Vai regolarmente in palestra e variano i tuoi esercizi per allenare il maggior numero possibile di gruppi muscolari?
Buon approccio. Ma molti atleti trascurano alcuni muscoli nel loro allenamento – o non li conoscono nemmeno.
Se non hai ancora sentito parlare di collo o muscoli intrinseci, ora è il momento! Ora dovresti prendere in considerazione questi quattro muscoli spesso sottovalutati nel tuo piano di allenamento.
1.
Probabilmente non ci hai mai pensato, ma svolgono un ruolo importante nella posizione corretta della testa.
Questo gruppo muscolare include i muscoli “Longus Colli” e “Longus capitis”, che stabilizzano il collo, tra le altre cose, e migliorano la manutenzione della testa e del collo. Soprattutto le persone che si mettono molto sullo schermo o sulla scrivania hanno spesso cravatte deboli.
Con questo esercizio puoi rafforzare la collana
- Sdraiati sulla schiena e il mento sul petto.
- Quindi prova a impostare la testa solo usando i muscoli del collo.
- Mantieni la posizione per 20 secondi.
2. Muscoli addominali
Quando si allenano, molti pensano a sit-up o assi. Entrambi gli esercizi possono rafforzare i muscoli addominali anteriori, ma non il lato. Pertanto, dovresti anche integrare esercizi per i muscoli addominali laterali nel tuo allenamento.
Per i muscoli addominali laterali: ecco come fai il tocco russo
- Ti siedi sul tappetino, la parte posteriore è leggermente piegata.
- Ora sollevi le gambe da terra in modo da toccare il terreno solo con i glutei.
- Quindi ruotare con la parte superiore del corpo – prima a sinistra, quindi a destra.
Gli utenti avanzati possono anche eseguire l’esercizio con un peso in entrambe le mani.
3. Muscoli del piede
Che si tratti di allenamento sul tapis roulant, trainer incrociato o allenamento di forza: i nostri piedi sono costantemente stressati. Ma alleni anche i tuoi muscoli del piede intrinseco?
Probabilmente no. Tuttavia, dovresti prevenire i problemi del ginocchio e lo sviluppo delle cosiddette gambe X. Un esercizio per rafforzare i muscoli del piede è “Doming”. Ti intrecci vigorosamente le dita dei piedi in un certo ritmo e le allungate di nuovo.
4. Muscoli manuali
Usiamo le nostre mani innumerevoli volte al giorno. Motivo sufficiente per rafforzare i muscoli – diviso nella palla del pollice, nel frattempo e nella palla del dito.
Secondo gli studi, un forte movimento è associato a una vita più lunga e una salute generale.
Ad esempio, puoi allenare i muscoli delle mani premendo un softball con le mani insieme.
Mancia: Integrare l’esercizio nell’allenamento della forza tra le tue frasi.
