Benefici per la salute sessuale ed esercizi

Quando senti il ​​”pavimento pelvico” – se ne hai sentito parlare – c’è una buona possibilità che tu l’abbia cancellato come qualcosa che solo le donne hanno a che fare, in particolare dopo il parto. Sebbene sia vero, gli uomini hanno assolutamente un pavimento pelvico e quando sperimenta disfunzione, può portare a una serie di problemi di salute, inclusi diversi tipi di disfunzione erettile e insoddisfazione sessuale.

La salute degli uomini – generale e sessuale – sono strettamente collegati alla funzione del pavimento pelvico, afferma Susie Gronski, PT, DPT, CSC, un fisioterapista pelvico e un consulente di sessualità ad Asheville, NC. (I suoi colleghi sul campo la chiamano il guru del pavimento pelvico maschio.) Trovato nella regione addominale inferiore, tra l’osso pubico e il coccige, il pavimento pelvico raggiunge davanti a dietro e tra i fianchi, da un lato all’altro. Pensalo come un’amaca di muscoli, che contiene organi, tra cui la vescica, la prostata e il retto, afferma Lauren Garges, PT, DPT, un fisioterapista pelvico certificato con la rete con la rete sanitaria universitaria di St. Luke a Betlehem, Pennsylvania.

Gli uomini hanno anche una serie di muscoli del pavimento pelvico chiamato triangolo urogenitale, che svolgono ruoli vitali nel raggiungimento e nel mantenimento delle erezioni e nel sostenere l’eiaculazione sana, afferma Gronski. (FYI: le donne hanno anche un triangolo urogenitale, sebbene i muscoli che compongono questa parte del corpo differiscono da quelli delle loro controparti maschili.)

Comprendere dove si trova il pavimento pelvico, qual è il suo ruolo e come mantenerlo in salute è cruciale per uomini di tutte le età, ma soprattutto per coloro che hanno avuto interventi chirurgici o trattamenti per il cancro nella parte bassa della schiena o nella regione pelvica (prostata, retto, vescica, ano, colon). E, man mano che gli uomini invecchiano, le loro prostate aumentano di dimensioni, il che può contribuire alla disfunzione del pavimento pelvico, un termine ombrello che include una serie di diagnosi, dice Garges. Fondamentalmente, significa che i muscoli del pavimento pelvico non funzionano correttamente e ciò può portare a problemi di salute, tra cui incontinenza urinaria e fecale, frequenza e urgenza urinaria, disfunzione erettile ed eiaculatoria, dolore scrotale e dolore pelvico.

Quando si tratta di salute e funzione sessuale, in particolare, se i muscoli del pavimento pelvico sono troppo stretti o troppo deboli, non sono in grado di portare o trattenere il flusso di sangue al pene, che è necessario per raggiungere e mantenere un’erezione, afferma Kylene Logorda, PT, DPT, anche con la rete sanitaria universitaria di St. Luke.

Le statistiche mostrano che il 16 percento degli uomini è stato identificato con i disturbi del pavimento pelvico, ma il numero è probabilmente più alto, dato che gli uomini spesso non richiedono cure mediche per le preoccupazioni del pavimento pelvico. Anche la disfunzione del pavimento pelvico aumenta con l’età, afferma le indicazioni, con circa il 50 percento degli uomini di età superiore ai 50 anni che sperimentano una qualche forma di disfunzione.

Quando gli uomini finalmente vedono un operatore sanitario, “sono così mortificati con un problema pelvico” che diventano “pazienti davvero bravi”, afferma Garges. “Se entrano per cure, sono impegnati. Faranno i compiti.”

Il primo incarico: valutare la forza del pavimento pelvico.

Come sfuggire la forza del pavimento pelvico

Garges offre un semplice modo a casa per determinare se il tuo pavimento pelvico è troppo debole o troppo stretto:

Passaggio 1: assumere la posizione.

Passaggio 2: contratto, quindi rilascio.

Passaggio 3: valutare.

Come la terapia fisica del pavimento pelvico può migliorare la salute sessuale e generale

Poiché il pavimento pelvico comprende i muscoli scheletrici – come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il bicipite – la terapia fisica, lo stretching e l’allenamento della forza sono modi efficaci per risolvere i problemi comuni associati alla disfunzione del pavimento pelvico, come l’ED e l’eiaculazione prematura, dice Logorda.

