La pancia è una delle aree problematiche? Non sei da solo con quello. Anche molte persone in realtà sottili si lamentano spesso di fastidiosa pancetta. Come è noto, è difficile sbarazzarsi dei grassi nel mezzo del corpo. Solo un allenamento muscolare addominale mirato o una dieta da sola non sono una soluzione.
Piuttosto, una combinazione di a Alimentazione sana, allenamento di resistenza ed esercizi addominali efficaci La chiave per una pancia sottile e stretta, dicono esperti.
L’allenatore del fitness Sarah Chadwell ha rivelato in un’intervista con “Popsugar”.
1. Esercizio: base laterale con pesi contro il grasso della pancia
L’esercizio sembra facile, ma è particolarmente efficace secondo Chadwell. “I muscoli addominali inclinati, che modellano la parte superiore del corpo, si allenano lateralmente”, ha detto l’allenatore.
Quindi esegui correttamente l’esercizio:
- Prendi manubri, kettlebell o panni di peso in mano e mettiti sulla larghezza dell’anca.
- Ora conduci lentamente la mano destra vicino al corpo. Mentre il movimento tese nella parte superiore del corpo, tira l’ombelico.
- Sei ripetizioni, quindi è la svolta del lato sinistro. Dovrebbero esserci tre set in totale.
2. Esercizio: colpi di scena russi per una vita sottile
Chadwell raccomanda inoltre di colpi di scena russi di mettere in forma i muscoli addominali laterali.
Ecco come funziona l’esercizio:
- Siediti sul tappetino, tieni le gambe piegate nell’aria e solleva la parte superiore del corpo.
- Prendi un riquadro di peso o una palla di medicina in entrambe le mani e ruota con la parte superiore del corpo, prima a sinistra, quindi a destra.
“Presta attenzione a un’esecuzione lenta e pulita”, consiglia l’esperto. Solo allora i muscoli addominali saranno usati adeguatamente.
3. Esercizio: il “chopper in legno” stringe il tuo corpo
“Con questo esercizio alleni tutto il tuo corpo, ma soprattutto i muscoli addominali dritti e strani”, afferma Chadwell. Il taglio in legno così chiamato migliora anche la postura, rafforza la schiena e allena la condizione.
Ecco come funziona l’esercizio:
- Vai alla posizione tozzo, tieni un manubrio con entrambe le mani.
- Guidali in basso a sinistra e poi con forza oltre la spalla destra.
4. Esercizio: “sterza” con la palla da ginnastica
Una palla da ginnastica porta all’allenamento, con esercizi mirati sullo strumento che rafforzi i muscoli addominali.
Chadwell raccomanda il seguente esercizio:
- Ginocchio davanti alla palla e supporta i gomiti su questo.
- La parte posteriore forma una linea retta.
- Quindi tiri i gomiti in avanti e indietro.
- Ripeti il movimento dieci volte.
5. Esercizio: alza il ginocchio
L’esercizio si svolge su un’asta di tiro in palestra. Non è per i principianti perché è richiesta molta forza dalla parte superiore del corpo.
Ecco come il ginocchio aumenta il lavoro:
- Tieni sul bar.
- Quindi muovi le gambe piegate lentamente e uniformemente fino al petto.
Di Julia Poggensee
