficace per Ridurre il grasso della pancia e migliorare la resistenza. Soprattutto per le persone con problemi congiunti, lo Stairmaster è anche un’alternativa più delicata al jogging perché il carico di impatto è inferiore.
Chi è adatto per quale formazione?
Entrambe le forme di allenamento hanno la loro giustificazione e il loro gruppo target. Una panoramica:
Stairmaster è l’ideale per:
- Utenti con un focus su Glutei e muscoli delle gambe
- Tutti coloro che gelpicit voglio allenarti
- Fitness Studio Fans con piacere Unità brevi e intensive
Jogging è più adatto per:
- Tutti quelli che preferiscono al di fuori treno
- Utenti con un focus su Resistenza e bruciore calorico
- Corridori che anche mentalmente Volere
Conclusione: decidi – a seconda dell’obiettivo
L’ultimo vincitore nel duello “Stairmaster vs. jogging”? Non c’è no. Entrambi i tipi di allenamento continuano a portarti – A seconda di ciò che vuoi ottenere. Le scale sono punteggi con costruzione muscolare mirata e alta intensità su una piccola area. Jogging si convince con flessibilità, aria fresca e benefici mentali. Preferibilmente: Combini entrambi alternativamente. È così che rimani motivato, allenatore vario e sei garantito per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
