Kayla Itsines è un influencer e personal trainer noto a livello globale che aiuta milioni di persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Con la sua app e numerosi allenamenti online, ha costruito una grande base di fan. Ma Itsine non è solo un esperto di fitness: ha anche esperienze personali con endometriosi, una dolorosa malattia cronica, nel tessuto che ricorda la mucosa uterina, al di fuori dell’utero.
“Mi è stata diagnosticata l’endometriosi più di dieci anni fa”, scrive Itsini in uno dei suoi più giovani post su Instagram. Riceve molte domande dai suoi seguaci su come affronta i sintomi dell’endometriosi attraverso l’allenamento. “La verità è che ogni giorno è diverso quando ho una spinta. In alcuni giorni, lo sport non è assolutamente un’opzione, su altri un leggero allenamento a basso impatto mi aiuta a sentirmi meglio e alleviare il dolore.
Per aiutare altre persone colpite, l’australiano ha sviluppato un allenamento delicato di 20 minuti di 20 minuti, che è particolarmente adatto per gli spruzzi di endometriosi. Si concentra sulla catena muscolare posteriore ed è destinato a migliorare la postura e risolvere la tensione nei fianchi e nella schiena.
Cerchio 1
- DB Squat calice (Kurzbell-Kelch-Kindeuen) -12 ripetizioni
- Deadlift rumeno (Kreuzleben rumeno) – 12 ripetizioni
- Tre round
Cerchio 2
- DB Single Arm Row (manubrio: canottaggio di un armato) – 20 ripetizioni, 10 per pagina
- DB Spalla Press (manubrio: spalla) – 12 ripetizioni
- Tre round
- Polmone inverso del calice (fallimento del caldicestro indietro) – 40 secondi
- Glute bridge (glutei) – 40 secondi
- CONTENI (esercizio di cozze) – 40 secondi, 20 per lato
- Tre round
Itsine sottolinea quanto sia importante ascoltare il suo corpo. “Quando il tuo allenatore, ti consiglio di ascoltare sempre il tuo corpo con ogni tipo di movimento. Se non si sente bene, fidati di te stesso e riposi invece!
Questa formazione amichevole endometrios è ideale anche per tutti coloro che soffrono di lamentele mestruali e offre un modo delicato per rimanere attivi e alleviare il dolore.