E sebbene l’assunzione di farmaci per la disfunzione erettile possa essere efficace in alcuni casi, gli esperti lo dicono Salute degli uomini Tale farmaco non è necessariamente alla radice del problema e potrebbe non alleviare alcuni tipi di disfunzione erettile. I farmaci per la disfunzione erettile tradizionale non aiutano con la disfunzione eiaculatoria, afferma Gronski, inclusa l’eiaculazione prematura o ritardata.

La terapia fisica del pavimento pelvico aiuta davvero con la disfunzione erettile in modo “più olistico”, aggiunge Logorda. “Non ci sono effetti collaterali come con i farmaci. Invece di metterlo in bandy, la terapia fisica affronta la causa principale dei sintomi.”

In effetti, la terapia fisica del pavimento pelvico può non solo aiutare a contrastare la disfunzione erettile e l’eiaculazione prematura, ma anche aumentare la soddisfazione sessuale complessiva, secondo uno studio del 2025 pubblicato nel International Journal of Impotece Research.

Inoltre, prendere la “piccola pillola blu” non affronta i fattori mentali ed emotivi della disfunzione del pavimento pelvico, afferma Gronski, che crea un circolo vizioso. Il trauma emotivo, ad esempio, può innescare i sintomi della disfunzione del pavimento pelvico e quando gli uomini lottano con le loro prestazioni sessuali di conseguenza, provoca più angoscia mentali. Oppure, un pavimento pelvico debole può causare problemi di prestazioni sessuali, che innesca l’angoscia mentale e il ciclo continua.

Non solo può fermare la terapia del pavimento pelvico nelle sue tracce, ma “spesso aiuta le persone a sentirsi più sicure nei loro corpi e ricostruire la fiducia nel modo in cui funzionano i loro corpi, il che supporta naturalmente la fiducia in se stessi”, afferma Gronski. “Aiutiamo le persone a riconnettere il loro cervello ai loro corpi in modi che ripristinano la funzione e li riportano alle attività che amano, incluso il sesso.”

Esercizi di terapia fisica del pavimento pelvico da provare

Come molte preoccupazioni relative alla salute, non esiste un trattamento unico per ogni trattamento per la disfunzione del pavimento pelvico. L’esercizio di Kegel, ad esempio, è popolare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, specialmente nelle donne, ma non è necessariamente giusto per tutti, soprattutto se il tuo pavimento pelvico è già troppo stretto. La tua scommessa migliore, dicono gli esperti, è lavorare con un fisioterapista del pavimento pelvico per diagnosticare i tuoi problemi individuali e sviluppare un piano di trattamento.

Detto questo, Gronswki raccomanda questo esercizio di respirazione focalizzata per promuovere la consapevolezza del respiro e la connessione mentale. Fare questo alcune volte alla settimana può beneficiare della salute generale e del benessere, indipendentemente dalle preoccupazioni del pavimento pelvico:

1. Inspira attraverso il naso, riempiendo la pancia e il petto di aria. Immagina di riempire il tuo scroto come un pallone, dice Gronski.
2. Durante l’espirazione, contrarre delicatamente i muscoli del pavimento pelvico – quelli che useresti per fermare il flusso di urina o provare a muovere il pene su e giù – e poi rilassarti sull’inalazione. (Gronski chiama questo “Breathing del buco del bottino”.

Se sospetti che il tuo pavimento pelvico potrebbe essere un po ‘stretto (fare riferimento alla valutazione della forza sopra), le indicazioni consigliano esercizi di allungamento, tra cui:

Posa del bambino

Come farlo:

• Inizia su tutti i quattro. Apri le ginocchia un po ‘più larghe del busto e posiziona le cime dei piedi sul pavimento.
• Spingi i fianchi giù e indietro per sederti sui talloni e abbassare il busto sul pavimento. Allontanati le mani il più possibile dal tuo corpo.
• Rilassa il tuo corpo il più in profondità nel pavimento possibile. Tenere per 30 secondi, concentrandosi sulla respirazione profonda e una sensazione di allungamento tra le ossa Sitz. Farlo da 2 a 3 volte.

Squat corporeo

Come farlo:

• Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente indicate di lato. Spremi le scapole, gli addominali e i glutei per creare una tensione a tutto il corpo. Mantieni lo sguardo dritto per mantenere una colonna vertebrale neutrale.
• Spingi leggermente il sedere per iniziare il movimento, quindi piegate sulle ginocchia e abbassati, aprendo le ginocchia. Mantieni il busto in posizione verticale e mantieni la tensione di base ed estendi le braccia davanti a te stesso per l’equilibrio.
• In basso fino a quando il sedere è sotto le ginocchia, mantenendo il peso ai talloni. Profondità ideale con variano da persona a persona, ma assicurati di non perdere la buona postura.
• Alzati, spremendo i glutei per estendere i fianchi. Ripeti 10 volte.

