Se vuoi perdere peso con successo, di solito cambi la dieta. Non è sempre facile: soprattutto quando la piccola fame di snack si arriva tra i pasti, diventi rapidamente debole.
Invece di cioccolato, patatine e altri spuntini malsani, dovresti preferire usare alternative in tali momenti che non ostacolano il tuo grasso.
In un’intervista con “Joe”, la nutrizionista Amine Ould-Laib ha rivelato ciò che è importante quando si sceglie gli snack e quali pasti intermedi sono particolarmente adatti per perdere peso.
Dovresti considerarlo quando si fa snack
“Se provi a perdere peso, ci sono due componenti essenziali: macronutrienti e forza di volontà”, ha detto l’esperto. Una semplice regola deve essere seguita per una perdita di peso di successo: per assorbire meno calorie che consumare.
Se centinaia di calorie sono già assorbite da spuntini malsani da soli, questo è ovviamente molto più difficile.
Le proteine non sono – come molti credono – rilevanti per la sola costruzione muscolare: “Poiché la digestione delle proteine richiede più tempo, si consumano più calorie per digerire il cibo ricco di proteine che per tutti gli altri macronutrienti”.
Snack grassi -ricchi potrebbero anche aiutarti a perdere peso. “Le fonti di grasso sane ricche di acidi grassi mono- e polinsaturi stimolano il rilascio di alcuni ormoni di saturazione che rallentano la digestione e supportano la sensazione di sazietà”, spiega.
Secondo l’Ould-Loib, due alcuni tipi di cibo sono importanti per mantenere bassa l’assunzione di calorie.
“I due principali macronutrienti che contribuiscono maggiormente alla saturazione sono proteine e fibre. Questo perché sono più difficili da digerire per il corpo e rimanere nel tratto digestivo più a lungo in modo da sentirti pieno più a lungo.”
13 opzioni di snack sane
Amine Ould-Loib ha creato un elenco di alimenti che combattono la fame se vuoi perdere grasso.
1. Mandorle: Questi sono “ricchi di proteine e fibre”, il che li rende ideali per la costruzione muscolare e la salute in generale.
2. Beef-Jerky: “Uno snack ridotto di proteina e grasso, ideale per coloro che vogliono salvare calorie”, spiega il nutrizionista.
3. Uova: Questi sono un alimento base che fornisce una buona dose di proteine e grassi sani. “Le uova sode possono essere trasportate alla grande come uno spuntino veloce tra”, ha detto la punta di Ould-Loib.
4. Peanuts: L’esperto descrive le arachidi come una “combinazione perfetta di grassi e proteine sani”. Pertanto, sono indispensabili in ogni snack. IMPORTANTE: le arachidi dovrebbero non essere salate.
5. Feigen: “Uno spuntino dolce che è ricco di fibre e contiene il manganese minerale essenziale”, spiega Ould-Laib. I fichi possono essere spuntini freschi o essiccati.
6. Yogurt greco: 100 grammi di yogurt greco forniscono 10 grammi di proteine, il che lo rende un buon spuntino. Suggerimento dell’esperto: aggiungi noci o frutti come i fichi, quindi hai uno spuntino delizioso e riempimento.
7. Food crudo: “Immersi di hummus, i bastoncini vegetali non possono solo fornire fibre, ma anche proteine”, afferma Ould-Laib.
8. Hafer: Hafer è completamente con fibra solubile, che ha rallentato dimostrabilmente la digestione e ha abbassato i livelli di colesterolo. “Decidi varietà meno elaborate come l’avena scozzese anziché la farina d’avena per un effetto di riempimento”, raccomanda il nutrizionista.
9. Salmone: Non era a basso contenuto di calorie, ma era pieno di acidi grassi omega-3 proteici e essenziali. Questo rende il salmone uno spuntino sano.
10. Burro di noci: “Poiché contengono proteine e grassi sani, il burro di noci è ideale come contorno per frutta o verdura”, spiega Ould-Loib. Uno spuntino croccante, dolce e salato, che, secondo l’esperto, è garantito per riempirti: aste di sedano documentate con uvetta e un burro di noci a tua scelta.
11. Calci arrostiti: Queste sono una buona fonte di proteine che contribuisce alla sazietà. Contenevano anche molta vitamina A e vitamina E. Una punta del nutrizionista: “I ceci arrostiti possono essere conditi con il peperoncino per un calcio aggiuntivo”.
12. Quinoa: Proteine, fibre, vitamine e minerali: tutto ciò contiene il superfood. “Questo rende la quinoa un buon sostituto per carboidrati amidacei digeriti rapidamente come riso e pasta”, afferma Ould-Loib.
13. Grano intero: I cibi integrali sono generalmente una buona fonte di fibre che hanno dimostrato di aiutarti a mantenerti pieno. Hanno anche promosso la salute del sistema digestivo. “Quindi scegli il grano intero invece del pane bianco”, consiglia l’esperto.
