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Quasi nessuna parte del corpo è così sexy e ideale di bellezza come una pancia tonica con muscoli immediatamente visibili.
Rappresenta disciplina, coerenza ed è l’obiettivo di molti atleti.
Come posso ottenere un vero six pack?
Chiunque pensi che la sfida dei sit-up di 30 giorni risolverà il problema e trasformerà un caveau di specialità gastronomiche ben formato in un asse per lavare duro come l’acciaio dovrà rimanere deluso.
Molti fattori sono cruciali per una confezione da sei
L’aspetto del tuo tronco dipende dalla tua genetica e dalla tua età ed è influenzato per circa il 70% da ciò che fai in cucina. Per una volta c’è molto di vero nel noto detto “Gli addominali si fanno in cucina”.
Solo il 30% circa può essere influenzato dall’allenamento, afferma Sabrina Maaßen, trofologa qualificata e scienziata dello sport presso la Clinica di Passau.
Inoltre non è possibile perdere peso in modo specifico in una parte del corpo perché non abbiamo alcuna influenza su dove depositiamo il grasso o dove scompare per primo.
Nessuno ha detto che ottenere addominali scolpiti fosse facile. “Soprattutto per le donne, non è consigliabile mantenere i muscoli addominali tonici tutto l’anno a causa degli ormoni. “Dovresti sempre chiederti se vale la pena sacrificare”, dice Maaßen.
Percentuale di grasso corporeo inferiore per vedere gli addominali
Naturalmente ci sono modi peggiori per passare il tempo che con i crunch ecc., perché rafforzerai sicuramente il tuo core – i muscoli desiderati non saranno (ancora) visibili.
Sono lì, ma ben ricoperti da un confortante strato di grasso. Per eliminare questo problema è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo.
“Le percentuali esatte non sono molto utili. Alcuni atleti hanno muscoli addominali visibili anche con una percentuale di grasso superiore al 20%. Altri ancora faticano a definirlo anche al 15%”, dice l’esperto.
Poiché gli addominali sono un gruppo muscolare piuttosto piccolo, è più efficace allenare grandi gruppi muscolari invece di un allenamento addominale isolato: questo brucia più calorie.
Esercizi di base come squat, stacchi o trazioni richiedono un’elevata stabilità del core. E tutte le varianti del plank sono ottime per i muscoli profondi.
L’allenamento con manubri o bilancieri promuove anche la stabilità del core, quindi non devi fare centinaia di noiosi addominali.
Sostieni la costruzione dei muscoli addominali con la giusta dieta
- molte proteine
- molta fibra
- Frutta con moderazione
- Le verdure giuste (non varietà flatulente come il cavolo)
- Prodotti integrali
- Senza grassi saturi
- Nessun prodotto a base di farina di frumento
- Nessun prodotto pesantemente trasformato come dolci e fast food
