Si potrebbe pensare che gli atleti che prestano particolare attenzione ai loro corpi e la loro salute raramente consumano alcol o lo facciano completamente a meno di loro.
Se guardi le tendenze di oggi, potresti essere meno sorpreso che gli atleti siano spesso associati all’alcol:
I corridori a lungo raggio spesso si premono con una bella bionda, la birra e lo yoga del vino stanno diventando sempre più popolari e molti piccoli studi sportivi sono spesso amati insieme.
Ma le attività sportive e l’alcol vanno d’accordo?
Ecco come il corpo reagisce all’alcol
Per capire come l’alcol influenza il nostro corpo dopo lo sport, è importante sapere come reagiamo ad esso.
Il nostro fegato gioca il ruolo più importante qui perché smantella le tossine nel corpo e cambia alternativamente.
Ma non appena l’alcol è nel nostro flusso sanguigno, colpisce anche qualsiasi altro organo.
Se consumiamo alcol, il corpo consuma energia per la disintossicazione invece di processi come il recupero muscolare, la guarigione e la crescita.
Inoltre, l’alcol diluisce il sangue, uccide le cellule cerebrali e ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare.
Anche il sonno è influenzato, il che è importante per la rigenerazione.
Dopo lo sport: un’ora di pausa di fronte alla bevanda
Sebbene non ci siano ancora ricerche precise su questa domanda, si può dire che nella prima ora dopo un’unità sportiva dovresti evitare l’inclusione dell’alcol.
In questo periodo si trova la fase critica della rigenerazione, in cui il corpo dovrebbe essere fornito con energia e acqua sufficienti per riempire nuovamente la sua conservazione.
Tuttavia, quest’ora è il minimo, migliore una pausa ancora più lunga in modo che il corpo possa recuperare.
L’alcool previene la costruzione muscolare previene
Soprattutto se vuoi costruire massa muscolare, dovresti evitare l’alcol dopo l’allenamento.
Ciò influisce sulla velocità della sintesi proteica – il processo in cui i muscoli crescono e riparano.
Durante le sessioni di allenamento, i microcranie fini vengono creati nei muscoli in modo che possano crescere meglio e le prestazioni possono essere aumentate.
Il consumo di alcol dopo l’allenamento può quindi considerare considerevolmente i progressi.
Gli studi mostrano anche che l’alcol può abbassare il livello dell’ormone della crescita umana che aiuta il corpo a costruire i muscoli.
Tutto con moderazione – anche l’alcol
Un bicchiere di vino scintillante o una birra non distruggerà l’intero allenamento, ma maggiori quantità di alcol possono considerare considerevolmente il processo di crescita e recupero dei muscoli.
Gli atleti devono fare a meno di alcol?
Naturalmente, questo dipende interamente dagli obiettivi fissato. Se vuoi davvero competere in grandi competizioni, dovresti evitare l’alcol e quindi ridurre il rischio di lesioni.
Se fai qualcosa di buono per il tuo corpo, ma allo stesso tempo non vuoi fare a meno dell’alcool, puoi seguire alcune piccole regole per alleviare il corpo.
È meglio fornire al tuo corpo proteine e carboidrati complessi dopo l’allenamento. Questi sono necessari per la sintesi proteica e la conservazione del glicogeno.
