Se hai difficoltà con disfunzione erettileo non essere in grado di ottenere e mantenere l’erezione durante il sesso, la tua dieta potrebbe avere qualcosa a che fare con questo. Si scopre che una dieta scadente può fare di più che rovinarti la vita: può affondare la tua erezionepure.
Pensateci: alcuni dei vasi sanguigni e dei nervi più piccoli del vostro corpo si trovano nel pene, afferma Jamin Brahmbhatt, MD, urologo presso l’Orlando Health. Quindi, se ogni giorno vi abbuffate di cibo spazzatura come pizza e patatine fritte, i vostri vasi sanguigni sottostanti potrebbero ostruirsi con grassi e colesterolo.
Ciò limita il flusso di sangue al pene, impedendoti di avere un’erezione quando sei pronto per l’azione e persino mettendo a rischio la salute del tuo cuore in futuro. Molti di questi alimenti possono anche aumentare le tue possibilità di sviluppare ipertensione.
Può sembrare folle, ma dovresti trattare il tuo pene come un’auto di lusso, afferma il dott. Brahmbhatt. Per far sì che la tua auto funzioni senza intoppi, devi riempirla con il carburante consigliato e continuare con la manutenzione consigliata. Bene, il tuo pene ha bisogno della stessa cosa, come cibi sani e tanto esercizio, per mantenersi forte, afferma.
Fare il pieno di cibi giusti può aumentare il tuo testosterone, rafforzare il tuo sperma e potenziare la tua erezione. Ancora meglio, una buona dieta manterrà il tuo cuore sano. Quindi, cosa ti consigliamo come carburante premium? Questi 25 cibi sono un buon punto di partenza.
Anguria, Zucca, Cetriolo
Un 2011 studio pubblicato sulla rivista Urologia hanno valutato 24 uomini che hanno assunto L-citrullina e placebo e hanno valutato la “durezza” delle loro erezioni. Quando gli uomini hanno assunto l’integratore, le erezioni sono state valutate come più dure rispetto a quando hanno assunto il placebo. Gli alimenti che contengono alti livelli di L-citrullina includono anguria, zucca e cetrioli.
Tacchino, Pollo, Arachidi, Semi di Soia
UN Meta-analisi del 2019 pubblicato nel Rivista di medicina sessuale ha concluso che l’arginina era utile per trattare la disfunzione erettile da lieve a moderata. Gli alimenti ricchi di arginina includono tacchino, pollo, arachidi e soia.
Una nota su queste prime due sezioni: tieni presente che qualche fetta di anguria o una manciata di semi di soia non trasformeranno magicamente la tua erezione. “La maggior parte degli integratori offerti in questi studi per la disfunzione erettile includevano alte concentrazioni di L-citrullina e arginina, quindi è improbabile che mangiare qualche cetriolo o un’intera anguria porti a un’erezione dura come la roccia”, osserva Michael Ingber, MD, urologo e uroginecologo presso Garden State Urology.
Spinaci, rucola, sedano
“L’ossido nitrico è uno degli ingredienti chiave per sviluppare una buona erezione”, afferma Ingber. Aumenta il flusso sanguigno ai genitali ed è essenziale per mantenere un’erezione. “Molte delle nostre terapie mediche attualmente disponibili si concentrano su questo”.
Gli alimenti che possono aumentare l’ossido nitrico includono spinaci, rucola e sedano.
Caffè
Secondo uno studio condotto su oltre 3.700 uomini presso l’University of Texas Health Science Center di Houston, bere il caffè del mattino può migliorare la vita sessuale.
Coloro che bevevano l’equivalente di 2 o 3 tazze di caffè al giorno (tra 170 e 375 milligrammi (mg) di caffeina) avevano meno probabilità di segnalare problemi di disfunzione erettile (DE) rispetto agli uomini che saltavano la loro tazza di caffè.
Perché? La caffeina innesca una serie di effetti nel tuo corpo che aiutano le arterie del tuo pene a rilassarsi e il flusso sanguigno ad aumentare, producendo un effetto simile ai farmaci per la DE come il Viagra, spiegano gli autori dello studio.
Salmone, tuorli d’uovo, latte fortificato
Secondo uno studio austriaco, la tua vitamina D è necessaria e gli alimenti sopra elencati ne sono ottime fonti.
Dopo aver chiesto agli uomini di assumere 3.332 UI di vitamina D o un placebo al giorno per un anno, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di testosterone libero (la centrale elettrica del desiderio sessuale) aumentavano significativamente negli uomini che assumevano molta vitamina D.
Inoltre, livelli insufficienti di vitamina D possono anche aumentare il rischio di disfunzione erettile, hanno scoperto i ricercatori italiani. Quando non si assume abbastanza vitamina D, si producono radicali liberi che riducono l’ossido nitrico nel corpo, un composto che aiuta il funzionamento dei vasi sanguigni, affermano i ricercatori.
Senza di essa, i vasi sanguigni non possono rilassarsi, ostacolando il flusso di sangue al pene. Ciò rende difficile ottenere un’erezione, afferma Larry Lipshultz, MD, primario di medicina e chirurgia riproduttiva maschile presso il Baylor College of Medicine.
Quindi quanto D hai? Veramente bisogno? È ancora oggetto di dibattito: i National Institutes of Health raccomandano di assumere 600 UI al giorno, mentre l’Endocrine Society nota che alcune persone potrebbero aver bisogno di dosi molto più elevate, da 1.500 a 2.000 UI al giorno. Parla con il tuo medico per scoprire cosa funziona meglio per te.
