Obiettivi di fitness realistici per il tuo successo a lungo termine
Fondamentalmente, non puoi metterti in forma con breve preavviso. È discutibile se i media (sociali) ora suggeriscono che è possibile mettersi in forma in breve tempo. Vivere in forma e in salute è un atteggiamento di base che non viene dall’oggi al domani, ma deve essere vissuto ogni giorno – in giorni buoni e cattivi. È quindi estremamente importante fissare obiettivi realistici a medio, medio e lungo termine che vogliono essere raggiunti. Questa può essere una corsa di 3 chilometri con una bella sensazione, quindi una corsa di 10 chilometri in un certo tempo e alla fine una mezza maratona. A seconda dello stile di vita e dell’esperienza sportiva, in genere non è possibile fare una chiara previsione su quando vengono raggiunti esattamente gli obiettivi personalizzati. È importante: per esso e resta con esso!
Esercizi efficaci per una forma alta
In linea di principio, raccomando che tutti i miei atleti – sia l’atleta di hobby che il campione olimpico – non si concentrino necessariamente su un certo gruppo muscolare. Ad esempio, qual è la tendenza attuale che Gluteus Maximus – ovvero i nostri muscoli dei glutei – è così rafforzato e addestrato in modo tale da non essere più in forma, sviluppo della forza e dimensioni in una relazione con tutti gli altri gruppi muscolari? Con esercizi di base classici come push-up in tutte le varianti (muscoli del torace, della spalla e del braccio), nonché squat o colpi (muscoli delle gambe e glutei) e esercizi importanti per il centro del corpo (supporto dell’avambraccio, sollevamento delle gambe), si getta una base solida. Consiglio anche di aggiungere un programma di endurance di base alla formazione una volta alla settimana. Questa può essere una corsa, un’unità ruota o persino una passeggiata e un nuoto. Fondamentalmente, si applicano quanto segue: prove per allenarsi da 30 a 45 minuti al giorno. Piccole pause. Forse installare intervalli – cioè impulso, impulso.
Ecco come aumenti la tua motivazione e raggiungi il peso desiderato
La motivazione è la colazione della disciplina. Voglio chiarire che la motivazione è buona e importante. Ti dà la spinta necessaria per iniziare. La disciplina è estremamente importante per rimanere sulla palla. Pertanto, crea la tua routine che può essere integrata nella vita quotidiana per esercitare continuamente e lavorare sui tuoi obiettivi. Raggiungerai i tuoi obiettivi solo con disciplina e una routine sana e lunga. Ad essere onesti, il peso desiderato dovrebbe svolgere un ruolo subordinato, perché lo raggiungerai sicuramente nel secondo passo. Nel primo passo, tuttavia, dovresti guardarti allo specchio e chiederti cosa e quanto sei disposto a investire per vivere meglio. Prendi un contratto con te stesso e cerca di soddisfarlo ogni giorno al meglio della nostra coscienza.
Misura il progresso: ecco come rimani motivato e di successo
Questa è una domanda molto buona e importante. Considero essenziale catturare i miei progressi sportivi. Questo per due motivi. Innanzitutto, per mantenere la motivazione. Se ti mostri letteralmente “in bianco e nero” ciò che hai già raggiunto e da dove vieni, questo ti darà sicuramente coraggio e forza per ulteriori compiti e obiettivi. Passo dopo passo migliorerai e sarai in grado di archiviarlo con numeri. In secondo luogo, è importante mantenere un diario di allenamento in modo da poter definire i tuoi obiettivi a breve, medio e lungo termine e quindi partecipare a un accordo vincolante con te stesso. Quindi imposta questi obiettivi sullo sfondo delle tue prestazioni realistiche. Consiglio ai miei atleti di notare importanti condizioni del quadro come forma diurna, nutrizione, tempo o tempo di allenamento in modo da poter riconoscere e basarsi su schemi redditizi.
La giusta nutrizione per una figura estiva sostenibile
La nutrizione adeguata svolge uno dei ruoli più importanti. E tutto l’anno! Il tuo corpo può produrre il meglio solo se ti assicuri di fornirgli anche il meglio. Il meglio non significa necessariamente una certa forma nutrizionale o solo i prodotti più costosi. È fondamentale assorbire il cibo in media ed efficacemente, sia vegano, vegetariano o a base di carne. Devi sentirti a tuo agio e, naturalmente, prendere in considerazione anche le importanti “leggi” di una dieta sana e basata su sport. I carboidrati sono importanti per l’energia, le proteine sono i mattoni per i muscoli e sono necessarie fonti di grasso sano. Fidati del tuo corpo e dai al tuo corpo una base salutare – sempre fedelmente il motto: sei quello che mangi.
Sull’esperto
Michel lo stesso
Michel lo stesso
Dottore Michèl lo stesso
Dottore Michèl combina la sua esperienza da sport, militari e leadership per ispirare le persone in tutto il mondo. Come scienziato sportivo, ex fanteria d’élite ed esperto di leadership, aiuta a ottenere prestazioni fisiche e mentali. La sua convinzione e valori cristiani come la disciplina, il rispetto e lo spirito di squadra sono il nucleo del suo lavoro. Dottore Accompagna immediatamente i suoi clienti sulla strada per l’eccellenza personale e lo sviluppo sostenibile.