L’efficacia dei trattamenti ad alta tecnologia

Potresti aver sentito parlare di varie tecnologie che pubblicano la loro capacità di trattare la disfunzione del pavimento pelvico, in particolare la disfunzione erettile. I grandi nomi includono Emsella, Pelvitouch e un nuovo maschio maschile, F2S, di Lelo.

L’F2S afferma di poter aiutare con l’eiaculazione prematura con esercizi guidati da Kegel. Sebbene Garges non abbia usato personalmente il dispositivo con i suoi pazienti, ha esaminato gli esercizi e ipotizza che “l’allenamento, la contrazione e il rilassamento guidato sarebbero un buon aggiunto alla terapia fisica”.

Per quanto riguarda l’altra tecnologia di design, per così dire, Gronski è nella migliore delle ipotesi diffidente. Emsella e Pelvitouch usano un campo magnetico, proprio come una risonanza magnetica con una forza leggermente inferiore, per stimolare i nervi e i muscoli senza contatto con la pelle, come uno strumento di biofeedback. Sostengono di migliorare l’allenamento e la forza funzionali, dice Gronski, paragonando queste affermazioni a dire che se si schiaffeggia un elettrodo sul bicipite e stimoli il muscolo, si tradurrà in attività funzionale senza dover effettivamente allenarsi. Ha detto un portavoce di Pelvitouch Salute degli uomini via e-mail che la sua tecnologia è “non è un’alternativa alla fisioterapia, piuttosto è uno strumento da includere in un protocollo di riabilitazione”.

La ricerca che dimostra queste affermazioni è desiderata, sostiene Gronski e devono essere condotti studi più indipendenti. Attualmente, la ricerca su queste tecnologie contiene piccoli studi, molti dei quali sono finanziati dai produttori, afferma. Un portavoce di Emsella ha detto Salute degli uomini Per e-mail: “Riconosciamo le preoccupazioni sollevate sul panorama della ricerca; tuttavia, è importante chiarire che oltre alla ricerca finanziata con sponsori, ci sono anche studi indipendenti e peer-reviewed, tra cui studi randomizzati controllati con gruppi di controllo che supportano l’efficacia e la sicurezza di Emsella”.

Il portavoce di Pelvitouch ha anche detto Salute degli uomini Ci sono stati numerosi studi che hanno dimostrato “l’efficacia del trattamento su diversi fronti: ecografia, biochimicamente e testimonianze dei pazienti attraverso le risposte ai questionari validati (per quanto riguarda la qualità della vita, i sintomi e le funzioni sessuali)”.

Sebbene alcune ricerche mostrino che potrebbe esserci un po ‘di variazione di volume nei muscoli, Gronski non crede che equivale a forza o miglioramenti funzionali. Il portavoce di Emsella afferma che i suoi studi (come questo) “segnalano costantemente miglioramenti statisticamente e clinicamente significativi nei sintomi dell’incontinenza urinaria, nella funzione del pavimento pelvico e nella qualità della vita segnalata dal paziente”.

E sebbene la tecnologia sembri generalmente sicura, la mancanza di studi a lungo termine significa anche “Non conosciamo gli effetti a lungo termine degli [high magnetic exposure] Su aree localizzate “, aggiunge Gronski. Il portavoce di Pelvitouch ha riconosciuto che la riabilitazione muscolare” richiede manutenzione nel tempo “, il che spiega perché ci sono” solo articoli sui risultati a medio termine “. Il portavoce di Emsella ha anche detto “[e]La terapia lectromagnetica non è una nuova modalità; È stato in uso clinico per decenni attraverso varie specialità mediche con un profilo di sicurezza stabilito. “

Gronski ha esaminato gli studi Emsella e Pelvitouch condivisi con Salute degli uomini e non era persuaso. Fino a quando non avremo ricerche più convincenti a supportare sia l’efficacia che il costo di questi trattamenti tecnologici di progettista (circa $ 500 a sessione), afferma, sono necessari studi più rigorosi.

Detto questo, Gronski riconosce che se una persona è compromessa fisicamente o cognitiva o ha una disabilità che impedisce loro di seguire un programma di terapia fisica con un professionista, questa tecnologia “potrebbe essere migliore di niente”.