5 ceppi probiotici e a cosa servono

Nota: la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non approva gli integratori per quanto riguarda la sicurezza o l’efficacia. Parla con un operatore sanitario per sapere se un integratore è adatto alla tua salute individuale e per eventuali interazioni farmacologiche o problemi di sicurezza.

I probiotici hanno visto un forte boom negli ultimi anni. Questi microrganismi vivi, presenti sia negli alimenti che negli integratori, aggiungono microbi benefici al microbioma intestinale che possono offrire benefici per la salute se consumati in quantità adeguate.

L’uso di integratori probiotici è stato collegato, tra gli altri benefici, al potenziale miglioramento della digestione, all’abbassamento del colesterolo e al miglioramento di alcune condizioni della pelle. Ma la scienza non supporta necessariamente l’assunzione di probiotici per la salute generale o addirittura per trattare molte delle condizioni di salute a cui le persone potrebbero associarli. Attualmente non esistono linee guida di sanità pubblica per l’uso degli integratori probiotici.

“In genere penso ai probiotici come in aggiunta ad altri trattamenti. Sebbene molte persone riferiscano benefici, il consenso sulle prove scientifiche è ancora limitato e le aspettative dovrebbero essere realistiche”, afferma Daniel Kao, MD, PhD, professore associato di medicina nella divisione di gastroenterologia ed epatologia presso l’Università del Colorado Anschutz ad Aurora.

Se stai pensando di assumere un probiotico sotto forma di integratore, è importante sapere che gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration statunitense e non esiste consenso sul dosaggio efficace dei probiotici.

E non tutti i ceppi di probiotici conferiscono gli stessi effetti, afferma Hector Gonzalez, MD, gastroenterologo certificato presso Gastro Health a Plantation, in Florida.

1. Lattobacillo acidofilo Può prevenire la diarrea da antibiotici

Lactobacillus acidophilus è un ceppo popolare per la salute dell’apparato digerente ed è stato ampiamente studiato per i suoi benefici gastrointestinali. Si trova naturalmente in molti alimenti fermentati, come yogurt, kefir, crauti e kimchi.

“L. acidophilus ha maggiori probabilità di essere efficace nella prevenzione e nel trattamento della diarrea infettiva acuta e della diarrea associata agli antibiotici sia negli adulti che nei bambini”, afferma il dottor Gonzalez. In altre parole, se hai avuto diarrea a causa dell’assunzione di antibiotici, L. acidophilus potrebbe aiutare a chiarirlo. Uno studio ha scoperto che le persone che assumevano antibiotici e che integravano la loro dieta con questo ceppo avevano meno episodi di diarrea, una durata ridotta della diarrea, una migliore consistenza delle feci e una migliore qualità della vita.

Uno studio pubblicato nel 2024 ha scoperto che mangiare yogurt era efficace quanto assumere capsule di probiotici per prevenire la diarrea da antibiotici nei bambini.

Se soffri di diarrea associata agli antibiotici, chiedi al tuo medico se un integratore o un alimento è un’idea migliore. Il Dr. Kao consiglia inoltre di consultare la guida online dell’Alliance for Education on Probiotics sulle fonti di alimenti e integratori L. acidophilus e altri ceppi. “È facile da usare e riassume un’enorme quantità di informazioni su come sono stati studiati specifici probiotici, valuta il livello di fiducia nell’utilizzo di molti probiotici per specifici problemi di salute e fornisce anche riferimenti a studi pertinenti”, afferma.

Per benefici digestivi generali come movimenti intestinali più regolari, il supporto scientifico per L. acidophilus non è così forte. Gonzalez dice che le prove per l’utilizzo L. acidophilus per condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e la salute gastrointestinale generale è “limitata e non ben supportata dai dati degli studi clinici o dalle raccomandazioni delle linee guida”.

Dovresti diffidare anche degli altri benefici per la salute associati a questo ceppo. “Altre affermazioni includono il miglioramento del colesterolo, della salute vaginale e del supporto generale dell’intestino, ma i dati sono limitati, contrastanti e altamente dipendenti dal ceppo o dalla formulazione”, afferma Yi Min Teo, RD, un dietista per la salute dell’apparato digerente a Irvine, in California.

2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 Può ridurre la vaginosi batterica e le infezioni del tratto urinario

Tra i tanti probiotici venduti all’insegna della salute delle donne, Lacticaseibacillus rhamnosus GR-1 è uno degli studi più approfonditi e i risultati sembrano promettenti.

“L. rhamnosus GR-1 è ben studiato per ridurre la recidiva di vaginosi batterica e di infezioni del tratto urinario (UTI) nelle donne”, afferma Gonzalez. Una revisione ha dimostrato che L. rhamnosus GR-1 può aiutare a prevenire entrambe queste condizioni. Altre ricerche hanno suggerito che il ceppo potrebbe farlo sopprimendo la secrezione di cellule proinfiammatorie nel tratto urogenitale femminile.

