Una colazione sana ti dà energia per la giornata – e l’airfryer è particolarmente veloce. Invece di stare sulla stufa a lungo o riscaldare il forno, evochi i pasti bilanciati in pochi minuti. L’airfryer non solo risparmia tempo, ma anche grasso – ideale se vuoi mangiare consapevolmente e nutrienti.
In modo che il tuo inizio di giorno rimane vario, troverai cinque ricette di aerfreller per una colazione sana senza zucchero. Combina tutte le ricette fibre preziose, proteine e grassi sani – e sono anche adatti alla preparazione dei pasti.
Colazione sana con Airfryer – 5 ricette
1. Avena al forno in Airfryer
Ingredienti per 1 porzione:
- 1 banana (metà schiacciata, metà nelle fette)
- 50 g di farina d’avena
- 150 ml di latte vegetale non zuccherato
- 1 cucchiaino di mandormus
- 1 pizzico di cannella
Preparazione:
Schiaccia metà della banana e mescolala con mandorle, farina d’avena, latte e cannella. Nell’aerfryer a 160 ° C per circa 20 minuti cottura al forno. Guarnire con le restanti fette di banana: una colazione ripieno e dolce senza zucchero. Secondo “Family Food”, l’avena al forno viene realizzata particolarmente rapidamente nell’aereo e offrono energia preziosa.
2. Pancake
Ingredienti per 4 porzioni:
- 120 g di farina scritta
- 1 cucchiaino di cottura in polvere
- ½ TL Cannella
- 1 uovo
- 180 ml di latte non zuccherato o latte di pianta
- 1 cucchiaio di olio di colza
Preparazione:
Mescola la farina, il lievito e la cannella. Sbatti l’uovo, il latte e l’olio e mescola. Metti l’impasto in piccola forma e a 180 ° C per 6-8 minuti cottura al forno. Servire con bacche fresche: la dolcezza naturale sostituisce completamente lo zucchero. Secondo “Grizzlyfoods”, i pancakes nell’aerfryer hanno successo particolarmente soffici.
3. Granola croccante
Ingredienti per 4 porzioni:
- 200 g di farina d’avena
- 50 g di noci tritate
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 1 TL Cannella
- Uvetta o date (tagliato più piccolo) come desiderato)
Preparazione:
Mescola tutti gli ingredienti e arrostirli nell’aereo 160 ° C per circa 10 minutimescolare nel mezzo. Lascia che raffreddare, aggiungi frutta secca: la tua granola senza zucchero, senza zucchero, è pronta.
4. Muffin per la colazione abbondante
Ingredienti per 4 porzioni:
- 2 uova
- Spinaci a foglie da 100 g (TK fresco o TK, ben drenato)
- 50 g di feta (sbriciolato)
- 1 piccolo pepe (laminato)
- 1 cipolla primaverile (tagliato in anelli)
- Sale, pepe, noce moscata
Preparazione:
Sbatti uova, spinaci, peperoni, cipolle primaverili e feta. Condire con sale, pepe e noce moscata. Compila le forme di muffin e nell’aeropato 180 ° C per 12 minuti cottura al forno. Abbondante, proteina e sazietà.
5. Mueslirliegel
Ingredienti per ca. 6 bar:
- 200 g di farina d’avena
- 50 g di mandorle tritate
- 2 cucchiai di data o purea di banana
- 2 cucchiai di olio di cocco (fuso)
- Opzionale: albicocche secche o mirtilli rossi
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti, premere in una piccola forma rettangolare e a 160 ° C per 20 minuti cottura al forno. Lascialo raffreddare, tagliato in barre – perfettamente da togliere.
Vantaggi di una colazione sana per aerfryer
- Veloce e pratico: Nessun riscaldamento del forno, brevi tempi di cottura.
- Sano e luce: Difficilmente nessun grasso aggiuntivo, dolcezza naturale attraverso la frutta.
- Diversi: Da dolce a abbondante tutto è incluso.
Con queste cinque ricette di aerfreller per una colazione sana, inizi la giornata vari, ricchi di nutrienti e zuccheri.
