Perdere peso può essere faticoso. Devi costantemente fare a meno e seguire le regole. Ti mostreremo una formula che renderà molto più semplice la tua lotta contro il peso eccessivo.
Ottieni una pancia piatta con la formula 2+2+4
La formula 2+2+4 è considerata un’arma segreta. Non solo puoi ottenere una pancia piatta, ma puoi anche ridurre la tua età biologica.
Addio grasso della pancia: ecco come funziona il metodo 2+2+4
La formula è relativamente semplice e facile da implementare: quattro giorni alla settimana si segue una dieta sana e si fanno due volte allenamenti di forza o resistenza per 20 minuti.
Questo è il modo perfetto per integrare l’esercizio fisico e la giusta dieta nella tua vita quotidiana senza dover cambiare molto.
Grasso della pancia: ecco perché non dovresti averne troppo
Una quantità pronunciata di grasso addominale mette a dura prova gli organi. Stiamo parlando del cosiddetto grasso viscerale della pancia, che è una cosa da evitare. Altrimenti possono verificarsi attacchi di cuore, vari disturbi del metabolismo dei lipidi, diabete di tipo 2 e aumento della pressione sanguigna. Sia il benessere che le prestazioni sono influenzati negativamente dal sovrappeso.
Abbastanza buoni motivi per perdere un po’ di grasso della pancia e prestare maggiore attenzione alla propria salute nella vita di tutti i giorni con la formula 2+2+4.
Perdere 9 chili in 3 mesi: è possibile con il metodo 2+2+4?
Non devi cambiare molto per diventare un po’ più sano nella vita di tutti i giorni:
Presta attenzione alla tua dieta quattro giorni alla settimana e fai solo 20 minuti di esercizio per perdere peso.
In media, nei prossimi tre mesi, otterrai una perdita di peso fino a 9 chilogrammi. Puoi anche mantenere il tuo peso e perdere peso in modo permanente.
Con l’esercizio fisico e la nutrizione per raggiungere il successo nella perdita di peso
Non appena fai 2 x 20 minuti di allenamento per la forza e di resistenza e allo stesso tempo segui una dieta ipocalorica quattro giorni alla settimana, puoi cambiare la tua vita.
Il tuo metabolismo cambia man mano che invecchi. Dai 40 anni diventa più difficile. Ciò rende ancora più importante combattere i depositi di grasso indesiderati. La formula 2+2+4 può offrirti supporto in diversi modi.
Attraverso l’allenamento di resistenza migliori il metabolismo dei grassi e aumenti anche il tuo metabolismo basale calorico giornaliero con un ulteriore allenamento di forza.
Noterai presto anche una postura migliore grazie ai muscoli addominali e centrali rafforzati!
Il metodo 2+2+4 aiuta a perdere il grasso della pancia
Allenamento di forza, sport di resistenza e dieta ipocalorica sono i tre punti chiave per perdere peso velocemente.
Tutti e tre i fattori sono presi in considerazione nella formula 2+2+4. Hai il tuo mix settimanale di allenamento di resistenza, allenamento di forza leggero e buona alimentazione. Tre giorni alla settimana puoi fare quello che vuoi e sei praticamente libero.
Aumenta lentamente l’allenamento di resistenza
La formula è progettata per una dose settimanale. All’inizio è sufficiente camminare velocemente o correre e fare jogging lentamente per il tuo allenamento di resistenza. Puoi scegliere altrettanto facilmente tra ciclismo, pattinaggio, nuoto o spinning.
Presta sempre attenzione alla frequenza cardiaca corretta pari a 180 meno la tua età. I muscoli dovrebbero essere sempre coinvolti nei movimenti in modo da stimolare il sistema cardiovascolare. Ciò aumenterà il metabolismo dei grassi. Ecco come il tuo corpo utilizza il grasso corporeo.
Allenamento di forza per un aumento del metabolismo basale
Bruciare i grassi e costruire muscoli sono una cosa sola e appartengono insieme. Il nemico naturale del grasso nel corpo sono i muscoli. Quindi dovresti sempre rafforzare adeguatamente i tuoi muscoli.
In questo modo aumenti il tuo metabolismo basale e il consumo di energia.
Puoi distribuire l’allenamento di forza leggero su tre giorni alla settimana. Questi includono, ad esempio, sollevamenti pelvici, addominali e squat.
Ma non puoi sbarazzarti dei salvagenti semplicemente facendo questi esercizi per gli addominali. Per costruire muscoli, dovresti allenarti per diverse settimane. Anche in questo caso sono sufficienti più sessioni da 20 minuti ciascuna.
Una sana alimentazione è un elemento importante
Con questa dieta consumi meno calorie e bruci più energia allo stesso tempo. Questo ti aiuterà a perdere peso a lungo termine.
Con la formula 2+2+4 non si contano né le calorie né i grammi. Bisogna però attenersi alle regole più importanti: mangiare ogni giorno due porzioni di frutta e verdura da 500 a 800 grammi circa. Preferire anche prodotti integrali e semi di lino per la fibra.
Assicurati di bere molti liquidi regolarmente. Bere abbastanza significa bere circa 40 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Con un peso di 70 chili, ciò corrisponde a 2,8 litri di acqua.
Se l’acqua è troppo noiosa per te, puoi anche passare ai tè non zuccherati o ai succhi spritz diluiti.
Per quanto riguarda la tua dieta, assicurati di consumare ogni giorno 1,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Pesci come tonno, salmone e aringhe sono molto adatti a questo scopo.
Dovresti evitare completamente alcol, prodotti a base di farina bianca e zucchero.
Le spezie piccanti supportano il tuo metabolismo. Dovrebbero essere consumati al massimo due espressi al giorno in modo da favorire la perdita di grasso corporeo attraverso la caffeina.
Cheat days: goditi tre giorni
Ti godi tre giorni di imbroglio ogni settimana. In questi giorni si possono consumare con moderazione alcolici, prodotti a base di farina bianca e dolci. Allora apprezzi ancora di più queste cose.
È meglio provare a pianificare bene la settimana in modo da tenere conto dei giorni di compensazione. Decidi tu in quali giorni della settimana puoi imbrogliare.
Questo articolo è apparso anche su BUNTE.de.