Alimenti come yogurt e formaggio possono essere integrati con questo ceppo. Tuttavia, è difficile dire quanto ne contenga un alimento rispetto a un integratore. Se desideri utilizzare L. rhamnosus GR-1 per aiutare a prevenire una condizione specifica come la vaginosi batterica o un’infezione delle vie urinarie, il tuo medico può consigliare un integratore con una quantità nota.

3. Streptococco termofilo Può migliorare i sintomi dell’intolleranza al lattosio

Per il 68% della popolazione mondiale che ha difficoltà a digerire il lattosio, il Streptococco termofilo il ceppo probiotico può aiutare ad alleviare sintomi come gas, gonfiore e diarrea. Questo ceppo è stato ampiamente studiato per questo scopo, dice Kao. Presente naturalmente nello yogurt, in alcuni formaggi e nella pasta madre, questo ceppo può aiutare il corpo a metabolizzare il lattosio attraverso la sua attività enzimatica.

L’integrazione con questo probiotico non è una cura per l’intolleranza al lattosio. Per mantenere i benefici della digestione, è necessario continuare a integrare questo ceppo probiotico a tempo indeterminato. “Un malinteso comune è che i probiotici ripopolano l’intestino con batteri buoni”, afferma Kao. “In realtà, i probiotici sono transitori: passano attraverso il tratto digestivo e vengono eliminati entro pochi giorni (a volte settimane) dalla loro interruzione.”

Un altro studio ha dimostrato benefici digestivi derivanti da un dosaggio di 1 miliardo di unità formanti colonie, soprattutto se combinato con un altro ceppo chiamato Lactobacillus delbrückii — ma chiedi al tuo medico qual è la dose adatta a te e se è meglio assumerla tramite il cibo o tramite un integratore; il medico può anche suggerire trattamenti alternativi, come Lactaid.

4. Limosilactobacillus Reuteri Può ridurre le coliche infantili

I genitori di bambini che soffrono di coliche sanno quanto possano essere difficili le notti interminabili di agitazioni. Il ceppo probiotico Limosilactobacillus reuteri può aiutare a portare ai bambini la calma tanto necessaria.

“Molti studi randomizzati e controllati e meta-analisi mostrano che si registra una riduzione del pianto e dell’agitazione rispetto al placebo”, afferma Teo. “I benefici sono più evidenti nei neonati allattati esclusivamente al seno. I dati sono meno coerenti nei neonati allattati con latte artificiale.” Gli integratori vengono generalmente somministrati sotto forma di gocce liquide.

Una meta-analisi ha rilevato che i bambini allattati al seno venivano somministrati L. reuteri piangevano meno spesso e presentavano meno sintomi gastrointestinali senza alcun effetto negativo. Chiedi al tuo pediatra se questo ceppo è appropriato per tuo figlio.

Gonzalez afferma che alcuni primi dati indicano che questo ceppo può aiutare a prevenire condizioni atopiche e allergiche come l’asma se assunto come integratore. (Nessun prodotto alimentare contiene ceppi probiotici di questo batterio.) Insieme a L. rhamnosus, L. reuteri ha mostrato benefici per la regolazione immunitaria e un rivestimento intestinale sano, suggerendo un possibile utilizzo per l’IBS e altri disturbi gastrointestinali. “Tuttavia, al momento, la letteratura è meno solida”, afferma.

5. Bifidobatterio lungo Può migliorare l’umore e alleviare l’IBS

Secondo Kao, potrebbero esserci diversi buoni motivi per provarci Bifidobacterium lungo come integratore, incluso umore elevato e miglioramenti dei sintomi dell’IBS.

Una revisione della ricerca ha rilevato che, se assunto come integratore, questo ceppo aveva potenziali effetti antidepressivi dopo quattro settimane di utilizzo. Altre ricerche associate B. lungo con riduzione dello stress e miglioramento della memoria.

Tuttavia, non tutti gli studi riscontrano benefici per la salute mentale e per alcune persone che lo assumono B. lungo potrebbe non riscontrare alcuna riduzione dei sintomi di stress o depressione. Se desideri provare questo per migliorare il tuo umore, discutilo con il tuo medico. Mentre B. longum si trova talvolta in alimenti come yogurt, kefir e alcuni formaggi, è probabile che sia più concentrato in un integratore probiotico.

Per quanto riguarda l’IBS, numerosi studi hanno collegato questo ceppo a risultati come una migliore qualità della vita e una minore gravità della malattia nelle persone affette da questa condizione.

L’asporto

I probiotici, che sono microrganismi vivi presenti negli alimenti e negli integratori, sono diventati una tendenza in forte espansione nel campo del benessere, con alcune ricerche che dimostrano che possono supportare la digestione, la salute del tratto vaginale e urinario e l’umore; tuttavia, le prove a sostegno non sono sufficientemente solide da indurre i medici a raccomandarli fortemente.
Non tutti i ceppi probiotici hanno gli stessi effetti; i benefici basati sull’evidenza variano ampiamente, da L. acidophilus per alleviare la diarrea B. longum per il supporto dell’umore e dei sintomi dell’IBS.
Gli esperti sottolineano la scelta di ceppi probiotici abbinati a specifici obiettivi di salute, poiché i risultati possono dipendere dal ceppo individuale, dalla formulazione e dall’uso coerente.