Perché la passeggiata degli agricoltori appartiene al tuo piano di formazione
IL Gli agricoltori camminano è l’ideale per tutti coloro che vogliono addestrare il loro intero corpo con un singolo esercizio. Promuovi la costruzione muscolare e la resistenza senza troppi sforzi. L’allenamento funzionale, che include anche la camminata degli agricoltori, si convince con numerosi effetti positivi sul sistema muscoloscheletrico e sui muscoli. Alle agricoltori camminano con i pesi e copri una distanza, simile agli agricoltori che trasportano sacchi pesanti. Questo esercizio semplice ma intensivo è un allenamento eccellente per i muscoli della fusoliera e la tua resistenza.
Vantaggi: cosa portano gli agricoltori?
Se hai già indossato un cartone pesante o borse per la spesa completa, sai che tali movimenti richiedono il corpo. The Farmers Walk utilizza diversi muscoli contemporaneamente e sfida il sistema cardiovascolare. I muscoli della fusoliera beneficiano in particolare perché garantisce continuamente la stabilità. L’energia è inoltre allenata intensamente, utile per gli atleti di forza. Un altro vantaggio è il miglioramento dell’atteggiamento e il rafforzamento della schiena, che è particolarmente importante per le persone con lavori da scrivania. L’aspetto funzionale del Farmer Walk simula i movimenti quotidiani e quindi promuove la forza fisica generale.
The Farmers Walk attiva questi muscoli
The Farmers Walk è un allenamento per il corpo completo e attiva diversi gruppi muscolari:
- Servizio: Promozione dell’impugnatura.
- Bicipiti e tricipiti: Supporto per la stabilizzazione dei pesi.
- Spalla: Allenamento dei muscoli delta.
- Indietro: Rafforzare la parte superiore e media.
- Scafo: Stabilizzazione della colonna vertebrale e della postura.
- Gambe: Richiesta dei muscoli della coscia e del polpaccio.
- Guarda i muscoli: Supporto della stabilità ad ogni passo.
I pesi giusti per gli agricoltori camminano
Hai bisogno di due pesi per gli agricoltori che camminano. I principianti dovrebbero usare dal 10 al 20% del peso corporeo. Gli uomini ben addestrati possono indossare fino a 24 chili e le donne possono indossare fino a 16 chili per mano. Come ha spiegato “Sportbuzzer”, i pesi adatti sono:
- Manubri: Pratico per i principianti, con una semplice gestione e aumento del carico di passo.
- Kettlebells: Un classico con impugnatura impegnativa che migliora la funzione della mano e il potere della parte superiore del corpo. In alternativa, puoi anche usare bottiglie d’acqua o annaffiare.
Perché la corretta esecuzione della camminata degli agricoltori è decisiva
Più peso indossi con la camminata degli agricoltori, più importante diventa la corretta esecuzione dell’esercizio. La tecnologia errata può non solo ridurre l’effetto di allenamento, ma anche aumentare il rischio di lesioni. Pertanto è essenziale prendere un Soprattutto la postura per prestare attenzione. Le scapole dovrebbero essere spostate nella parte posteriore e in una posizione neutra, simile alla croce. La schiena deve rimanere dritto per garantire un supporto e una stabilità ottimali.
Il modo giusto per aumentare i pesi
Quando si solleva i pesi, dovresti usare la tecnologia di uno squat, dice “FitBook”. Ciò significa che vai in ginocchio, con il peso corporeo che giace più sui talloni. Assicurati che le ginocchia non spingano oltre le punte del piede. Il tuo sedere sprofonda mentre prendi i manubri. Questo movimento aiuta a distribuire il carico uniformemente e allo stesso tempo alleviare le ginocchia e la schiena. Controlla il tuo movimento tornando in posizione iniziale lentamente e con forza per fissare i pesi in modo sicuro.
La tecnologia corretta per la passeggiata degli agricoltori è fondamentale per una formazione sicura ed efficace. Combinando i principi di cross -lifting e squat, puoi fissare i pesi in modo sicuro e allo stesso tempo mantenere la postura stabile. Ciò riduce al minimo il rischio di lesioni e massimizza l’effetto di allenamento sui muscoli della fusoliera e sulla forza di presa, in modo da poter beneficiare in modo ottimale questo esercizio impegnativo.
