Jill Brown, un’esperta certificata di fitness e nutrizione di 57 anni, sottolinea che è del tutto possibile rimanere in forma oltre i 40 anni, anche se alcune abitudini a partire dai 20 e dai 30 anni devono essere modificate. “Ho cambiato completamente il mio allenamento mentre mi avvicinavo al mio 40esimo compleanno e sono entrato nella migliore forma della mia vita. Poi l’ho fatto di nuovo quando avevo 50 anni”, ha detto al New York Post.
Più esercizio nella vita di tutti i giorni
Un fattore cruciale è passare meno tempo seduti, soprattutto se svolgi un lavoro d’ufficio. “Per raggiungere un deficit calorico e perdere grasso, possiamo semplicemente essere meno inattivi”, ha detto Brown. “Imposta un timer per eseguire 20 jumping jacks o 10 sit-and-stand ogni ora. Ciò aiuta a bruciare più calorie durante il giorno”. Anche le attività quotidiane come le faccende domestiche, salire le scale o fare la spesa di persona invece di ordinare online contribuiscono.
Cambia la tua routine di allenamento
La tua precedente routine di allenamento potrebbe averti mantenuto in forma per molto tempo, ma ciò non significa che funzionerà per sempre. “I nostri corpi si adattano allo stress. L’esercizio fisico è una forma di stress”, ha spiegato Brown. “Più fai un particolare esercizio o routine, più diventi efficiente.” Anche se sembra positivo, per bruciare più calorie dovresti in realtà essere meno efficiente. “Gli allenamenti diversi e stimolanti bruciano più calorie rispetto agli esercizi familiari”, ha detto Brown al New York Post. Suggerisce di aumentare la durata o l’intensità dell’allenamento, ad esempio utilizzando pesi più pesanti o eseguendo più serie e ripetizioni.
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Pace e relax
Tuttavia, il riposo è fondamentale, soprattutto con l’avanzare dell’età. “Quando siamo più giovani, abbiamo bisogno di meno riposo perché tutto, compresi i nostri muscoli, guarisce più velocemente”, ha osservato Brown. “Con l’avanzare dell’età dobbiamo assicurarci di riposare a sufficienza, soprattutto durante gli allenamenti più intensivi. Anche il bisogno di sonno aumenta con l’età perché il recupero avviene più lentamente”. “La maggior parte del recupero muscolare avviene quando dormiamo e riposiamo. La mancanza di sonno innesca anche più sentimenti di fame.
Una pancia piatta è possibile
Brown sottolinea che puoi ancora avere la pancia piatta tra i 40 e i 50 anni, ma ci vuole un duro lavoro. “I plank, eseguiti correttamente, con il sedere all’altezza delle spalle, i glutei tesi e lo stomaco in dentro, sono i tuoi migliori amici”, ha sottolineato. “Consiglio diversi tipi di tavole. Suggerimento: sentirai più il plank sui gomiti negli addominali che con le braccia tese.
Gli esercizi addominali di Pilates sono ottimi anche per rafforzare e tonificare il core. Tuttavia Brown ricorda: “Anche se il consumo di grassi avviene principalmente attraverso un deficit calorico, tutti noi desideriamo rafforzare i nostri muscoli addominali e del core. Ricorda sempre che dopo una certa età non è più possibile bilanciare la dieta con l’attività fisica!”
