Sono ora disponibili diete e consigli per la perdita di peso. Mentre i seguaci di dieta a basso contenuto di carboidrati fanno in gran parte a meno dei carboidrati, altri giurano digitando o dipingono tutto zuccherino dal cibo quotidiano.
Con la varietà di informazioni e concetti di perdita di peso, è facile perdere traccia. Cosa aiuta davvero il peso desiderato? Secondo gli esperti, dovresti seguire i seguenti suggerimenti se la scala ristagna:
1. Calcolo come chiave per perdere peso
Secondo gli esperti, ogni pasto dovrebbe contenere tutti i macronutrienti così chiamati. I carboidrati danno l’energia corporea e migliorano la capacità di concentrarsi, mentre le proteine supportano la costruzione muscolare e (buoni) grassi per un tempo particolarmente lungo.
Assicurati che i carboidrati (ad esempio pane, riso, patate) costituiscono la maggior parte del tuo cibo quotidiano. Gli esperti consigliano quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati o dieta chetogenica.
Con un requisito energetico di 2000 calorie al giorno, i seguenti risultati della combinazione nutrizionale: 264 grammi di carboidrati, 66 grammi di grassi e 72 grammi di proteine.
2. Verdura di zuppa Slimmaker
Tomatori, cetrioli, carote e Co. sono estremamente bassi di calorie, ma ricche di fibre. Questi assicurano di rimanere pieni per molto tempo. “Inoltre, a causa del suo volume elevato, le verdure riempiono lo stomaco, il che significa che possiamo registrare sentimenti più veloci di sazietà”, ha detto la nutrizionista Ilana Muhlstein a “Popsugar”.
Inoltre, ci sono molte vitamine e minerali nelle verdure che mantengono il corpo efficiente.
3. Sempre fresco
Quando si sceglie il cibo, assicurarsi di contenere il minor numero possibile di ingredienti.
Prodotti altamente trasformati come pizza congelata, pasticcini, yogurt di frutta o barrette di cioccolato sono generalmente ricchi di zucchero o sale. Per questo motivo, hanno spesso un contenuto calorico elevato.
Invece, gli esperti raccomandano di fare affidamento su frutta e verdura fresca, noci e semi, avocado e prodotti a grana integrale.
4. Nessun grasso di pancia con fibra
Soprattutto per perdere grasso allo stomaco, dovresti afferrare fagioli, lenticchie e crusca di avena. Questi alimenti sono particolarmente ricchi di fibre, il che si rivela sollevato da pancetta non amata.
Alcuni tipi di frutta e verdura come mele, cavolfiore o agrumi contengono anche molte fibre.
5. Senza precedere
La rinuncia costante è difficile da fermare, dicono anche gli esperti. Chiunque bandisca lo zucchero o alcuni cibi dalla loro dieta cade rapidamente in una trappola brama.
Per evitare l’effetto, dovresti permetterti di concederti una dieta ogni tanto.
6. HIIT – Il movimento è importante
Molti coloro che vogliono perdere peso pensano di dover sudare sul tapis roulant per ore per perdere peso. Ma non è così.
“Il metodo di allenamento più efficiente per perdere peso è un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) in combinazione con esercizi di forza corporea completa negli altri giorni di allenamento”, è convinto l’allenatore di fitness John Kersbergen.
7. Bevi sempre molto
Una quantità sufficiente di bere (a seconda del peso corporeo e del genere circa 2,5 litri o più) non è solo importante per la tua salute, ma mantiene i sentimenti di fame. Muhlstein ti consiglia di bere un bicchiere d’acqua davanti a ogni pasto.
8. Slim nel sonno
“Il treno del sonno è direttamente correlato a un livello di stress più elevato e aumento di peso”, spiega Sriram Machineni della Medical Weight Clinic di New York.
Ma non solo la durata, ma anche la qualità del sonno è importante. Secondo l’esperto, dovresti dormire da sette a nove ore per “essere riposato e motivato anche a perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso”.