Pistacchi, Mandorle, Noci
Hai bisogno di uno spuntino? Scegli le noci, suggeriscono i ricercatori turchi. Dopo che 17 uomini con DE hanno mangiato 100 grammi di pistacchi per tre settimane, Tutto hanno riportato un miglioramento significativo della loro funzione erettile, della capacità di raggiungere l’orgasmo, della libido, della soddisfazione sessuale e della felicità generale nella vita. Come bonus, avevano tutti un livello più alto di HDL, o colesterolo “buono”, e più basso di LDL, o colesterolo “cattivo”.
I pistacchi contengono un’elevata quantità di un aminoacido che aumenta l’ossido nitrico nel corpo, affermano i ricercatori. E come mandorle, noci e la maggior parte delle altre noci, sono un’ottima fonte di grassi sani, che fanno bene al cuore e quindi al pene, afferma il dott. Brahmbhatt.
Mirtilli, Arance
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, solo il 13 percento degli americani mangia abbastanza frutta.
Grande errore: mangiare in quantità adeguate i prodotti giusti può fare miracoli nel migliorare la salute sessuale.
In uno studio decennale su oltre 25.000 uomini, i ricercatori dell’Università di Harvard hanno scoperto che gli uomini che mangiavano cibi ricchi di certi flavonoidi (antocianine, flavanoni e flavoni) avevano un rischio di DE inferiore rispetto agli uomini che non ne mangiavano così tanto. L’effetto era particolarmente forte tra gli under 70.
Infatti, gli uomini che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi, come mirtilli, fragole, mele e agrumi, un paio di volte a settimana hanno ridotto il rischio di DE dal 9 all’11 percento rispetto a coloro che li mangiavano meno frequentemente. I ricercatori ipotizzano che i flavonoidi presenti in questi cibi possano aiutare a migliorare la salute dei vasi sanguigni rilassando le arterie.
Punti bonus se ti piace sudare: uomini che erano fisicamente attivi (considera 2-5 ore di camminata veloce a settimana) E il consumo di frutta ricca di flavonoidi ha ridotto il rischio di DE del 21 percento.
Assicuratevi quindi di includere nella vostra dieta una quantità sufficiente di frutta: le linee guida dietetiche statunitensi raccomandano di consumare due tazze di frutta al giorno. (Questa pratica tabella può aiutarvi a calcolare le dimensioni delle porzioni.)
Legumi, Cereali Integrali, Olio d’Oliva
Poiché la dieta mediterranea fa bene al cuore, non sorprende che possa giovare anche al pene. Le malattie cardiache sono in realtà una delle cause più comuni di DE. Una volta che la placca inizia ad accumularsi nei vasi sanguigni, quelli del pene sono i primi a ostruirsi.
Quindi, per testare davvero i benefici della dieta, i ricercatori italiani hanno chiesto a 35 uomini con diagnosi di DE e sindrome metabolica, un gruppo di fattori collegati a problemi di salute cardiaca, di riempire i loro piatti con molta frutta, verdura, cereali integrali, olio d’oliva e pesce. Altri 30 uomini con sindrome metabolica hanno seguito una dieta di controllo.
Dopo due anni, circa un terzo degli uomini che seguivano la dieta mediterranea ha ripreso la normale funzionalità sessuale e ha riscontrato una riduzione dei livelli di infiammazione nel proprio organismo.
I ricercatori non sono del tutto certi del motivo per cui questa dieta potrebbe aiutare gli uomini affetti da DE, ma ritengono che la combinazione di cibi ricchi di fibre e antiossidanti possa avere proprietà antinfiammatorie, che aiutano a promuovere un flusso sanguigno sano, affermano gli autori dello studio.
E non devi avere problemi cardiaci per notare i benefici della dieta in camera da letto. Gli uomini che mangiano molti grassi monoinsaturi (un alimento base della dieta mediterranea), come pesce e noci, hanno anche i livelli più alti di testosterone, suggerisce la ricerca.
Altri studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può aiutarti a perdere qualche chilo e un peso corporeo sano è collegato a erezioni più forti. Questo perché il peso in eccesso può danneggiare la tua funzione vascolare, che interrompe il flusso sanguigno al pene. Uno studio su oltre 7.000 adulti pubblicato su The Lancet ha scoperto che la dieta mediterranea può aiutare le persone a perdere peso senza contare le calorie. È particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale, che aumenta il rischio di malattie cardiache.
Peperoni, Pesche
Secondo una ricerca della University of Texas Medical Branch, la vitamina C è essenziale per la salute degli spermatozoi.
Nello studio, i ricercatori hanno diviso 75 uomini, tutti fumatori accaniti con scarsa qualità dello sperma, in tre gruppi. Un gruppo ha assunto 200 mg di vitamina C, un altro 1.000 mg e l’ultimo gruppo ha assunto un placebo.
Dopo quattro settimane, il gruppo trattato con 200 mg ha migliorato la qualità dello sperma del 15 percento, il che significa che non solo avevano un numero maggiore di spermatozoi, ma i loro spermatozoi erano anche in grado di nuotare in modo più efficiente e sopravvivere più a lungo.
Inoltre, il gruppo da 1000 mg ha più che raddoppiato tale percentuale del 40 percento. La vitamina C sembra proteggere il DNA del tuo sperma dai radicali liberi che danneggiano le cellule, affermano i ricercatori. Questo è importante, poiché lo sperma danneggiato potrebbe compromettere la tua capacità di concepire quando sei pronta ad avere un figlio.
Punta a un minimo di 90 mg e non più di 2.000 mg di vitamina C al giorno, suggerisce il National Institutes of Health. Mentre i partecipanti allo studio hanno preso un integratore, puoi facilmente ottenere la tua dose giornaliera attraverso cibi ricchi di vitamina C, che è sempre la scelta migliore. Naturalmente le arance sono la scelta più ovvia, ma peperoni gialli, pesche e spinaci sono ottime fonti di vitamina C.
Ulteriori informazioni di Christa Sgobba
